Tarmene er motoren i kroppen din. Tarmen spiller en stor rolle når det kommer til din generelle helse. Alt du spiser havner i tarmen. Deretter følger fordøyelsesprosessen, tarmene får da jobbe med maten du nettopp har spist. De gir hele kroppen din energi og næringsstoffer. Du trenger det for å fungere. Det er derfor svært viktig å holde tarmene så sunne som mulig. I denne bloggen kan du lese ulike måter du effektivt kan holde tarmene sunne på gjennom en tarm-detox. Alt om disse tarmene detox les her.
Hvordan fungerer helsen og rensingen av tarmene dine
Tarmen har en selvrensende effekt. De absorberer alle nødvendige næringsstoffer fra maten du spiser og skiller ut avfallet til den endelige avføringen. Du kan også måle helsen til tarmene dine fra denne avføringen og om du har sunne tarmer. Tarmene dine gir da stoffene som kroppen ikke lenger trenger. Løs avføring, diaré, hard avføring, luft i magen eller en oppblåst følelse: alle tegn på at tarmene kan trenge en boost.
Måter å støtte tarmrensing og avgiftning:
Det er mange forskjellige måter du kan rense og avgifte tarmene dine på. Nedenfor er de forskjellige måtene å rense og avgifte tarmene som vi har undersøkt for deg.
- Sunn tarm gjennom næring og nok vann:
Skiven på fem er en sunn grunnpilar når det kommer til viktige næringsstoffer for kroppen din. Skiven på fem er en visuell retningslinje for å få i seg nok sunn mat. Hver dag bør du få næringsstoffene fra alle rom på skiven. For sunne tarmer er det spesielt viktig at du får i deg nok fiber. Disse sunne fibrene finnes i for eksempel brunt grovt brød, men nøtter, frø, kjerner, grønnsaker og frukt inneholder også disse sunne fibrene.
Prøv å spise minst 250 gram grønnsaker hver dag. Du kan legge disse til lunsj og kveldsmåltid. Eksempler på grønnsaker som er sunne for tarmen din er belgfrukter, erter, linser, bønner og brokkoli.
Eksempler på frukt som er sunt for tarmen: bringebær, persimmonfrukt, epler og blåbær.
En naturlig intestinal detox kan gjøres ved å justere ernæringen. Ved ganske enkelt å la all søppel og søppelmat ligge en stund, hjelper du tarmene å komme tilbake på sporet. Disse dårlige matvarene inneholder alle slags tilsatte stoffer som kroppen din ikke trenger. Det er bedre å la produkter som alkohol, sukker og kaffe ligge i denne tarm-detox-perioden. Bytt ut disse matvarene med sunnere valg, helst økologiske og fiberrike.
Drikk også mye vann under tarmdetoxen. Tarmene dine trenger vann for å kvitte seg med stoffene som kroppen din ikke trenger. Vann holder avføringen smidig og sørger for at tarmene skylles. Vann får tarmveggen til å hovne opp og begynner deretter å fordøye det du spiste. Uten nok vann blir du lettere forstoppet. Drikk derfor et glass vann til måltidene.
- Sunn tarm gjennom probiotika
Å bruke probiotika er også en måte å få tarmen frisk igjen. Probiotika er gode bakterier for tarmen pakket inn i produkter eller kosttilskudd. Disse bakteriene absorberes av tarmfloraen din og hjelper tarmene å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og immunsystem. De beskytter også mot sykdommer.
Probiotika fremmer tarmbakterier. I tillegg finnes det også prebiotika. Prebiotika bidrar til å holde disse bakteriene sunne. Du kan også se prebiotika som maten til bakteriene i tarmen. Du kan liksom styrke tarmbakteriene som du allerede har fra deg selv ved å bruke et prebiotisk tilskudd eller spise sunne fibre. Når din egen tarmflora er sterk, kan du lettere supplere disse bakteriene med probiotika.
Du kan finne probiotika i forskjellige former. Du kan få probiotika ved å spise probiotisk mat. Eksempler inkluderer: yoghurt, surkål, kimchi eller kefir. Disse produktene er naturlig rike på gode bakterier. Spis noe probiotisk to ganger i uken under tarmdetoxen.
I tillegg er det en enklere måte å få i seg nok probiotika. Det er ved å ta en probiotica supplement. Disse kosttilskuddene inneholder de riktige bakteriene for å fylle opp tarmfloraen din. Du trenger altså ikke være oppmerksom på å få i deg nok probiotisk mat, men du bruker et supplement.
- Intestinal detox med juice eller te
Du kan rense tarmene med en juicekur eller te. Under denne måten å avgifte på, får fordøyelsessystemet ditt hvile. Din mage/tarm og nyrer har en pause fra konstant å fordøye fast føde.
En juicerens kan bestå av forskjellige juicer. Du kan velge de lettere, søtere juicene om morgenen og gå for en fastere grønnsaksjuice om kvelden. Hver flaske er fullpakket med gode vitaminer, mineraler og antioksidanter. De avgifter kroppen din og gir deg mer energi. Du kan til og med gå ned noen kilo med juicerens.
Detox-te er beregnet for supplerende drikking. Denne teen sørger for fjerning av avfall, men er ikke en måltidserstatning. Rensende urter som melketistel brukes i disse teene. Det er også detox te-tilskudd tilgjengelig. Du kan lese mer om dette her detox te.
- Intestinal detox med periodisk faste
Intermitterende faste er også en måte å avgifte tarmene på. Når du spiser hele dagen, kan tarmene jobbe overtid på grunn av mengden mat de må fordøye. Intermitterende faste setter en pause i denne prosessen. Du spiser innenfor et visst tidsvindu. Det gir tarmene en pause for å trekke pusten. Kombinasjonen av pause i fordøyelsen og hvile har en gunstig effekt på tarmfloraen.
Ulempen med periodisk faste er at du må venne deg til vinduet du spiser innenfor den første perioden. Du kan oppleve mer sult i den første perioden, noe som kan gi dårlig konsentrasjon. Kroppen din tilpasser seg sakte til dette. I tillegg kan du være litt lavere i energien den første perioden. Fordi du er vant til å starte om morgenen med frokost som drivstoff for dagen, kan du slappe av en stund. Dette er også et spørsmål om tilvenning.
Ikke bruk dette sammen med en tarm-detox
De ovennevnte måtene er alle ment for å gjøre tarmene dine sunnere eller for å opprettholde helsen til tarmfloraen. Det er også måter du ikke bør bruke når det kommer til å avgifte tarmene dine. Langvarig bruk av avføringsmidler kan ha en negativ effekt på tarmen. Langtidsfaste er heller ikke gunstig for tarmfloraen, så man savner de sunne næringsstoffene i for lang tid. Hjemmehage- og kjøkkendetoxmetoder, som en sitronsaftkur, egner seg heller ikke for å avgifte tarmene dine. Sitronsaften har ingen bevist effektiv rensemetode og er også svært dårlig for både mage og tannemaljen.
3 produkter fra Slimming labs som effektivt hjelper deg med en intestinal detox:
Detoxyn er et effektivt intestinal detox-produkt. Dette tilskuddet dreper de dårlige bakteriene i tarmen og sørger for produksjon av en sunn tarmflora.
Colon cleanse et enkelt supplement for å rense tarmene. Det sikrer en sunn tarmflora gjennom de ulike naturlige ingrediensene.
Probiosin plus et tilskudd som fremmer tarmens funksjon. Dette tillegget inkluderer stikkende pære. Piggpære inneholder mange gode mineraler og vitaminer.
Kilder:
https://saskiavandevelde.be/colonhydrotherapie/citroensapkuur
https://www.consumentenbond.nl/gezond-gewicht/is-detoxen-gezond-en-werk-het
https://www.ifnederland.nl/gezondheidsvoordelen/intermittent-fasting-positief-darmen/
https://www.ahealthylife.nl/10-wetenschappelijk-bewezen-manieren-om-je-darmflora-te-versterken/