5 conseils pour des muscles et des articulations souples
La souplesse des muscles et des articulations est essentielle pour une bonne qualité de vie. Il existe plusieurs façons de conserver la souplesse de vos muscles et de vos articulations. Dans cet article, vous découvrirez les causes des raideurs musculaires et articulaires et, peut-être plus important encore, comment faire en sorte qu'ils restent souples.
Causes des raideurs musculaires et articulaires
Il existe plusieurs causes à l'apparition de raideurs musculaires et articulaires. Souvent, ce sont les habitudes de la vie quotidienne qui sont en cause. Nous n'en sommes généralement pas conscients, ce qui signifie que nous ne pouvons pas prévenir les raideurs musculaires et articulaires.
Surcharge
L'une des causes les plus courantes est la surutilisation. La surcharge résulte d'une sollicitation excessive ou trop intensive des muscles. C'est souvent le cas dans les sports tels que le tennis ou la course à pied, où l'on répète certains mouvements de manière intensive. Ce problème se pose également chez les personnes qui passent beaucoup de temps derrière un ordinateur portable. Il s'agit de presser les doigts sur les touches et de faire glisser la souris de manière répétée pendant de longues périodes. La surcharge peut également être causée par le port de mauvaises chaussures. La charge est alors déséquilibrée.
Attitude
Notre posture peut également affecter la rigidité de nos muscles et de nos articulations. Le fait de rester longtemps dans la même position peut entraîner un raidissement de nos muscles et de nos articulations. Nous pensons souvent immédiatement à un travail de bureau, où les gens sont assis dans la même position pendant 8 heures, mais nous voyons aussi cela dans un travail de peintre. Les peintres restent longtemps debout à peindre dans la même position.
Le stress
Mais le stress peut aussi être à l'origine de raideurs. Dans notre vie quotidienne, nous sommes tous confrontés de temps à autre au stress. Lorsque la période de stress se prolonge, il peut en résulter une sensation de raideur dans tout le corps. Le stress étant une réaction de fuite ou de combat, nos muscles se préparent et commencent à se contracter. Cela entraîne une restriction des mouvements. Cette combinaison peut entraîner des douleurs musculaires, principalement dans la partie supérieure du corps.
Conseil n° 1 : continuer à faire de l'exercice régulièrement
L'activité physique réduit les risques de développer ultérieurement des problèmes articulaires tels que des douleurs et des raideurs. L'exercice renforce les os et les muscles et préserve la souplesse des articulations. Il est donc recommandé de faire régulièrement des exercices d'étirement ou d'aller faire du vélo ou de la marche. Les muscles peuvent ainsi se détendre et être mieux irrigués.
Conseil n° 2 : choisissez des chaussures qui amortissent les chocs
Lorsque nous posons notre pied, il doit se poser en position droite sous la jambe. Cependant, dans la pratique, ce n'est souvent pas le cas. Il en résulte une charge déséquilibrée. Une solution consiste à utiliser des semelles intérieures ou à porter des chaussures amortissantes. Les semelles orthopédiques peuvent aider à corriger nos pieds pour qu'ils retrouvent leur position naturelle. En outre, l'amortissement permet d'absorber les chocs. Les articulations sont donc moins sollicitées.
Conseil n° 3 : faites attention à votre alimentation
La nutrition joue un rôle important dans le contrôle du poids corporel. Un poids corporel élevé entraîne une plus grande usure et des processus inflammatoires dans le corps.
Avec l'âge, la taille des muscles diminue. En outre, les personnes âgées bougent généralement moins. Lorsque nos muscles diminuent et que nous bougeons moins, nous consommons automatiquement moins d'énergie. Notre apport calorique doit être adapté en conséquence. Veillez à consommer suffisamment d'aliments riches en protéines. Les protéines sont principalement présentes dans les produits animaux tels que la viande, le poisson et les produits laitiers et stimulent la croissance musculaire.
Conseil 4 : Vitamines pour les muscles et les articulations
La vitamine D est une vitamine importante pour le développement et le maintien des muscles lisses. Cette vitamine se trouve principalement dans la lumière du soleil, mais aussi dans les poissons gras. Si vous ne sortez pas suffisamment et que vous n'aimez pas les poissons gras, il est recommandé de prendre de la vitamine D sous forme de supplément.
Conseil n° 5 : utiliser des compléments alimentaires
Outre les vitamines, les minéraux sont également essentiels au maintien de muscles et d'articulations souples. Il est donc recommandé de prendre des compléments alimentaires pour les articulations et les muscles. Le magnésium est un nutriment important qui aide à libérer de l'énergie, à détendre les muscles et à maintenir des muscles forts et souples. Le curcuma, dérivé du curcuma, contribue également à la souplesse des muscles et des articulations. En outre, la glucosamine peut apporter un soutien supplémentaire à vos muscles et à vos articulations.
En savoir plus sur la souplesse des muscles et des articulations
Dans cet article, nous avons examiné les causes des raideurs musculaires et articulaires et donné plusieurs conseils qui peuvent aider à maintenir des muscles et des articulations souples. Pour remédier aux raideurs musculaires et articulaires, il est important d'en identifier la cause. Mais mieux vaut prévenir que guérir : faites beaucoup d'exercice, portez de bonnes chaussures amortissantes, surveillez votre alimentation et prenez des vitamines et des compléments alimentaires. Lisez la suite pour obtenir des informations supplémentaires sur les raideurs musculaires et articulaires et sur l'apport des compléments pour des muscles et des articulations souples.
Liste de littérature
https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren
https://www.thuisarts.nl/gewrichtsklachten/ik-heb-last-van-mijn-gewrichten
https://www.bewegenzonderpijn.com/oorzaken-spier-gewrichtspijn/
https://www.bewegenzonderpijn.com/voeding-artrose/
https://www.samengezond.nl/gezond-ouder-worden-gewrichten/
https://www.davitamon.nl/behoeftes/spieren/
https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren
https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten
https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten