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Gesund zu sein ist für jeden wichtig, aber heutzutage ist es immer schwieriger zu bestimmen, wer in Bezug auf einen gesunden Lebensstil recht hat. Online werden allerlei "magische Schlankheitspillen", extreme Diäten und Trainings-Challenges beworben. Gleichzeitig liest du in den Nachrichten, dass fast alles aus deiner täglichen Ernährung nun wirklich nicht mehr geht. Hilfe! Wie lebt man gesund? Und was kannst du tun, um auf natürliche und sichere Weise abzunehmen?
In diesem Artikel erfährst du alles über einen gesunden Lebensstil, energiereduzierte Ernährung und die Bedeutung täglicher Bewegung. Wir besprechen auch den Sinn und Unsinn von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung beim Abnehmen, wie Fatburner, Appetitzügler und Sportnahrung. Wir gehen auf die Inhaltsstoffe, die Einnahmeweise und die Frage ein, ob die Nahrungsergänzungsmittel wirklich wirken.
Denke daran, dass dieser Blog keine medizinischen Ratschläge gibt. Wenn ein gesunder Lebensstil nicht klappt oder nicht (genug) hilft, um abzunehmen, wende dich immer an deinen Arzt.
Das wirst du lesen:
Ein gesunder Lebensstil ist viel mehr als nur Ernährung und Bewegung. Er sieht auch für jeden anders aus. Vielleicht brauchst du es, früh aufzustehen, einen herausfordernden Job und einen großen Freundeskreis zu haben. Oder gerade Zeit für dich selbst, viel Entspannung und einen Morgen, an dem du lange schlafen kannst. Außerdem ist deine geistige Gesundheit wichtig für dein tägliches Glück. In diesem Artikel beschränken wir uns auf zwei wichtige Säulen für ein gesundes Leben:
Dies tun wir auf Basis der Website des Voedingscentrum, der wichtigsten Beratungsorganisation für wissenschaftlich fundierte gesunde Ernährung in den Niederlanden.
Du hast bestimmt schon allerhand über gesunde und ungesunde Ernährung gehört. Zuhause, bei der Arbeit, in der Schule oder bei deinen Hobbys – ungebeten bekommst du oft jede Menge Ratschläge zu deiner Ernährung. Einer findet Brot wirklich einen "Dickmacher", ein anderer sagt, dass Obst zu viel Zucker enthält, und ein dritter isst nur zwischen 10 und 18 Uhr, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Und dann gibt es noch Werbung für Produkte mit extra Proteinen und Influencer, die ihr gesamtes Tagesmenü mit dir durchgehen (zumindest behaupten sie das). All diese Meinungen und Informationen können sehr verwirrend sein. Was ist nun eigentlich gesunde Ernährung? Und wie stellst du sicher, dass du nicht verrückt wirst von all den verschiedenen Meinungen und Fehlinformationen?
Das Voedingscentrum verwendet den Ernährungskreis (Schijf van Vijf) als Grundlage für ihre Ratschläge zur gesunden Ernährung. Diese Beratungsmethode wurde entwickelt, um jedem zu helfen, gesund und nachhaltig zu essen. Du passt sie nach deinem eigenen Geschmack an. Auch die Mengen und Portionen, die du isst, variieren von Person zu Person. In den fünf Feldern des Ernährungskreises findest du Lebensmittel, die gesund sind:
Produkte im Ernährungskreis sind für den täglichen Verzehr geeignet. Das Voedingscentrum empfiehlt jedoch, so viel wie möglich zu variieren. Brokkoli mit Hühnchen und Reis ist prima, aber wenn es das Einzige ist, was du isst, bekommst du bei weitem nicht alle Nährstoffe, die du brauchst. Außerdem kannst du jeden Tag durchaus einige "ungesündere" Entscheidungen treffen, ohne dass dies große Auswirkungen auf deine Gesundheit oder dein Gewicht hat. Dies wird als Spielraum außerhalb des Ernährungskreises bezeichnet.
Heutzutage sprechen viele Fachleute lieber vom "Spielraum außerhalb des Kreises", anstatt ein Produkt als "gesund" oder "ungesund" zu bezeichnen. Das ist nämlich schwer zu sagen. Nimm zum Beispiel Apfelkraut. Es steht wegen seines Zuckergehalts nicht im Ernährungskreis. Aber wenn du gerade nach einer Möglichkeit suchst, etwas mehr Eisen aufzunehmen, kann es eine gute Option sein. Es geht darum, jede Woche die Nährstoffe zu bekommen, die du brauchst – und nicht viel mehr Energie als du verbrauchst. Sei daher nicht zu ängstlich, ab und zu etwas zu essen, das nicht im Ernährungskreis steht. Ein realistischer gesunder Lebensstil lässt auch Raum für Genuss (und ja, wenn du lieber Schokolade als Apfelkraut magst, geht das ab und zu durchaus).
Übungen, die Bauchfett verbrennen, "Wundermittel" mit denen man in einem Monat 5 Kilo abnimmt, Proteinpulver zu jeder Mahlzeit... Online findet man nicht nur jede Menge (unerwünschte) Ernährungsratschläge, sondern auch allerlei Do's und Don'ts zu Sport und Bewegung. Aber wann bewegt man sich genug? Und kann man sich auch zu viel bewegen?
In den Niederlanden werden folgende Bewegungsrichtlinien empfohlen:
Mit mäßig intensiver Aktivität ist gemeint: etwas, das deinen Herzschlag beschleunigt, aber nicht außer Atem bringt. Zum Beispiel Radfahren. Eine intensive Aktivität ist so aktiv, dass du während des Sports kaum sprechen kannst. Zum Beispiel Bootcamp. Im Allgemeinen gilt, dass mehr Bewegung immer besser ist. Aber bleib innerhalb logischer Grenzen und treibe keinen Sport, bis du buchstäblich zusammenbrichst. Regelmäßige, mäßig intensive Bewegung ist effektiv und leichter durchzuhalten.
Ein gesunder Lebensstil ist für viele Menschen nicht mehr als ein Idealbild voller Morgen- und Abendroutinen, perfekter Mahlzeitenplanung und dem zukünftigen Heimfitnessraum, der genau der letzte Anstoß wäre... Nicht gerade realistisch. Das Voedingscentrum empfiehlt, in kleinen Schritten auf ein gesünderes Leben hinzuarbeiten. So lässt es sich leichter durchhalten und die Chance ist größer, dass es gelingt, immer neue gute Gewohnheiten in den Alltag einzubauen.
Einige Tipps für den Einstieg in Bewegung und Sport:
Und wenn du anfangen möchtest, gesünder zu essen:
Abnehmen: viele wollen es, aber längst nicht alle schaffen es auch. Die Umgebung ist voller Versuchungen, und nach einem stressigen Tag hat man einfach wirklich Lust auf den Becher Eis. Überhaupt nicht seltsam, denn um abzunehmen, muss man seinen Lebensstil ändern. Und Gewohnheiten beizubehalten ist nun mal das größte Talent des Gehirns...
Wenn du abnehmen möchtest, ist eine negative Energiebilanz die Grundlage. Das bedeutet, dass du mehr Energie verbrauchst, als du aufnimmst. Es wird auch als Kaloriendefizit bezeichnet. Möchtest du abnehmen? Dann sorge dafür, dass du nicht mehr isst als du brauchst. Bewege dich ausreichend, dann verbrauchst du mehr Energie. Du kannst zunächst berechnen, wie viel Energie du benötigst:
Keine Lust, Kalorien zu zählen? Oder hast du Angst, dass es zu weit geht? Du kannst auch nach Gefühl essen. Versuche, gesündere Entscheidungen zu treffen, nicht zu snacken, wenn du keinen Hunger hast, und kleinere Portionen zu nehmen. Wiege dich regelmäßig, um herauszufinden, ob du abnimmst. Klappt es nicht? Wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater, der dir beim sicheren Abnehmen helfen kann.
Funktioniert eine strenge Diät, wie kohlenhydratarme Ernährung oder Keto, besser als ein gesunder Lebensstil zum Abnehmen? Die kurze Antwort: nein. Das Wichtigste ist, dass du deinen gesunden Lebensstil langfristig beibehältst. Eine sehr strenge Diät sorgt vielleicht zunächst für schnelleren Gewichtsverlust, aber wenn du nach ein paar Wochen einmal einen "Ausrutscher" hast, ist die Motivation zum Weitermachen wahrscheinlich weit weg. Eine sehr strenge Diät kann auch dazu führen, dass dir wichtige Nährstoffe fehlen. Wenn du planst, eine bestimmte Diät zu befolgen, frage deinen Ernährungsberater oder Arzt, ob das möglich ist. Mache keine Abnehmdiät, wenn du unter ärztlicher Aufsicht stehst, schwanger bist oder Medikamente nimmst.
Nahrungsergänzungsmittel, die die Gewichtsabnahme unterstützen sollen, sind oft aus Inhaltsstoffen hergestellt, die einen gesunden Lebensstil unterstützen. Sie können möglicherweise helfen bei:
Zunächst möchten wir darauf hinweisen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel niemals ein Ersatz für einen gesunden Lebensstil ist. Für Schlankheitsergänzungsmittel gilt immer, dass sie nur als Ergänzung zu einer energiereduzierten Ernährung mit ausreichend Bewegung gedacht sind. Außerdem wird zu vielen Inhaltsstoffen noch geforscht. Derzeit dürfen vorläufige Gesundheitsangaben (Claims-on-hold) gemacht werden.
Außerdem ein Rat, wenn du dich entscheidest, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden: Sie sind sicher, aber halte dich an die empfohlenen Mengen und Einnahmeanweisungen. Schlankheitsergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, von dem du nicht zu viel aufnehmen solltest. Achte auch auf deine Aufnahme ähnlicher Substanzen über die Ernährung (zum Beispiel: addiere das Koffein aus deinem Pre-Workout zu dem Koffein aus Kaffee, Energydrinks, Tee und Schokolade).
Welche Inhaltsstoffe sind in Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen enthalten? Und was können sie möglicherweise für dich tun? Wir stellen einige bekannte Beispiele vor. *Gesundheitsangaben warten auf europäische Zulassung.
Topinambur ist ein vergessenes niederländisches Wintergemüse. Es ist reich an Ballaststoffen. Wenn du täglich 2,97 Gramm Topinambur zu dir nimmst, kann das helfen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Damit trägt Topinambur möglicherweise indirekt dazu bei, eine gesunde Diät einzuhalten, was beim Abnehmen oder beim Halten des Gewichts helfen kann.* Trinke ausreichend Wasser zu Nahrungsergänzungsmitteln mit viel Ballaststoffen.
Artischocken enthalten sehr viele Ballaststoffe. 1,5 Gramm getrocknetes Artischockenblatt pro Tag kann ein Sättigungsgefühl erzeugen, zum Beispiel während du weniger oder gesünder isst. So kann es indirekt dazu beitragen, dein Gewicht zu halten*. Auch zu diesem Inhaltsstoff wird noch geforscht. Trinke ausreichend Wasser zu Nahrungsergänzungsmitteln mit viel Ballaststoffen.
Wasserfreies Koffein ist trockenes Koffeinpulver mit guter Aufnehmbarkeit. 1 bis 5 mg Koffein pro kg Körpergewicht kann möglicherweise helfen, intensive Trainingseinheiten länger durchzuhalten*. Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein sind nicht für Kinder und schwangere Frauen geeignet. Achte auf deine Gesamtkoffeinaufnahme, wenn du Nahrungsergänzungsmittel verwendest.
Cayennepfeffer ist sehr scharf. Er stimuliert die Wärmeproduktion des Körpers (Thermogenese), wodurch du etwas mehr Energie verbrauchst. Dies kann zu einer negativen Energiebilanz beitragen. Daher wird angenommen, dass Cayennepfeffer helfen kann, das Gewicht zu halten*. Nicht immer geeignet, wenn du einen empfindlichen Magen hast!
Cholin ist ein Nährstoff, den der Körper selbst herstellen kann. Es ist auch in Lebensmitteln enthalten. Cholin spielt eine Rolle beim Transport von Fetten im Körper. Bei einem Cholinmangel kann es zu Leberschäden kommen. Normalerweise nimmst du genug Cholin über die Ernährung auf, aber es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel mit Cholin.
Kreatin ist eine Substanz, die natürlich in unserem Körper vorkommt. Du kannst es auch in Nahrungsergänzungsmitteln kaufen. Die Einnahme von 3 Gramm Kreatin pro Tag kann helfen, die körperliche Leistung beim HIIT zu steigern. Bei Erwachsenen über 55 Jahren verstärkt Kreatin die Wirkung von Widerstandstraining, indem die Arbeitsbelastung schrittweise erhöht wird, bei mindestens 3-mal pro Woche 65-75% Widerstandstraining.
Wenn du sehr intensiv trainiert hast, können Kohlenhydrate helfen, deinen Energiespeicher wieder aufzufüllen. Nimm 4 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht, in Dosen, die erste innerhalb von 4 Stunden nach dem Training und die letzte innerhalb von 6 Stunden nach dem Training
Glucomannan-Ballaststoffe werden 3-mal täglich eingenommen, jeweils 1 Gramm. Du kaufst es als Pulver oder Kapseln (dann nimmst du 3 x 2 Kapseln täglich). Die Ballaststoffe bilden eine Art Gel im Magen und erzeugen dadurch ein Sättigungsgefühl. Das kann helfen, eine energiereduzierte Diät einzuhalten. Nimm jede Portion Glucomannan mit 2 Gläsern Wasser, damit die Ballaststoffe die Speiseröhre passieren können.
Grüner Tee enthält EGCG: einen kraftvollen Stoff mit antioxidativer Wirkung.* Heutzutage ist grüner Tee sehr beliebt, nicht nur in Form von Matcha, sondern auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. 40 Milligramm Grüntee-Extrakt, reich an EGCG, kann möglicherweise zum normalen Fettstoffwechsel beitragen*. Grüner Tee ist ein beliebter Inhaltsstoff, auch in anderen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln. Nehme nicht mehr als 800 mg EGCG pro Tag.
Guarana-Beeren enthalten noch mehr Koffein als Kaffeebohnen. Sie werden in Energydrinks und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Guarana soll die Thermogenese stimulieren und dadurch für einen etwas höheren Energieverbrauch sorgen. Möglicherweise helfen sie dabei, das Gewicht zu halten*.
Papaya ist nicht nur lecker, sondern enthält auch viele Enzyme. Enzyme helfen beim Abbau von Proteinen im Magen. 200 Milligramm Papain (Enzyme aus Papaya) können den normalen Fettstoffwechsel unterstützen*. Hierzu wird noch geforscht.
Die Bitterorange ist eine Frucht, die nicht besonders gut schmeckt, aber oft in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Derzeit wird untersucht, ob Synephrin, der Wirkstoff in der Bitterorange, den normalen Fettstoffwechsel unterstützen kann*. Verwende diesen Inhaltsstoff nicht während der Schwangerschaft.
Es gibt einige Vitamine und Mineralstoffe, die man häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtskontrolle findet. Es gibt keine Vitamine und Mineralstoffe, die direkt beim Abnehmen helfen. Dennoch werden sie oft hinzugefügt, weil sie den normalen Stoffwechsel unterstützen.
Schwarzer Pfeffer ist wie Cayennepfeffer scharf und soll daher die Thermogenese stimulieren. Möglicherweise hilft 100 mg Pulver der Frucht des schwarzen Pfeffers daher dabei, das Gewicht zu halten*. Bedenke, dass noch zu diesem Inhaltsstoff geforscht wird. Wie beim Cayennepfeffer ist es vielleicht keine kluge Idee, diesen Inhaltsstoff zu verwenden, wenn du einen empfindlichen Magen hast.
Bist du auf einem guten Weg mit deinem gesunden Lebensstil und möchtest du ein Nahrungsergänzungsmittel als zusätzliche Unterstützung verwenden? Bei Slimminglabs findest du ein breites Sortiment an Schlankheitsergänzungsmitteln. Wir haben verschiedene Formeln, sodass du die Inhaltsstoffe wählst, die zu dir passen. Wir sorgen auch für schnelle Lieferung (normalerweise innerhalb von 1 Werktag) und bieten Mengenrabatt bei größeren Bestellungen an. Tipp: Wenn du mehr Sport treiben möchtest, kannst du bei uns auch Fitnessgeräte für zuhause bestellen! Wir haben unter anderem
Schau daher schnell in unser Sortiment und mache heute noch deinen ersten Schritt in Richtung gesünderes Leben!
Dieser Blog gibt Informationen, aber keine medizinischen Ratschläge. Konsultiere einen medizinischen Fachmann, wenn du Fragen hast oder dir Sorgen um deine Gesundheit machst.
Schlankheitsergänzungsmittel sind nur als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil mit einer energiereduzierten, abwechslungsreichen Ernährung und ausreichend Bewegung gedacht. Konsultiere einen Arzt, wenn du Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchtest, während du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder unter ärztlicher Aufsicht stehst. Halte dich auch an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Bewahre Nahrungsergänzungsmittel immer außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
Was die besten Schlankheitspillen sind, ist von Person zu Person unterschiedlich. Wähle einen Inhaltsstoff, der zu deinem Lebensstil passt. Und eine Einnahmeform, die für dich funktioniert, wie Gummis, Tropfen, Pulver oder Kapseln. Denke daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu gesunder Ernährung und ausreichend Bewegung sind.
Schlankheitspillen sind kein Wundermittel, sondern eine zusätzliche Unterstützung deiner energiereduzierten Ernährung. Versuche, so viel wie möglich nach dem Ernährungskreis zu essen und nicht mehr zu essen als du brauchst. Greife wenn möglich zu Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Milchprodukten, pflanzlichen Proteinquellen und Getränken ohne Zucker.
Es gibt verschiedene Arten von Schlankheitsergänzungsmitteln. Zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel, die den Fettstoffwechsel unterstützen*, die Fettverbrennung unterstützen* oder ein Sättigungsgefühl erzeugen und dadurch helfen, das Gewicht zu halten*. Diese Nahrungsergänzungsmittel kommen oft in Pillenform, sind aber auch als Pulver oder Getränk erhältlich. Schau dir immer genau die Inhaltsstoffe an, bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst.
Von einigen Inhaltsstoffen wird untersucht, ob sie die Fettverbrennung unterstützen*. Zum Beispiel Guarana-Samen*. Wenn du nach einem Nahrungsergänzungsmittel suchst, das beim Abnehmen unterstützt, kombiniere es mit einem gesunden Lebensstil und greife zu Inhaltsstoffen, die dich unterstützen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können möglicherweise dabei helfen, das Gewicht zu halten* oder abzunehmen*, indem sie ein Sättigungsgefühl erzeugen. Oft liegt das daran, dass sie viele Ballaststoffe enthalten. Zum Beispiel bei Glucomannan, Topinambur oder Artischocke. Da du dich satter fühlst, ist es einfacher, eine energiereduzierte Diät einzuhalten. Stelle sicher, dass du genug Nährstoffe zu dir nimmst.
In den Niederlanden gibt es strenge Regeln für Nahrungsergänzungsmittel. Dennoch kommt es vor, dass Nahrungsergänzungsmittel mit verbotenen Substanzen oder zu hohen Dosierungen eines Stoffes verkauft werden. Schau daher genau hin, was du kaufst. Halte dich auch immer an die empfohlene Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels. Konsultiere vor der Einnahme einen Arzt, wenn du Medikamente nimmst, schwanger bist oder unter ärztlicher Aufsicht stehst.
Ob Fatburner empfehlenswert sind, hängt von der Person und dem Umgang damit ab. Es ist natürlich kein Wundermittel – wenn du ungesund isst und kaum Sport treibst, wird ein Nahrungsergänzungsmittel dir nicht beim Abnehmen helfen. Wenn du wirklich ernsthaft abnehmen möchtest, auf deine Ernährung achtest und mehr Sport treibst, kann es ein gutes Hilfsmittel sein. Das ist von Person zu Person unterschiedlich.
Viele Menschen gehen gerne auswärts essen. Viele befürchten daher, dass dies mit einer kohlenhydratarmen Ernährung nicht mehr möglich ist. Aber nichts ist weniger wahr. Es ist schwierig, aber durchaus machbar. Die Herausforderung liegt in den Entscheidungen, die Sie treffen: Was und wo werden Sie essen, um Ihre Diät einzuhalten?
In diesem Blog geben wir einige Tipps für die Low-Carb-Ernährung auswärts, damit Sie weiterhin viel Spaß haben, ohne dass dies zu Lasten Ihrer Ernährung geht.
Haben Sie sich mit der Frage beschäftigt, wie Sie abnehmen können, und wollen Sie tatsächlich ein paar Pfunde verlieren? Wenn ja, dann haben Sie wahrscheinlich schon einmal den Begriff Ketose gehört. Aber was genau ist Ketose und wie kann sie zur Gewichtsabnahme beitragen? In diesem Blog werden wir einen genaueren Blick auf die Ketose und das Abnehmen werfen und nützliche Tipps geben, wie man schneller in die Ketose kommt.
Sind Sie entschlossen und wollen Sie wirklich diese zusätzlichen Kilos verlieren? Zum Beispiel, weil Sie nach einer Schwangerschaft zugenommen haben, weil Ihre Lieblingshose einfach nicht mehr passt oder weil es einfach besser für Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung ist? Dann könnte die ketogene Diät genau das Richtige für Sie sein. Abnehmen mit Keto ist in den letzten Jahren sehr populär geworden. Aber was ist eine Keto-Diät und wie kann man damit tatsächlich (schnell) abnehmen? Wir sagen es Ihnen in diesem Blog.
Sind Sie auf der Suche nach einer gesunden und effektiven Methode zum Abnehmen? Dann könnte Glucomannan das Richtige für Sie sein! Glucomannan wird häufig von Menschen eingenommen, die abnehmen wollen. Nach der Einnahme von Glucomannan quillt dieser Ballaststoff auf, so dass Sie sich satt fühlen, obwohl Sie in Wirklichkeit nicht viel gegessen oder getrunken haben. Das Sättigungsgefühl reduziert den Appetit und man nimmt weniger zu sich. Glucomannan macht das Abnehmen also einfacher und nachhaltiger.
Heutzutage schlafen die Menschen viel weniger als früher. Abgesehen davon, dass es müde macht, hilft es auch nicht beim Abnehmen. Die Forscher verfolgten das Gewicht von 275 Männern und Frauen (im Alter von 21 bis 65) über 6 Jahre. Jede Person hat in diesen 6 Jahren ein wenig zugenommen. Diejenigen, die 5 bis 6 Stunden geschlafen haben, nahmen etwa 3 Kilo mehr zu als diejenigen, die 7 bis 8 Stunden geschlafen haben. Sie machen 5 Prozent weniger Leptin pro Stunde, die Sie weniger schlafen. Leptin ist ein appetitzügelndes Hormon. Und 5 Prozent mehr Ghrelin, auch bekannt als das Hungerhormon. Auch Schlafapnoe hat großen Einfluss auf die Schlafqualität und kann daher auch eine Ursache dafür sein, warum man nicht abnimmt. Die Nachtruhe ist daher beim Abnehmen sehr wichtig.
