5 Consigli contro la stanchezza
Siete a corto di energia e non riuscite ad andare avanti? Questo può essere molto fastidioso. Vi diamo quindi dei consigli per combattere la stanchezza e vi diciamo da dove può derivare.
Perché sono così stanco?
Probabilmente vi sarete già chiesti perché siete così stanchi. Non esiste una risposta standard a questa domanda. Infatti, i sintomi della stanchezza possono essere causati da molte cose. A volte c'è una causa evidente di stanchezza, ad esempio se si è fatto molto esercizio fisico o si è dormito poco. Tuttavia, di solito la stanchezza è causata da una combinazione di più fattori. Spesso è dovuto al fatto che si fa più di quanto il corpo possa sopportare. Anche malattie come il morbo di Pfeiffer, l'influenza, la corona o il diabete possono causare stanchezza eccessiva. Se si è molto tesi o stressati, se si soffre di depressione o se si ha uno stile di vita poco sano, anche questo può causare stanchezza.
Questi sono i sintomi comuni della stanchezza
I sintomi della stanchezza variano da persona a persona. Ad esempio, alcuni hanno disturbi più fisici e altri più emotivi. I disturbi da stanchezza più comuni sono: scarsa energia e sensazione di mancanza di vita, mal di testa, vertigini, sensazione di arrabbiarsi o irritarsi facilmente, incapacità di affrontare rumori forti, folla o luce intensa, scarsa concentrazione, problemi di memoria, sensazione di malinconia o tristezza senza un motivo immediato, reazioni lente, debolezza muscolare e forma fisica ridotta, occhi stanchi e disturbi al collo, alle spalle o alla schiena.
5 consigli contro la stanchezza dal nostro esperto
I sintomi della stanchezza sono molto fastidiosi e possono interferire con la vita quotidiana. Fortunatamente, possono essere ridotti o addirittura prevenuti interrompendo il lavoro un'ora prima di andare a letto, evitando caffè e alcol, assicurandosi di dormire bene e mangiando sano. Anche l'assunzione di integratori energetici può essere utile.
1. Suggerimento 1 - Spegnersi 1 ora prima di andare a letto
Molte persone guardano un film o scorrono i social media prima di andare a letto, ma è meglio non farlo. Infatti, la luce blu intensa ci rende più vigili e produce meno melatonina. In questo modo è più difficile addormentarsi e il giorno dopo si ha poca energia. Provate a rilassarvi prima di andare a letto facendo una passeggiata, un bagno o leggendo un libro. Questo vi aiuterà ad addormentarvi più facilmente e a dormire meglio.
2. Suggerimento 2 - Evitare caffè e alcol
Per combattere e ridurre la stanchezza, è importante evitare caffè e alcol. Probabilmente penserete: eh, evitare il caffè, in realtà aumenta l'energia, giusto? La caffeina contenuta nel caffè fornisce effettivamente una spinta energetica, ma questa spinta energetica è solo temporanea e la caffeina deve essere nuovamente scomposta dal corpo. La scomposizione richiede in media 8 ore. È quindi possibile che la caffeina non sia ancora stata smaltita quando si vuole andare a dormire e questo può inconsciamente far dormire peggio e stancare troppo il giorno dopo.
Anche l'alcol può fornire una breve spinta energetica. Tuttavia, l'assunzione di alcolici alla fine fa sentire poco energici e stanchi. Questo perché lo stomaco e il fegato richiedono molte energie per digerire ed elaborare l'alcol.
Inoltre, l'alcol influisce negativamente sulla qualità del sonno. Dopo aver bevuto alcolici, le persone si addormentano più velocemente, ma poi dormono meno profondamente e senza riposo. In effetti, alcune persone si svegliano più spesso quando hanno bevuto alcolici. Inoltre, l'alcol ritarda l'inizio del sonno REM e ne accorcia la durata. Di conseguenza, chi ha bevuto alcolici si sveglia meno riposato di chi non ha bevuto alcolici.
Suggerimento 3 - Trovare un buon posto per dormire
Assicuratevi che la vostra zona notte sia adatta al sonno. Una stanza buia e confortevole, con molta aria fresca, è essenziale. È anche importante che la stanza non sia troppo calda, preferibilmente intorno ai 18 gradi. Inoltre, nella stanza deve entrare il minor numero possibile di rumori. Questo può causare il risveglio notturno e ridurre la qualità del sonno.
4. Suggerimento 4 - Mangiare sano
Mangiare occasionalmente in modo non sano non causa direttamente i sintomi della stanchezza, ma in generale è importante assicurarsi di mangiare sano. Dopotutto, l'energia ci viene fornita dal cibo. Le persone che mangiano spesso cibi non salutari hanno meno energia e di conseguenza si sentono più stanche. Scegliete soprattutto prodotti ad alto contenuto energetico e proteico come verdura, frutta, noci, pesce e prodotti integrali, perché questi prodotti sani sono un buon carburante per il vostro corpo.
5. Suggerimento 5 - Assumere integratori energetici supplementari
Per completare i consigli contro la stanchezza di cui sopra, si possono assumere integratori energetici. Questi integratori contengono ingredienti in grado di aumentare l'energia. In questo modo ci si sentirà meno stanchi e si avrà più energia. Inoltre, è possibile assumere le vitamine essenziali: la vitamina B e la vitamina C per garantire una sufficiente energia all'organismo.
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