6 Übungen mit vibrierenden Platten mit Ergebnissen
Eine Vibrationsplatte ist dafür bekannt, dass man mit wenig Aufwand ein effektives Training absolvieren kann. Wenn Sie sich allein auf die Platte stellen, erleben Sie bereits positive Effekte, wie die Verbesserung von Flexibilität, Fitness, Muskelkraft und Kreislauf. Möchten Sie Ihr Training noch effektiver und anspruchsvoller gestalten? Dann fügen Sie verschiedene Übungen auf der Vibrationsplatte hinzu. In diesem Blog stellen wir Ihnen verschiedene Übungen vor, die Sie mit der Vibrationsplatte kombinieren können. Auf diese Weise verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und stimulieren bestimmte Muskelgruppen!
Definieren Sie Ihr Ziel
Wenn Sie auf der Vibrationsplatte trainieren, ist es wichtig, dass Sie Ihr Trainingsziel festlegen. Denn auf dieser Grundlage können Sie verschiedene Übungen auf der Vibrationsplatte auswählen, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können. Außerdem erhalten Sie dadurch zusätzliche Motivation und Konzentration und können Ihre Ergebnisse messen, so dass Sie genau wissen, was Sie bereits erreicht haben.
Denken Sie an die folgenden Ziele: Muskelmasse aufbauen, mehr Kraft gewinnen, flexibler werden, ein besseres Gleichgewicht erreichen und fitter werden.
Wie verwendet man eine Rüttelplatte?
Das Training mit einer Vibrationsplatte ist super einfach. Sie müssen sich einfach nur auf die Vibrationsplatte stellen. Die Vibrationen, die von der Platte ausgehen, bringen Ihren Körper aus dem Gleichgewicht. Ihr Körper reagiert darauf, indem er Ihre Muskeln anspannt. Auf diese Weise haben Sie ein effektives Training, ohne sich anstrengen zu müssen. Klingt gut, oder?
Planking für Bauchmuskeln
Möchten Sie Ihre Bauchmuskeln ernsthaft trainieren? Dann versuchen Sie es mit Vibrationsplankentraining. Planking mit Vibrationsplatte ist viel effektiver als Planking ohne Vibrationsplatte. Die Vibrationen der Vibrationsplatte bewirken nämlich, dass sich Ihre Bauchmuskeln ein wenig mehr anspannen als bei einem herkömmlichen Planking.
Diese Übung mit der Vibrationsplatte klingt vielleicht etwas kompliziert, ist es aber gar nicht. Sie funktioniert wie folgt: Legen Sie Ihre Unterarme auf die Vibrationsplatte, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten und sich auf die Zehenspitzen stützen. Drücken Sie dabei ständig Ihren Bauchnabel nach innen und halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position. Halten Sie diese Position dann so lange wie möglich.
Lunges für die Beinmuskulatur
Lunges sind eine perfekte Ergänzung zu Ihrem Training, wenn Sie Ihre Beinmuskeln straffen möchten. Ein großer Vorteil dieser Übung ist, dass sie auch Ihre Bauch- und Wadenmuskeln trainiert und Ihr Gleichgewicht verbessert.
Führen Sie die Ausfallschritte wie folgt aus: Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Vibrationsplatte. Gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Knie und bilden Sie mit dem vorderen Knie einen 90-Grad-Winkel. Versuchen Sie, Ihre Beine beim Absenken so gerade wie möglich zu halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung so oft Sie wollen. Achten Sie darauf, dass Sie während der Übung regelmäßig die Beine wechseln.
Liegestütze für die Armmuskeln
Wenn Sie es leid sind, jedes Mal viele Liegestütze zu machen, ist es an der Zeit, Liegestütze auf der Vibrationsplatte zu machen. Durch die Vibrationen der Vibrationsplatte werden die Arm-, Schulter- und Brustmuskeln stärker beansprucht, sodass Sie effektiver trainieren und weniger Wiederholungen machen. Sie müssen also weniger Wiederholungen machen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen!
Liegestütze auf der Vibrationsplatte werden wie folgt ausgeführt: Legen Sie beide Hände schulterbreit auseinander auf die Vibrationsplatte und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper in Richtung Boden. Wenn Ihr Oberkörper fast den Boden berührt, bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zurück.
Kniebeugen für Beine und Gesäß
Kniebeugen sind sehr beliebt, um den Unterkörper zu trainieren. Wenn Sie Kniebeugen mit der Vibrationsplatte kombinieren, werden Sie feststellen, dass die Übung noch effektiver wird.
Führen Sie die Kniebeugen wie folgt aus: Stellen Sie sich mit beiden Füßen schulterbreit auf die Vibrationsplatte. Beugen Sie die Knie, drücken Sie das Gesäß nach hinten und nehmen Sie einen 90-Grad-Winkel ein. Es ist wichtig, dass Sie dabei die Unterschenkel gerade halten. Halten Sie diese Position am tiefsten Punkt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie können diese Übung so oft wiederholen, wie Sie möchten.
Wadenheben für die Wadenmuskulatur
Möchten Sie eine kräftige Wadenmuskulatur trainieren? Dann kombinieren Sie ein Training auf der Vibrationsplatte mit Wadenheben. Diese Übung konzentriert sich ganz auf die Waden und Knöchel und wird wie folgt durchgeführt: Stellen Sie Ihre Füße flach auf die Vibrationsplatte. Stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen, halten Sie die Knie gestreckt und spannen Sie die Wadenmuskeln an. Lassen Sie sich dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksinken und machen Sie dabei eine kurze Pause. Anschließend führen Sie die Übung erneut durch.
Hüftbrücke für Bauch- und Gesäßmuskeln
Es gibt mehrere Übungen auf der Vibrationsplatte, die Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln trainieren. Die Hüftbrücke ist eine dieser Übungen. Da die Vibrationen einer Vibrationsplatte die Muskelspannung erhöhen, ist die Hüftbrücke auf einer Vibrationsplatte viel effektiver als ohne Vibrationsplatte.
Führen Sie die Hüftbrücke wie folgt durch: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf die Vibrationsplatte. Drücken Sie die Hüfte nach oben und spannen Sie dabei die Bauch- und Gesäßmuskeln an. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Zusätzliche Tipps für Übungen mit Vibrationsplatten
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Fitnesstraining schrittweise aufbauen und genügend Ruhetage einplanen, um eine Überlastung Ihrer Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Trainieren Sie immer mit einem Trainer und achten Sie darauf, dass Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser trinken.
Um echte Trainingserfolge zu erzielen, ist ein gesunder Lebensstil und ein abwechslungsreiches Training wichtig.