Brûler les graisses : la meilleure façon de perdre du poids sainement
Pour perdre du poids, il est essentiel de brûler les graisses. Cependant, de nombreuses personnes ne savent pas comment s'y prendre. Dans ce blog, nous vous expliquons la meilleure façon de brûler les graisses !
Quand votre corps commence-t-il à brûler des graisses ?
Lorsque votre corps est en déficit calorique, il reçoit moins de calories de la nourriture qu'il n'en a besoin. Comme votre corps ne reçoit pas assez d'énergie pour fonctionner, il commence à chercher d'autres sources d'énergie. Il commence alors à convertir ses graisses en énergie en les brûlant (c'est ce qu'on appelle la cétose). Ce processus libère des cétones, que votre corps utilise pour fonctionner.
Les meilleurs moyens de brûler les graisses
Il existe plusieurs façons de brûler les graisses. Avec un entraînement cardio comme le vélo, le roller ou la marche, votre corps utilise l'énergie des réserves de glycogène présentes dans les muscles. Un entraînement hiit demande beaucoup d'énergie et augmente le métabolisme pendant une longue période après l'arrêt de l'exercice. Avec la musculation, vous brûlez un peu moins de graisses qu'avec le cardio ou le hiit, mais vous stimulez la synthèse musculaire et veillez à ce que vos muscles soient construits et entretenus. Avec une masse musculaire élevée, vous brûlez plus d'énergie au repos. Il n'y a donc pas un entraînement qui se distingue des autres. La meilleure façon de brûler les graisses est d'alterner cardio, musculation et hiit. En outre, vous pouvez choisir de compléter les aides à l'entraînement pour brûler les graisses.
Conseils nutritionnels pour brûler les graisses
De nombreuses personnes pensent qu'il faut suivre un régime strict pour brûler les graisses, mais ce n'est pas nécessaire. En fait, de nombreuses personnes qui suivent un régime strict retombent dans leurs anciennes habitudes, ce qui leur fait reprendre du poids. Nous vous donnons des conseils qui vous aideront à brûler les graisses sans avoir à suivre un régime strict.
Choisir une alimentation consciente
Une alimentation saine vous aide à brûler les graisses. Veillez à consommer suffisamment de protéines.
Les protéines vous rassasient plus longtemps. Elles ralentissent la digestion et procurent une sensation de satiété. Vous êtes donc moins enclin à prendre un autre repas ou une autre collation. En outre, elles assurent le maintien de la masse musculaire pendant la perte de poids.
En outre, il est important de remplacer les graisses animales, également connues sous le nom de graisses saturées, par des graisses saines et non saturées. En effet, les graisses saturées augmentent le taux de cholestérol dans l'organisme, alors que les graisses insaturées le réduisent. Les graisses insaturées se trouvent principalement dans les produits végétaux tels que les noix, les graines, les amandes et les poissons gras.
Il est également essentiel d'adapter l'apport en glucides lors de la perte de poids. Les glucides accumulent beaucoup d'humidité autour d'eux. Lorsque vous consommez des aliments pauvres en glucides, cela peut vous permettre d'avoir moins de ballonnements et de perdre du poids. Les glucides ne doivent pas être totalement évités. En fait, ils fournissent à notre corps l'énergie importante dont nous avons besoin pour brûler les graisses. Il est conseillé de consommer principalement des glucides lents (multiples). Ceux-ci sont très nutritifs et procurent une sensation de satiété prolongée. Les glucides lents se trouvent principalement dans les flocons d'avoine, les légumineuses, les lentilles ou les pâtes complètes. Les glucides rapides, en revanche, contiennent peu de nutriments et il est donc préférable de les éviter. Les glucides rapides se trouvent principalement dans les pâtisseries et les boissons gazeuses.
Éviter les aliments malsains
Les sucres et les aliments transformés provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang. Cette augmentation entraîne la libération d'une grande quantité d'insuline dans le sang. Le glucose est alors rapidement absorbé et la glycémie chute (souvent en dessous de la glycémie précédant l'alimentation). Après cette chute rapide, il y a une baisse de sucre, ce qui accélère le retour à l'alimentation. L'insuline libérée provoque le stockage des graisses au lieu de leur combustion. Il est donc très important d'éviter les sucres et les aliments transformés pour rester mince et en forme.
Quels sont les suppléments qui favorisent la combustion des graisses ?
Il existe plusieurs compléments et aides à la minceur qui stimulent le métabolisme et favorisent la combustion des graisses. La L-carnitine, par exemple, stimule le mouvement des acides gras vers les cellules adipeuses afin qu'ils soient brûlés. La caféine réduit l'appétit, donne plus d'énergie et favorise le métabolisme. L'extrait de thé vert stimule également la combustion des graisses. Ces produits brûleurs de graisse sont un bon complément à un mode de vie sain.
https://foodsisters.nl/blog/ketose-wat-is-het-en-wanneer-ben-je-in-ketose/
https://www.fit.nl/afvallen/vet-verbranden
https://fitchef.nl/blog/afvallen/snel-vet-verbranden
https://www.menshealth.com/nl/fitness/a23329796/hiit-voor-meer-spieren-en-minder-vet/
https://happyhealthy.nl/carnitine/