Ballaststoffe und Gewichtsverlust: Nehmen Sie genug Ballaststoffe zu sich?
Wir sind oft damit beschäftigt, die perfekte Ernährung für uns zu finden. Wir möchten fit bleiben, abnehmen oder zunehmen. Aber wir vergessen oft einen sehr wichtigen Teil; nämlich genügend Ballaststoffe zu bekommen. Dabei handelt es sich um Pflanzenstoffe, die unser Körper nicht vollständig verdauen kann und die unter anderem sehr gut für die Verdauung sind. In diesem Blog diskutieren wir speziell, warum der Verzehr von Ballaststoffen und das Abnehmen Hand in Hand gehen. Außerdem sagen wir Ihnen, wie viel Ballaststoffe Sie benötigen und geben Ihnen Tipps, wie Sie diese leichter aufnehmen können.
Wie viel Ballaststoffe pro Tag (RDA)
Frauen nehmen durchschnittlich 18 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich. Im Durchschnitt nehmen Männer etwas mehr zu sich, nämlich 22 Gramm. Die empfohlene Tagesmenge liegt aber definitiv darüber. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) liegt je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil zwischen 25 und 30 Gramm pro Tag. Frauen benötigen durchschnittlich mindestens 25 Gramm pro Tag, Männer durchschnittlich 30 Gramm.
Die Bedeutung von Ballaststoffen wird stark unterschätzt. Wussten Sie, dass sie für eine gute Verdauung unerlässlich sind und sogar dabei helfen können, verschiedenen Gesundheitsproblemen vorzubeugen? Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Verstopfung und Divertikulitis vorbeugen und sogar das Risiko für Darmkrebs senken. Wichtig ist auch eine ballaststoffreiche Ernährung herunterfallen und um das Gewicht zu halten. Es ist also an der Zeit, herauszufinden, ob Sie sich ballaststoffreich ernähren und ausreichend von diesen Pflanzenstoffen pro Tag zu sich nehmen!
Sind Ballaststoffe gut zum Abnehmen?
Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass der Verzehr von Ballaststoffen und das Abnehmen Hand in Hand gehen. Doch warum ist eine ballaststoffreiche Ernährung so wichtig, wenn man abnehmen möchte? Eine ballaststoffreiche Ernährung ist aus mehreren Gründen wichtig. Erstens sorgen sie dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Ballaststoffe absorbieren Wasser und quellen im Magen auf, wodurch Sie im wahrsten Sinne des Wortes satt werden. Ihr Hungergefühl lässt nach, wodurch Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies wiederum kann zu Gewichtsverlust führen. Ballaststoffe helfen auch beim Abnehmen, da sie wenig Kalorien enthalten, sodass Sie größere Portionen essen können, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Wenn Sie sich ballaststoffreich ernähren und abnehmen, beschleunigt sich die Verdauung. Ihr Stuhlgang wird gesünder, es beugt Verstopfung vor und Ihr Blutzuckerspiegel wird stabiler. Wenn der Blutzuckerspiegel weniger Höhen und Tiefen aufweist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie zu ungesunden Lebensmitteln greifen. Wichtig ist auch, dass Ballaststoffe viele wichtige Nährstoffe enthalten, die Sie benötigen. Dazu gehören Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
Wichtige Ballaststoffquellen
Möchten Sie mehr Ballaststoffe essen und abnehmen? Dann fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sich ballaststoffreich ernähren können. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen. Sie können diese Produkte problemlos zu Ihrem Frühstück, Mittag- und Abendessen hinzufügen, aber Sie können auch ballaststoffreiche Snacks zu sich nehmen. Probieren Sie beispielsweise Haferflocken mit Beeren zum Frühstück, einen grünen Salat mit Bohnen zum Mittagessen und Vollkornnudeln mit geröstetem Gemüse zum Abendessen. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können einen großen Unterschied machen!
Um Ihnen einen besseren Überblick über die Ballaststoffmenge pro Produkt zu geben, haben wir eine praktische Liste für Sie erstellt. Bei jedem Produkt wird die Grammzahl Ballaststoffe pro 100 Gramm berücksichtigt.
- Chiasamen: 34 g
- Mandeln: 12,5 g
- Haferflocken: 10,6 g
- Haferflocken: 10,6 g
- Schwarze Bohnen: 8,7 g
- Artischocken: 8,6 g
- Linsen: 8 g
- Vollkornbrot: 6,8 g
- Avocado: 6,7 g
- Himbeeren: 6,5 g
- Kidneybohnen: 6,4 g
- Vollkornnudeln: 6,3 g
- Rosenkohl: 3,8 g
- Birnen: 3,1 g
- Süßkartoffeln: 3 g
- Quinoa: 2,8 g
- Karotten: 2,8 g
- Brokkoli: 2,6 g
- Äpfel: 2,4 g
- Spinat: 2,2 g
Nehmen Sie zu wenig Ballaststoffe zu sich und möchten sich ballaststoffreich ernähren und abnehmen? Dann integrieren Sie die oben genannten Produkte in Ihre Mahlzeiten und erleben Sie, wie einfach es sein kann, Ballaststoffe zu sich zu nehmen und Gewicht zu verlieren.
Achten Sie auf Bequemlichkeit mit Ballaststoffpräparaten
Können Sie nicht genügend Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen? Selbst dann bleibt kein Mann über Bord. Es gibt eine ganz einfache Lösung: Ballaststoffpräparate! Bei Slimlabs sind verschiedene Ballaststoffpräparate erhältlich, die Sie täglich einnehmen können. Das bedeutet, dass Sie nicht Ihre gesamte Ernährung umstellen müssen, sondern nur Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen müssen. Schauen Sie sich zum Beispiel umFibre Select InDetoxionis: Mit diesen Produkten können Sie ganz einfach und problemlos Ihre Ballaststoffaufnahme steigern. Sie sollen speziell die Verdauung unterstützen und die Ballaststoffe können beim Abnehmen helfen.
Nehmen Sie Fibre Select dreimal täglich 5 Gramm mit 100-150 ml Wasser, Joghurt oder Saft ein. Anschließend noch einmal 250 Gramm Wasser oder ein anderes Getränk trinken, damit die Fasern die Feuchtigkeit richtig aufnehmen können. Detoxionis sind Kapseln, die Sie ebenfalls dreimal täglich mit jeweils einem großen Glas Wasser einnehmen. Zwei Stück zum Mittagessen und eine Kapsel zum Abendessen. Es war noch nie so einfach, ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Möchten Sie auch mit mehr Ballaststoffen abnehmen und haben Sie Fragen? Oder möchten Sie mehr über ballaststoffreiche Ernährung und Abnehmen oder über Nahrungsergänzungsmittel erfahren? Nehmen Kontakt und wir helfen Ihnen gerne weiter.