Für viele Menschen ist ihr Haar ein wichtiger Teil ihres Aussehens. Ein schlechter Haartag kann den ganzen Tag verderben, und wenn dein Haar gut aussieht, steigert es sofort dein Selbstvertrauen. Heute kannst du im Internet alle möglichen Informationen über Haarpflege finden. Es gibt regelmäßig Trends rund um Haarwachstum, wie Rosmarinöl, Nahrungsergänzungsmittel, Kopfhautölung und die besten Frisuren zum Schlafen, wenn du langes Haar hast. Aber was wirkt eigentlich, und welche Produkte solltest du vermeiden? Und wie stellst du sicher, dass du auf natürliche Weise volles, gesundes und langes Haar bekommst?
In diesem Artikel erfährst du alles über gesunde Gewohnheiten für schönes Haar. Wir geben dir Tipps für gesunde Gewohnheiten, die dein Haarwachstum unterstützen. Wir besprechen auch die beste Pflegeanleitung für deinen Haartyp und gehen auf einige beliebte Haarpflegeprodukte für volleres Haar ein. Dann erzählen wir dir alles über Haarergänzungsmittel: funktionieren sie wirklich? Und was ist eigentlich drin? Du findest es hier heraus.
Denk daran, dass dieser Blog nicht als medizinische Beratung gedacht ist. Wenn ein gesundes Leben nicht für dich funktioniert oder nicht genug hilft, solltest du immer deinen Arzt konsultieren.
Bevor wir auf Pflege, Ernährung und Ergänzungsmittel eingehen, lassen Sie uns besprechen, wie dein Haar wachsen soll.
Ein Haarstreng besteht aus einer Wurzel und einem Schaft. Der Schaft ist der sichtbare Teil deines Haares. Er besteht größtenteils aus Keratin, das dein Haar elastisch macht.
Die Wurzel sitzt im Haarfollikel unter deiner Haut. Nährstoffe werden über deine Blutgefäße zu deinen Haarwurzeln gebracht, was ihnen ermöglicht zu wachsen. Dies geschieht mit etwa 0,35 Millimetern pro Tag. Neue Zellen entstehen in der Haarwurzel, wodurch dein Haar von innen heraus länger wird. Das Haarwachstum besteht aus mehreren Phasen:
Die Wachstumsphase oder Anagene Phase: Neue Zellen entstehen. Dies dauert 2 bis 6 Jahre
Die Übergansphase oder Katagen Phase: Das Haar hört auf zu wachsen. Diese Phase dauert nur wenige Wochen
Die Ruhephase oder Telogen Phase: Das Haar bleibt 3 Monate ohne zu wachsen und fällt dann aus
Wirst du nach 6 Jahren plötzlich kahl? Auf keinen Fall! Jedes Haar auf deinem Kopf ist in einer anderen Phase des Wachstumszyklus. Außerdem hast du bis zu 180.000 Haare auf deinem Kopf, also ist normaler Haarausfall (100-120 Haare pro Tag) völlig unmerklich. Neue Haare wachsen auch ständig nach.
Und Haarschnitt? Leider macht das Entfernen von "toten Enden" dein Haar nicht länger oder schneller wachsen. Ein Haarschnitt macht dein Haar nur schöner und verhindert, dass gespaltene Enden noch weiter aufspalten.
Was ist normaler Haarausfall?
Jeder verliert etwa 100 bis 120 Haare pro Tag. Du wirst es nicht bemerken, da auch neue Haare nachwachsen.
Manchmal wird dein Haar dünner. Wenn du plötzlich merkst, dass du große Haarsträhnen verlierst, hast du wahrscheinlich temporären Haarausfall. Dies kann durch Stress, Medikamente, Nährstoffmangel oder Krankheit verursacht werden. Normalerweise fallen weniger als die Hälfte deiner Haare aus und wachsen nach einigen Monaten nach. In den meisten Fällen wird Haarausfall durch Alterung verursacht. Wenn du denkst, es gibt einen anderen Grund, kontaktiere deinen Arzt.
Eine andere Form von Haarausfall ist das Auftreten von kahlen Flecken. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Eine bekannte Ursache ist Alopecia Areata, eine Erkrankung über die wir noch nicht viel wissen. Aber es gibt auch andere mögliche Ursachen. Wenn du plötzlich kahle Flecken auf deinem Kopf bekommst, kontaktiere deinen Arzt.
Haarausfall bei Männern funktioniert anders als bei Frauen:
Es beginnt oft vorne am Kopf, dann an den Seiten, dann am Scheitel
Ein "Kranz" von Haaren bleibt auf der Rückseite deines Kopfes
Haarausfall ist normalerweise altersbedingt
Frühe Kahlheit ist normalerweise genetisch bedingt
Bei Frauen sieht es anders aus:
Das Haar in der Mitte deines Kopfes wird dünner
Das Haar an der Vorderseite bleibt gleich
Du wirst wahrscheinlich keine kahlen Flecken bekommen
Dünnwerden durch Alter ist normal
Kontaktiere deinen Arzt, wenn du Juckreiz oder Schmerzen verspürst, plötzliche kahle Flecken bekommst, in jungen Jahren ergraurst, oder wenn du durch dünner werdendes Haar beunruhigt bist.
Was bestimmt, wie dein Haar aussieht?
Warum hat eine Person einen vollen Kopf Locken, eine andere hat leuchtend rotes Haar, und eine dritte wird in ihren Dreißigern kahl? Dein Haarwachstum wird größtenteils von deinen Genen bestimmt. Deine Gene bestimmen:
Deine Haarfarbe
Die Textur deines Haares (glatt, wellig, lockig, strukturiert)
Die Dichte deines Haares (die Anzahl der Haare pro Quadratzentimeter Kopfhaut)
Der Durchmesser des Haarfollikels (wie dick jedes einzelne Haar ist)
Viele andere Faktoren beeinflussen das Aussehen und die Gesundheit deines Haares. Zum Beispiel: deine Hormone, Ernährung, Medikamente, Kopfhautdurchblutung, Stress und dein Lebensstil.
Hormone und dein Haar
Im Laufe der Jahre beeinflussen hormonelle Veränderungen sowohl die Haarstruktur als auch die Haarwachstumsgeschwindigkeit. Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre und Alterung können alle potenziell die Gesundheit und das Aussehen deines Haares beeinflussen. Zusätzlich kann DHT, ein Testosteron-Derivat, eine wichtige Rolle bei erblichem Haarausfall spielen.
Ernährung und Medikamente
Mängel an bestimmten Nährstoffen wie Proteinen, Eisen, Zink, Vitamin D und Vitamin B12 können potenziell dünneres oder langsamer wachsendes Haar verursachen. Bestimmte Erkrankungen und Medikamente können auch sprödes oder ausfällendes Haar verursachen.
Kopfhautdurchblutung
Eine gute Durchblutung deiner Kopfhaut bedeutet, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu deinen Haarwurzeln gebracht werden, was einen gesunden Wachstumszyklus unterstützt. Erhaltung einer normalen Kopfhautdurchblutung durch gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, Nichtrauchen und mäßigen Alkoholkonsum, ausreichende Entspannung und Vermeidung enger Frisuren. Die Durchblutung kann durch Wärme oder Druck (Massage) stimuliert werden.
Stress und Schlaf
Chronischer Stress kann dein Haar in die Ruhephase bringen, wodurch du vorübergehend mehr Haare verlierst. Dies kann auch nach einem stressigen Ereignis wie Jobverlust, Geburt oder Operation geschehen. Entspannung ist also gut für gesundes Haar. Ausreichend Schlaf – 7 bis 8 Stunden pro Nacht – ist auch für gesundes Haarwachstum wichtig.
Umweltfaktoren
Viele Menschen beschädigen unbeabsichtigt ihr eigenes Haar durch übermäßige UV-Strahlung, Chlor, Verschmutzung, Wärmebehandlungen (Föhnen, Lockenwickler, Glätten), Chemikalien (Bleichen, Dauerwell) und enge Frisuren. Dies kann zu trockenem, beschädigtem oder gespaltenenem Haar führen.
Lebensstil
Rauchen und starker Alkoholkonsum sind ungesund. Nicht nur für deinen Körper und Geist, sondern auch für dein Haar. Dies liegt daran, dass diese Gewohnheiten zu schlechter Durchblutung und verminderter Nährstoffaufnahme führen.
Die besten Gewohnheiten für gesundes Haar
Gesundes Haar beginnt mit einem gesunden Lebensstil. Du kennst das Schema: iss gesund, trainiere genug, schlafe genug, und so weiter. Aber welche Gewohnheiten sind speziell für dein Haar wichtig? Wir werden es unten erklären.
Schlaf
Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig für deinen Körper und dein Haar. Während du schläfst, produziert dein Körper Hormone, die die Zellerneuerung stimulieren. Dies gilt auch für Haarfollikel – sie brauchen ausreichend Schlaf, um in der Wachstumsphase zu bleiben. Für Erwachsene sind 7 bis 9 Stunden Schlaf normalerweise ausreichend.
Hast du Schwierigkeiten, genug Schlaf zu bekommen? Etabliere einen konsistenten Zeitplan. Nimm tagsüber keine Nickerchen. Begrenzte Bildschirmzeit am Abend und iss oder trink nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Mache Atemübungen vor dem Schlaf, damit du schnell einschläfst und dich nicht sorgst. Suche medizinische Hilfe, wenn du an Schlaflosigkeit leidest.
Entspannung
Chronischer Stress kann dein Haar früher in die Ruhephase bringen, was zu vorübergehend erhöhtem Haarausfall führt. Leidest du unter anhaltendim Stress? Nimm dir jeden Tag Zeit zum Entspannen. Schreibe auf, was dir Stress bereitet und was dir hilft, dich zu entspannen. Nimm dir Zeit für die Dinge, die dich entspannen lassen. Du kannst auch eine App verwenden, um an täglicher Entspannung zu arbeiten. Wieder: Es gibt professionelle Hilfe, wenn du sie brauchst!
Ernährung
Gesund und vielfältig zu essen ist wichtig für deinen Körper und Geist. Die richtige Ernährung liefert auch Bausteine für starke Haarwurzeln und glänzendes Haar. Also iss gesund und vielfältig nach den fünf Bereichen der deutschsprachigen Ernährungsrichtlinien:
Gemüse und Obst
Brot, Getreidesorten und Kartoffeln
Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch, Ei, Fleisch und Milchprodukte
Öle und Fette
Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker
Pflegeroutine für dein Haar
Natürlich ist falsche Pflege auch eine wichtige Möglichkeit, wie du dein Haar beschädigen kannst. Aber wie weißt du, was dein Haar braucht? Zuerst musst du bestimmen, welchen Haartyp du hast:
Feines Haar: Die Haare sind dünn, oft glatt und haben wenig Volumen
"Normales" Haar: Durchschnittliche Dicke, glatt oder wellig, nicht leicht fettig oder trocken
Trockenes oder dickes Haar: Raues oder steifes Haar, dickere Haare, oft schnell ausgetrocknet
Lockiges oder strukturiertes Haar: Haar mit viel Textur, das leicht frizzig wird oder bricht
Jeder Haartyp erfordert seine eigene Pflegeroutine.
Feines Haar
Wasche dein Haar 3-mal pro Woche. Dies hält es frisch und verleiht extra Leichtigkeit, besonders wenn du ein volumisierendes Shampoo verwendest. Hast du langes Haar? Verwende nach dem Waschen eine leichte Spülung und trage sie nur auf die Spitzen auf. Vermeide schwere Öle oder Silikone, die dein Haar beschweren können.
Normales Haar
Wasche dein Haar 2 oder 3-mal pro Woche. Verwende ein mildes, pH-neutrales Shampoo und eine leichte Spülung (für langes Haar). Sorge für ein gutes Gleichgewicht zwischen reinigenden und feuchtigkeitsspendenden Produkten. Verwende keine aggressiven Sulfate. Auf diese Weise erhältst du den natürlichen Glanz deines Haares.
Trockenes oder dickes Haar
Wasche dein Haar 1 bis 2-mal pro Woche. Verwende ein nährendes Shampoo und eine reichhaltige Spülung. Feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe sind Sheabutter, Ceramide oder Hyaluronsäure. Du kannst einmal pro Woche eine Haarmaske für zusätzliche Feuchtigkeit verwenden. Dies schützt dein Haar und hält es weich.
Lockiges oder strukturiertes Haar
Wasche dein Haar einmal pro Woche. Verwende ein sulfatfreies Shampoo, eine Leave-in-Spülung und eine Curl-Creme. Vermeide Reibung (auch während du schläfst) und verwende nährende, ölige Produkte auf Öl- oder Butterbasis, wo möglich. Auf diese Weise erhältst du die Struktur deines Haares und vermeidest Frizz und Bruch.
Funktionieren Ergänzungsmittel für volleres Haar?
Funktionieren Haarvitamine wirklich? Und was machen sie eigentlich? Haarvitamine enthalten all mögliche unerwartete Produkte, von Brokkoli bis Avocado und von Vitaminen bis Sprossen. Wir werden auf einige der bekanntesten Inhaltsstoffe in Ergänzungsmitteln und Haarpflegeprodukten eingehen.
Luzerne
Du kennst Luzerne vielleicht als Sprossen neben deinen Pommes oder Sandwich. Aber heute kann es auch in Ergänzungsmitteln vorkommen, zum Beispiel in Haarergänzungsmitteln.
Luzerne trägt zur Erhaltung normaler Haare bei*
Dies gilt für Ergänzungsmittel mit 1.300 mg Pulver aus dem Saft der oberirdischen Teile der Pflanze pro Tag. Der Inhaltsstoff kommt manchmal auch in Haarpflegeprodukten vor, obwohl keine kosmetischen Aussagen über ihn gemacht werden können (INCI). *Gesundheitsaussagen ausstehend europäische Zulassung.
Biotin
Biotin oder Vitamin B8 findet sich häufig in Haargummis. Das macht Sinn, denn
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
Ergänzungsmittel mit mindestens 7,5 mcg Biotin können diese Aussage auf der Verpackung tragen. Du siehst oft bis zu 10.000 mcg Biotin in einer Haarergänzung. Die Einnahme von zusätzlichem Biotin auf deine tägliche Anforderung hilft nicht, dein Haar "extra gesund" zu machen. Daher ist es nicht nötig, eine so hohe Dosis zu nehmen. Glücklicherweise sind keine negativen Auswirkungen hoher Dosen bekannt, außer dass es Blutuntersuchungsergebnisse beeinflussen kann. Behalte dies im Hinterkopf.
Du siehst auch oft Biotin in Haarpflegeprodukten wie Shampoos, Haarmasken und Spülungen. Dies kann ähnliche Auswirkungen haben (INCI).
Brennnessel
Was? Ja, diese stechende Pflanze findet sich in Tee, Suppe und jetzt sogar in Nahrungsergänzungsmitteln. Du findest oft Brennnessel in Ergänzungsmitteln für Haut und Haar, weil:
Brennnessel trägt zur Erhaltung normaler Haare bei*
Dies kann auf einer Nahrungsergänzung mit 6 bis 12 mg Brennnessel pro tägliche Dosis angezeigt werden. Es gibt auch viele Shampoos mit Brennnessel darin, obwohl keine kosmetischen Aussagen über sie gemacht werden (INCI).
Das Mineral Kupfer kommt auch häufig in Ergänzungsmitteln für Haut, Haare und Nägel vor. Im Gegensatz zu anderen Inhaltsstoffen beeinflusst Kupfer nicht die Dicke oder Gesundheit deines Haares, sondern spielt eine Rolle in deiner Haarfarbe:
Kupfer trägt zu einer normalen Haarpigmentierung bei
Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 0,15 mg Kupfer können diese Aussage tragen. Meistens können Kupferergänzungen nur als Multivitamin oder Kupfer-Zink-Kombination gekauft werden. Kupfer kann auch in Haarpflegeprodukten vorkommen.
Selen
Selen ist ein Spurenelement (ein Mineral, von dem du nicht viel brauchst). Es ist bekannt für seine Auswirkungen auf Nägel, hat aber auch eine Funktion, wenn es um dein Haar geht:
Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
Wenn eine Ergänzung mindestens 8,25 mcg Selen enthält, kann diese Aussage gemacht werden. Du findest Selen oft allein, in Kombination mit Zink oder als Teil einer Ergänzung für Haut, Haare und Nägel. Du triffst dieses Spurenelement selten in Haarpflegeprodukten an.
Sägepalme
Die Beeren der Sägepalme werden traditionell in Nahrungsergänzungsmitteln für die Männergesundheit verwendet. Aber Sägepalme kann auch etwas für dein Haar tun:
Sägepalme trägt zur Erhaltung normaler Haare bei*
Diese Aussage gilt bei 1 Gramm Frucht pro Tag. Sägepalme wird manchmal in Shampoos verwendet, aber der Zutat werden keine kosmetischen Auswirkungen zugeschrieben (INCI).
Zink
Das Mineral Zink ist bekannt für seine Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, ist aber auch wichtig für dein Haar:
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
1,5 mg Zink in einer Ergänzung ist genug für diese Aussage. Du kaufst Zink oft allein, zusammen mit Selen oder in einem Multivitamin für Haare. Zink ist unglaublich beliebt als Zutat in Hautpflegeprodukten (für fettige Haut), kommt aber auch in Haarprodukten vor.
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Shampoos und Haarlotionen
Ergänzungsmittel für dein Haar
Ein Massagegerät für die Kopfhaut
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Verzicht auf Haftung
Konsultiere einen Arzt, wenn du mit der Anwendung von Ergänzungsmitteln beginnen möchtest, während du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder unter ärztlicher Aufsicht stehst. Beachte auch die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Ergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Halte Ergänzungsmittel immer außerhalb der Reichweite von Kindern.
Häufig gestellte Fragen zum Haarwachstum
Was stimuliert Haarwachstum?
Dein Haarwachstum wird genetisch bestimmt und durch Lebensstilfaktoren wie Schlaf, Stress, Ernährung und Pflegeprodukte beeinflusst. Mit gesunden Gewohnheiten und den richtigen Pflegeprodukten erhältst du die natürliche Gesundheit und das Wachstum deines Haares.
Welche Ergänzungsmittel sind gut für Haarwachstum?
Hast du einen Mangel an einem Vitamin, der dein Haarwachstum oder deine Durchblutung beeinflusst? Dann kann eine Ergänzung helfen. Darüber hinaus gibt es einige Kräuter, von denen angenommen wird, dass sie die Erhaltung gesunder Haare unterstützen, aber die Forschung läuft noch. Möchtest du versuchen, ob eine Haarergänzung für dich funktioniert? Vor der Verwendung solltest du untersuchen, ob eine Ergänzung für dich geeignet und sicher ist. Und ob du auch zu viel des fraglichen Stoffes bekommen kannst. Auf diese Weise weißt du sicher, dass du etwas versuchst, das deiner Gesundheit nicht schadet!
Was tun gegen Haarausfall bei Männern?
Hast du dünneres Haar? Finde heraus, was die Ursache sein kann. Wenn Kahlheit in der Familie vorkommt, oder wenn du 70 Jahre oder älter bist, ist das wahrscheinlich die Ursache. Aber auch zu viel Stress, Medikamente oder Krankheit können schuldig sein. Du solltest zu deinem Arzt gehen, um die Ursache herauszufinden. Dies gilt auch, wenn du kahle Flecken bekommst.
Was tun gegen Haarausfall bei Frauen?
Hast du dünneres Haar? Finde heraus, was die Ursache sein kann. Wenn Kahlheit in der Familie vorkommt, oder wenn du 70 Jahre oder älter bist, ist das wahrscheinlich die Ursache. Aber auch zu viel Stress, Medikamente oder Krankheit können schuldig sein. Du solltest zu deinem Arzt gehen, um die Ursache herauszufinden. Dies gilt auch, wenn du kahle Flecken bekommst. Für Frauen mit langem Haar kann Haarausfall besonders auffällig sein. Gehe zu einem spezialisierten Friseur für eine Frisur, die dir Selbstvertrauen gibt!
Welche Vitamine helfen bei Haarausfall?
Um gesundes Haar zu erhalten, benötigst du Biotin, Zink und Selen. Kupfer trägt zur Erhaltung der normalen Pigmentierung des Haares bei. Normalerweise erhältst du diese Vitamine und Mineralstoffe ausreichend durch deine Ernährung. Du kannst dies mit einem Lebensmitteltagebuch verfolgen. Bekommst du einen dieser Stoffe zu wenig? Versuche, mehr Lebensmittel zu essen, die diesen Stoff enthalten. Falls nötig, kannst du eine Ergänzung als Zusatz verwenden.
Wie lange dauert es, bis Haare wachsen?
Kopfhaar wächst durchschnittlich 0,35 mm pro Tag. Dein Haar wächst also etwa 1 cm pro Monat oder 12 cm pro Jahr, aber dies kann je nach Person stark variieren. Wusstest du, dass ein Haar durchschnittlich bis zu 6 Jahre lang kontinuierlich wächst? Danach folgt eine kurze Übergangs- und Ruhephase. Schließlich fällt dein Haar aus. Das ist kein Problem, da sich jedes Haar auf deinem Kopf an einem anderen Punkt des Prozesses befindet. Die durchschnittliche Person verliert bis zu 200 Haare pro Tag, ohne es zu bemerken – schließlich wachsen neue Haare nach!
Wie lange kann dein Haar maximal wachsen?
Dein Haar wächst nur während der Wachstumsphase, die 2 bis 6 Jahre dauert. Je nachdem, wie schnell dein Haar wächst und wie lange die Wachstumsphase für dich ist, kann dein Haar maximal 90-120 Zentimeter wachsen. Bist du klein und hast schnell wachsendes Haar? Dann kann es bis knapp über die Knie wachsen!
Du kennst deinen Vater wahrscheinlich hauptsächlich als einen Mann mit Geheimratsecken oder Glatze, während er auf alten Fotos mit einer vollen Haarpracht zu sehen ist. Haarausfall oder dünner werdendes Haar kann erblich bedingt sein. Über deine Eltern kannst du bestimmte Gene erben, die dich empfindlich auf Dihydrotestosteron machen, kurz DHT genannt. Dieses Hormon wird aus dem Testosteron in deinem Körper gebildet und ist dafür verantwortlich, dass dein Haar möglicherweise dünner wird. Bei Frauen sorgt das Hormon Östrogen dafür, dass DHT nicht ungehindert wirken kann. Nach den Wechseljahren nimmt der Östrogenspiegel ab, was dazu führen kann, dass das Haar dünner wird – vorausgesetzt, man ist empfindlich gegenüber DHT. Die Wahrscheinlichkeit ist also groß, dass du früher oder später ebenfalls betroffen bist.
Vielleicht haben Sie noch nicht von diesem neuen Produkt gelesen, das diese lästigen Haare im Handumdrehen entfernt. Ein Beispiel für ein Haarentfernungsspray ist Velform Hair Erase. Super schön, dass dieses Spray schmerzfrei funktioniert! Das Spray ist leicht anzuwenden, man schüttelt die Flasche vor dem Öffnen, sprüht es einfach auf die Stellen, an denen man die Haare entfernen möchte, lässt es eine Weile einwirken und spült es dann ab. Außerdem hat ein Haarentfernungsspray noch andere Vorteile:
Aufgrund der Nährstoffe, die über die Blutgefäße zu Ihrem Haar gelangen, wächst Ihr Haar im Durchschnitt etwa 1 Zentimeter pro Monat. Das sind etwa 12 Zentimeter pro Jahr. Diese Nährstoffe bestehen größtenteils aus Keratin (Eiweiß). Keratin ist für die Elastizität und die Wasseraufnahme des Haares verantwortlich. Deshalb ist es wichtig, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen.
