6 vibrerende plateøvelser med resultater
En vibrasjonsplate er kjent for å gi deg en effektiv treningsøkt med liten innsats. Allerede når du står på platen alene, opplever du positive effekter som bedre bevegelighet, kondisjon, muskelstyrke og sirkulasjon. Vil du gjøre treningen enda mer effektiv og utfordrende? Da kan du legge til ulike øvelser på vibrasjonsplaten. I denne bloggen tar vi for oss ulike øvelser du kan kombinere med vibrasjonsplaten. På denne måten forbrenner du ekstra kalorier og stimulerer spesifikke muskelgrupper!
Definer målet ditt
Når du trener på vibrasjonsplaten, er det viktig å finne ut hvilket mål du har med treningen. Ut fra dette kan du nemlig velge ulike øvelser på vibrasjonsplaten som vil hjelpe deg med å nå målet ditt. I tillegg gir det deg ekstra motivasjon og fokus og hjelper deg med å måle resultatene dine, slik at du vet nøyaktig hva du allerede har oppnådd.
Tenk på følgende mål: bygge muskelmasse, få mer styrke, bli mer fleksibel, få bedre balanse og komme i bedre form.
Hvordan bruker man en vibrerende plate?
Det er superenkelt å trene med en vibrasjonsplate. Alt du trenger å gjøre, er å stille deg på vibrasjonsplaten. Vibrasjonene fra platen bringer kroppen i ubalanse. Kroppen reagerer ved å spenne musklene. På denne måten får du en effektiv treningsøkt uten å måtte anstrenge deg. Høres bra ut, ikke sant?
Planking for magemusklene
Vil du gi magemusklene en skikkelig treningsøkt? Da kan du prøve planken med vibrasjonsplate. Planken med vibrasjonsplate er mye mer effektiv enn planken uten vibrasjonsplate. Dette skyldes at vibrasjonene fra vibrasjonsplaten får magemusklene til å stramme seg litt mer enn ved en tradisjonell planke.
Denne vibrasjonsplateøvelsen høres kanskje litt komplisert ut, men det er den slett ikke. Den fungerer på følgende måte: Plasser underarmene på vibrasjonsplaten mens du holder kroppen i en rett linje og støtter deg på tærne. Mens du gjør dette, må du hele tiden presse navlen innover og holde ryggen i en nøytral posisjon. Hold denne stillingen så lenge som mulig.
Utfall for benmuskulaturen
Utfall er et perfekt tillegg til treningsøkten din hvis du ønsker faste beinmuskler. En stor fordel med denne øvelsen er at den også trener mage- og leggmuskulaturen og forbedrer balansen.
Utfør utfallene på følgende måte: Stå på vibrasjonsplaten med én fot. Sink gjennom det fremre benet og gjør en 90-graders vinkel med det fremre kneet. Prøv å holde beina så strake som mulig mens du senker deg ned. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen så mange ganger du vil. Pass på at du bytter ben regelmessig i løpet av øvelsen.
Armhevinger for armmuskulaturen
Når du er lei av å gjøre mange armhevinger hver gang, er det på tide å prøve armhevinger på vibrasjonsplaten. Vibrasjonsplatens vibrasjoner får arm-, skulder- og brystmuskulaturen til å jobbe hardere, slik at du trener mer effektivt og gjør færre repetisjoner. Du trenger altså færre repetisjoner for å oppnå samme resultat!
Armhevinger på vibrasjonsplaten gjøres på følgende måte: Plasser begge hendene med skulderbreddes avstand på vibrasjonsplaten og hold kroppen i en rett linje. Bøy albuene og senk overkroppen ned mot bakken. Når overkroppen nesten berører bakken, fører du kroppen tilbake til utgangsposisjonen.
Knebøy for ben og rumpe
Knebøy er en svært populær øvelse for trening av underkroppen. Når du kombinerer knebøy med vibrasjonsplaten, vil du oppleve at øvelsen blir enda mer effektiv.
Utfør knebøy på følgende måte: Stå på vibrasjonsplaten med begge føttene i skulderbreddes avstand. Bøy knærne, skyv baken bakover og "sitt" i 90 graders vinkel. Det er viktig å holde underbena strake mens du gjør dette. Hold denne posisjonen på det laveste punktet og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du vil.
Legghevinger for leggmuskulaturen
Vil du trene opp kraftige leggmuskler? Da kan du kombinere en treningsøkt på vibrasjonsplaten med legghevinger. Denne øvelsen fokuserer helt og holdent på legger og ankler og utføres på følgende måte: Plasser føttene flatt på vibrasjonsplaten. Stå deretter på tærne, hold knærne strake og stram leggmusklene. Deretter synker du kontrollert tilbake til utgangsposisjonen og tar en kort pause. Utfør deretter øvelsen på nytt.
Hoftebro for mage- og setemusklene
Det finnes flere øvelser på vibrasjonsplaten som trener mage- og setemuskulaturen. Hoftebro er en av disse øvelsene. Fordi vibrasjonene på en vibrasjonsplate øker muskelspenningen, er det mye mer effektivt å utføre hoftebro på en vibrasjonsplate enn uten vibrasjonsplate.
Utfør hoftebroen på følgende måte: Legg deg på ryggen og plasser føttene på vibrasjonsplaten. Skyv hoftene opp mens du spenner mage- og setemuskulaturen. Gjenta deretter disse øvelsene flere ganger.
Ytterligere tips til øvelser med vibrasjonsplate
Det er viktig å bygge opp treningen gradvis og legge inn nok hviledager for å unngå overbelastning og skader. Tren alltid sammen med trenere, og sørg for å drikke nok vann før, under og etter treningen.
En sunn livsstil og variasjon i treningen er viktig for å oppnå gode treningsresultater.