Pourquoi un café avant l'exercice ?
Le café est une boisson appréciée dans le monde entier pour bien commencer la journée, mais saviez-vous que le café est également largement utilisé avant l'exercice, comme boisson de pré-entraînement ? Le café contient de la caféine, un stimulant qui peut aider l'organisme pendant l'exercice.
Dans ce blog, nous examinons de plus près le café et la caféine et répondons à des questions telles que : Qu'est-ce que la caféine ? Pourquoi faut-il en consommer avant de faire de l'exercice ? Quels sont les effets de la caféine sur le corps et les performances ? Et à quoi faut-il faire attention lorsqu'on utilise la caféine comme boisson de pré-entraînement ? Si vous souhaitez en savoir plus sur l'utilisation du café et de la caféine avant l'exercice, lisez la suite !
Qu'est-ce que la caféine ?
La caféine est un stimulant que l'on trouve naturellement dans diverses plantes, telles que les grains de café, les feuilles de thé et les fèves de cacao. C'est une substance énergisante qui peut stimuler le système nerveux et réduire la fatigue. Lorsque vous buvez une tasse de café et que la caféine pénètre ainsi dans l'organisme, elle est rapidement absorbée par le sang et se diffuse dans le corps, ce qui lui permet d'agir sur le cerveau et d'améliorer divers processus physiologiques, tels que la vigilance, la concentration et le temps de réaction.
Les effets de la caféine
La caféine peut avoir divers effets sur le corps et les performances, en particulier dans les sports et les activités physiques. Elle peut améliorer la vigilance, la concentration et la vitesse de réaction, et réduire la fatigue. En outre, la caféine peut également stimuler la combustion des graisses et le métabolisme, ce qui en fait un choix populaire parmi les personnes qui veulent perdre du poids. Dans le domaine du sport, la caféine peut augmenter les performances physiques, telles que l'endurance et la force, et ralentir la fatigue, ce qui permet aux athlètes de tenir plus longtemps.
Qu'est-ce que la caféine ?
La caféine est naturellement présente dans plusieurs plantes, notamment les grains de café, les feuilles de thé, les fèves de cacao, les baies de guarana et les feuilles de yerba mate. En outre, la caféine est également ajoutée artificiellement à certaines boissons gazeuses, boissons énergisantes, compléments alimentaires et médicaments. La teneur en caféine de ces produits est très variable. Par exemple, une tasse de café contient en moyenne 60 à 100 mg de caféine, tandis qu'une tasse de thé en contient environ 30 à 50 mg. Les boissons gazeuses et les boissons énergisantes contiennent généralement moins de caféine que le café et le thé, mais la quantité de caféine peut varier selon la marque et le type.
L'effet du café avant l'exercice
Le café avant l'exercice peut améliorer les performances en augmentant la vigilance et en réduisant la fatigue. Il peut également stimuler le métabolisme et la combustion des graisses, ce qui en fait un choix populaire parmi les personnes cherchant à perdre du poids.
La caféine peut également augmenter le seuil de la douleur, ce qui permet aux athlètes de continuer plus longtemps et de s'entraîner plus intensément. L'utilisation de la caféine comme supplément de pré-entraînement peut donc être bénéfique, mais il est important d'utiliser le bon dosage et de surveiller les éventuels effets secondaires, tels que la nervosité et les troubles du sommeil.
Quelle quantité de caféine avant l'entraînement ?
Il n'existe pas de dose optimale universelle de caféine avant l'entraînement qui convienne à tout le monde, car la sensibilité et la tolérance à la caféine varient d'une personne à l'autre. La plupart des études suggèrent qu'une dose de 3 à 6 milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel environ 30 à 60 minutes avant l'exercice peut contribuer à améliorer les performances athlétiques et la combustion des graisses sans provoquer trop d'effets secondaires. Cela représente environ 200 à 400 milligrammes de caféine pour une personne de 70 kg.
Acheter des pilules de caféine
Outre la caféine contenue dans une tasse de café, il est possible d'acheter de la caféine sous forme de suppléments, notamment de pilules de caféine, qui contiennent des doses de caféine plus élevées que la plupart des aliments. Cela peut être bénéfique pour les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances ou pour les personnes sensibles au goût du café ou du thé.
Slimminglabs propose plusieurs suppléments de caféine, dont Thoraxin et Green Tea Extract. Thoraxin contient de la caféine ainsi que d'autres ingrédients qui contribuent à l'amélioration des performances, tels que la bêta-alanine et la L-arginine, tandis que Green Tea Extract contient de l'extrait de thé vert en plus de la caféine, qui peut aider à brûler les graisses et à stimuler le métabolisme.
Attention à l'excès de caféine
Un excès de caféine peut entraîner plusieurs effets secondaires, notamment la nervosité, les palpitations, l'anxiété, les troubles du sommeil et les maux d'estomac. Dans les cas graves, un surdosage en caféine peut entraîner des arythmies cardiaques, des convulsions et même la mort. Les personnes sensibles à la caféine, telles que les femmes enceintes, les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, doivent être prudentes avec la caféine et en limiter la consommation. Par conséquent, ne buvez pas trop de café avant de faire de l'exercice et, avant de prendre un supplément, lisez attentivement la notice.