Fettverbrennung: der beste Weg, auf gesunde Weise abzunehmen
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Fett zu verbrennen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie das anstellen sollen. In diesem Blog erklären wir Ihnen den besten Weg zur Fettverbrennung!
Wann beginnt Ihr Körper mit der Fettverbrennung?
Wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit hat, erhält er weniger Kalorien aus der Nahrung als er benötigt. Da Ihr Körper nicht genug Energie erhält, um zu funktionieren, beginnt er, nach anderen Energiequellen zu suchen. Ihr Körper beginnt dann, Ihr Fett in Energie umzuwandeln, indem er Fett verbrennt (auch als Ketose bekannt). Bei diesem Prozess werden Ketone freigesetzt, die Ihr Körper dann zum Funktionieren braucht.
Die besten Methoden zur Fettverbrennung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Fett zu verbrennen. Bei einem Ausdauertraining wie Radfahren, Inlineskaten oder Walken nutzt Ihr Körper Energie aus den Glykogenspeichern in den Muskeln. Ein Hiit-Workout erfordert viel Energie und erhöht den Stoffwechsel noch lange Zeit nach dem Training. Beim Krafttraining verbrennen Sie etwas weniger Fett als beim Cardio- oder Hiit-Training, aber Sie regen die Muskelsynthese an und sorgen dafür, dass Ihre Muskeln aufgebaut und erhalten werden. Mit einer hohen Muskelmasse verbrennen Sie dann im Ruhezustand mehr Energie. Es gibt also nicht das eine Training, das heraussticht. Der beste Weg, Fett zu verbrennen, besteht darin, abwechselnd Ausdauertraining, Krafttraining und Hiit-Training durchzuführen. Außerdem können Sie Trainingshilfen zur Fettverbrennung ergänzen.
Ernährungstipps für die Fettverbrennung
Viele Menschen denken, dass eine strenge Diät erforderlich ist, um Fett zu verbrennen, aber das ist nicht notwendig. Tatsächlich fallen viele Menschen, die eine strenge Diät machen, wieder in ihre alten Gewohnheiten zurück, wodurch sie wieder zunehmen. Wir geben Ihnen Tipps, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, ohne eine strenge Diät einhalten zu müssen.
Bewusstes Essen wählen
Gesunde Ernährung hilft Ihnen, Fett zu verbrennen. Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr.
Proteine sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Sie verlangsamen die Verdauung und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Das macht es unwahrscheinlicher, dass Sie eine weitere Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen. Darüber hinaus sorgen sie dafür, dass die Muskelmasse beim Abnehmen erhalten bleibt.
Außerdem ist es wichtig, tierische Fette, die auch als gesättigte Fette bezeichnet werden, durch gesunde, ungesättigte Fette zu ersetzen. Denn gesättigte Fette erhöhen den Cholesterinspiegel im Körper, während ungesättigte Fette den Cholesterinspiegel senken. Ungesättigte Fette sind hauptsächlich in pflanzlichen Produkten wie Nüssen, Samen, Kernen und fettem Fisch enthalten.
Eine Anpassung der Kohlenhydratzufuhr ist beim Abnehmen ebenfalls wichtig. Kohlenhydrate binden viel Feuchtigkeit an sich. Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, kann dies dazu führen, dass Sie weniger Blähungen bekommen und abnehmen. Kohlenhydrate müssen nicht völlig gemieden werden. Sie liefern unserem Körper sogar wichtige Energie, die wir für die Fettverbrennung benötigen. Es ist ratsam, hauptsächlich langsame (mehrfache) Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese sind sehr nahrhaft und sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Langsame Kohlenhydrate sind vor allem in Haferflocken, Hülsenfrüchten, Linsen oder Vollkornnudeln enthalten. Schnelle Kohlenhydrate hingegen enthalten nur wenige Nährstoffe und sollten daher besser vermieden werden. Schnelle Kohlenhydrate sind vor allem in Backwaren und Softdrinks enthalten.
Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel
Zucker und verarbeitete Lebensmittel führen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dieser Anstieg führt dazu, dass viel Insulin in das Blut abgegeben wird. Dadurch wird die Glukose schnell absorbiert und der Blutzuckerspiegel sinkt (oft unter den Blutzuckerspiegel vor dem Essen). Nach diesem raschen Absinken kommt es zu einem Zucker-Dip, was zu einer schnelleren Rückkehr zum Essen führt. Das freigesetzte Insulin führt zur Fetteinlagerung statt zur Fettverbrennung. Es ist also sehr wichtig, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, um schlank und fit zu bleiben.
Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen bei der Fettverbrennung?
Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Schlankheitsmittel, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung unterstützen. L-Carnitin zum Beispiel regt den Transport von Fettsäuren in die Fettzellen an, damit diese verbrannt werden können. Koffein reduziert den Appetit, gibt Ihnen mehr Energie und unterstützt den Stoffwechsel. Auch Grüntee-Extrakt regt die Fettverbrennung an. Diese Fettverbrennungsprodukte sind eine gute Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil.
https://foodsisters.nl/blog/ketose-wat-is-het-en-wanneer-ben-je-in-ketose/
https://www.fit.nl/afvallen/vet-verbranden
https://fitchef.nl/blog/afvallen/snel-vet-verbranden
https://www.menshealth.com/nl/fitness/a23329796/hiit-voor-meer-spieren-en-minder-vet/
https://happyhealthy.nl/carnitine/