Eine Vibrationsplatte gibt Schwingungen an den Körper ab. Die Muskeln reagieren darauf mit abwechselnder Anspannung und Entspannung. Einem Training auf der Vibrationsplatte wird von vielen eine besonders gute Wirkung nachgesagt. Es würde zum Beispiel den Kreislauf, die Kondition, die Muskelkraft und die Flexibilität verbessern und den Fettabbau anregen.
Die Frage ist nun: Funktioniert eine Vibrationsplatte wirklich? Und bringt ein Training auf diesem Gerät wirklich so positive Effekte? Schließlich scheint es fast zu schön, um wahr zu sein! In diesem Blog diskutieren wir verschiedene Studien und beantworten diese Fragen.
Hilft eine Vibrationsplatte bei der Durchblutungsförderung?
Die Verkäufer einer Vibrationsplatte behaupten oft, dass ein Training auf diesem Gerät die Durchblutung verbessert. Die Frage ist jedoch, ob diese Angaben zutreffen.
Eine Studie über die Auswirkungen der Therapie mit auf den Körper übertragenen Vibrationen (Whole Body Vibration) zeigt, dass eine Vibrationsplatte tatsächlich die Durchblutung verbessert!
Demnach ist das Training auf der Vibrationsplatte eine wirksame Methode zur Verbesserung der Durchblutung sowohl bei gesunden Personen als auch bei Personen, die an einer Funktionsstörung der Blutgefäße leiden, wie z. B. Patienten mit Diabetes Typ 2. Bei gesunden Personen scheint bereits eine 3-minütige Therapie auszureichen, um die Durchblutung der Muskulatur deutlich zu verbessern.
Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass die verbesserte Durchblutung dazu beiträgt, Cellulite und Muskelschmerzen zu beseitigen.
Verbesserung der Fitness und der Muskelkraft
Kann eine Vibrationsplatte wirklich die Fitness und die Muskelkraft verbessern? Das haben sich mehrere Forscher gefragt. Sie teilten die Probanden in drei Gruppen ein, wobei Gruppe 1 auf einer Vibrationsplatte trainierte, Gruppe 2 Widerstands-, Gleichgewichts- und Dehnungsübungen machte und Gruppe 3 nicht am Training teilnahm.
Tatsächlich hatten die Gruppe, die auf der Vibrationsplatte trainierte, und die Gruppe, die andere Fitnessübungen machte, nach einem Jahr ähnliche Verbesserungen bei der maximalen Sauerstoffaufnahme und der Muskelkraft. Die Fitnessgruppe verbesserte sich jedoch stärker in der Zeit bis zur Belastungsspitze als die Gruppe mit der Vibrationsplatte.
Eine Vibrationsplatte ist zwar kein Ersatz für ein komplettes Training, aber es gibt Hinweise darauf, dass sich sowohl Ihre Fitness als auch Ihre Muskelkraft verbessern können.
Hilft eine Vibrationsplatte beim Abnehmen?
Eine der am häufigsten gestellten Fragen lautet: Hilft eine Vibrationsplatte beim Abnehmen? Leider gibt es noch keine stichhaltigen Beweise dafür, dass sie tatsächlich beim Abnehmen hilft.
Untersuchungen zufolge werden die Muskeln während des Trainings auf der Vibrationsplatte zwar aktiviert, der Energieverbrauch ist jedoch recht gering. Ein Training auf der Vibrationsplatte kann durchaus die Sauerstoffaufnahme erhöhen. Bei zusätzlicher Belastung, hoher Vibrationsfrequenz und/oder -amplitude ist es jedoch nicht so effektiv wie regelmäßige Übungen, die die Atmung und die Herzfrequenz erhöhen, wie etwa Joggen oder Radfahren.
Um echte Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, das Training auf der Vibrationsplatte mit aerobem Training und einer gesunden Lebensweise zu kombinieren.
Verbesserung der Flexibilität
Eine Vibrationsplatte wird häufig zur Verbesserung der Beweglichkeit eingesetzt, aber ist sie wirklich so wirksam? Forscher verglichen die Auswirkungen eines dreiwöchigen Vibrationstrainings für den Oberkörper, einer Kombination aus Vibration und Dehnung und einer alleinigen Dehnung auf die Schulterflexibilität.
Es zeigt sich: Vibrationstraining allein oder in Kombination mit Dehnen und Strecken ist eine wirksame Methode zur Verbesserung der Beweglichkeit.
Fazit: Funktioniert eine Vibrationsplatte wirklich?
Bevor Sie eine Vibrationsplatte kaufen, möchten Sie natürlich wissen, ob eine Vibrationsplatte wirklich funktioniert.
Die Antwort darauf lautet JA!
Eine Vibrationsplatte verbessert die Flexibilität, wenn sie in Kombination mit Dehnübungen verwendet wird. Sie verbessert auch die Fitness, die Muskelkraft und die Blutzirkulation. Die verbesserte Durchblutung wiederum hilft, Cellulite und Muskelschmerzen zu lindern.