Assouplir les muscles raides : 5 exercices simples
Nous souffrons tous de temps à autre de raideurs. Et ce n'est certainement pas agréable ! Elle peut même être très gênante, par exemple lors des activités quotidiennes. Heureusement, il existe de nombreux exercices simples et variés pour assouplir les muscles. Dans ce blog, nous vous présentons cinq exercices efficaces pour assouplir les muscles raides.
Comment se produisent les raideurs musculaires ? 
Lorsque vos muscles sont raides, ils sont en fait tendus et raccourcis. Mais comment cela se produit-il ? Les facteurs associés à la raideur sont une activité physique trop intense et trop longue, un manque d'exercice, une mauvaise posture et la vieillesse.
Avec l'âge, les muscles subissent un certain nombre de changements qui peuvent contribuer à la raideur. Les muscles eux-mêmes peuvent devenir plus petits et moins puissants, ce qui les rend plus tendus et plus rigides. En outre, notre corps produit moins de lubrifiant naturel qui préserve la souplesse de nos articulations, ce qui rend les mouvements moins fluides et accentue la raideur. Parallèlement, le tissu conjonctif de nos muscles devient plus rigide et moins souple avec l'âge, ce qui contribue également à cette sensation de raideur.
Il est important de faire régulièrement de l'exercice et des étirements pour garder les muscles souples et minimiser les effets de ces changements. Vous avez soudainement des raideurs musculaires et vous êtes fiévreux ? Si c'est le cas, appelez immédiatement votre médecin généraliste. Dans ce cas, une maladie sous-jacente peut en être la cause.
Exercices contre la raideur 
Dans la plupart des cas, les exercices d'étirement permettent d'assouplir les muscles raides. Pourquoi les exercices d'étirement contre la raideur sont-ils si efficaces ? Parce que ces exercices aident à se détendre et peuvent améliorer la circulation sanguine. Cela permet aux muscles courts de s'allonger à nouveau, réduit la tension dans votre corps et vous rend plus souple. Vous voulez moins de raideurs ? Découvrez ci-dessous cinq exercices pour des muscles souples.
Toucher des orteils / sol
Cet exercice anti-raideur cible les groupes musculaires du dos et des jambes. Essayez de toucher lentement vos orteils en vous penchant en avant. Tout en faisant cela, gardez les jambes tendues. Si le fait de toucher vos orteils ou le sol ne fonctionne pas au début, ne forcez pas. Maintenez la position et sentez l'étirement dans vos muscles. Cet exercice d'étirement favorise non seulement la souplesse des jambes (ischio-jambiers) et du bas du dos, mais il stimule également la circulation sanguine. Êtes-vous consciemment concentré et détendu lorsque vous effectuez cet exercice ? Si c'est le cas, cet exercice vous aidera à détendre les muscles de votre dos et peut même soulager de légères douleurs lombaires.
Hausser les épaules
Cet exercice cible les muscles des épaules et du haut du dos. Tournez de petits cercles avec les épaules en arrière, en insistant sur le bas du dos. Évitez d'encourager une tension vers le haut, ce qui aurait pour effet de resserrer les muscles raides. Effectuez également des rotations vers l'avant et terminez en gardant une bonne posture.
Tirer les genoux vers soi
Un exercice très populaire et très simple pour assouplir les muscles consiste à tirer les genoux vers soi. Cet exercice cible les groupes musculaires de vos jambes. Saisissez une jambe et tirez-la vers vous. Maintenez la jambe pendant quelques secondes, puis faites de même avec l'autre jambe. Répétez l'exercice pendant 60 secondes. Lorsque vous effectuez cet exercice pour assouplir vos muscles, il est important que vous ne ressentiez aucune douleur, en particulier au niveau de l'aine.
Rotation du torse
Souffrez-vous de raideurs musculaires et articulaires au niveau du torse ? Vous pouvez les assouplir en effectuant des rotations du torse. Asseyez-vous bien droit sur une chaise, posez vos pieds fermement sur le sol et ne touchez pas le dossier avec votre dos. Croisez les bras sur votre poitrine et tournez votre torse le plus loin possible vers la gauche tout en regardant le long de votre corps. Revenez à la position de départ et tournez maintenant vers la droite en regardant à nouveau le long du corps. Vous pouvez faire cet exercice contre la raideur à la maison, mais aussi lorsque vous êtes assis au bureau.
Molenwiek
Vous ressentez des raideurs sur les côtés et dans le bas du dos ? Alors cet exercice, appelé "balancement du moulin", est idéal pour vous. Tenez-vous droit, écartez les jambes en veillant à placer vos pieds à environ un mètre l'un de l'autre. Penchez-vous et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Relevez-vous complètement, penchez-vous à nouveau et touchez votre pied droit avec votre main gauche. Répétez 15 fois de chaque côté, soit 30 fois au total. Faites ces exercices pour les muscles lisses trois fois au total à des intervalles d'une minute (3x30).
Vous ne pouvez pas toucher vos pieds ? Essayez alors de vous en approcher le plus possible.
Faites attention à cela lorsque vous faites des exercices d'étirement 
Vous souhaitez assouplir efficacement vos muscles raides ? Il est alors essentiel de veiller, lors des exercices d'étirement, à ne pas ressentir de douleur. En effet, il n'est pas vrai que la douleur indique un meilleur étirement, bien au contraire. La douleur lors de l'étirement peut en fait provoquer une plus grande raideur musculaire. Évitez donc toujours la douleur ! Ce à quoi vous pouvez également prêter attention lorsque vous effectuez ces exercices contre la raideur, c'est à votre respiration et à la variation. Concentrez-vous sur différents groupes de muscles, et pas seulement sur ceux qui sont raides.
Si les exercices contre la raideur ne suffisent pas
Vous voulez assouplir vos muscles raides mais les exercices ci-dessus ne vous aident pas suffisamment ? Dans ce cas, il est également possible de traiter les muscles raides avec les produits de Slimminglabs. Slimminglabs propose plusieurs compléments qui peuvent contribuer à rendre les muscles et les articulations plus souples. Les exercices d'étirement et les compléments ne suffisent toujours pas ? Consultez votre médecin généraliste ou votre kinésithérapeute. Qui sait, il y a peut-être autre chose en jeu