Warum schaffe ich es nicht, abzunehmen? 10 Gründe, warum Abnehmen nicht funktioniert
- Nachtruhe
Heutzutage schlafen die Menschen viel weniger als früher. Das macht nicht nur müde, sondern hilft auch nicht beim Abnehmen. Forscher verfolgten das Gewicht von 275 Männern und Frauen (im Alter von 21 bis 65 Jahren) 6 Jahre lang. Jede Person wurde in diesen 6 Jahren etwas schwerer. Diejenigen, die 5 bis 6 Stunden schliefen, nahmen etwa 3 Kilo mehr zu als diejenigen, die 7 bis 8 Stunden schliefen. Für jede Stunde, die man weniger schläft, werden 5 Prozent weniger Leptin gebildet. Leptin ist ein Hormon, das den Appetit zügelt. Und 5 Prozent mehr Ghrelin, das auch als Hungerhormon bekannt ist. Schlafapnoe hat ebenfalls große Auswirkungen auf die Qualität des Schlafs und kann daher auch eine Ursache dafür sein, dass man nicht abnimmt. Schlaf ist also sehr wichtig beim Abnehmen.
- Stress
In Zeiten von Stress entwickeln die Menschen alle möglichen schlechten Angewohnheiten wie Alkoholkonsum und ungesundes Essen. Auf diese Weise nimmt man ganz natürlich ein paar Pfunde zu. Der Blutzuckerspiegel wird durch das Stresshormon Cortisol in die Höhe getrieben, das die Reaktion des Körpers auf Insulin durcheinander bringt. Das führt dazu, dass man mehr Lust auf Süßes hat und mehr isst. Auch Bauchfett wird aufgrund von Cortisol schneller eingelagert. Stress kann durch viel Bewegung und gesunde Ernährung bekämpft werden. Dies ist eine hervorragende Grundlage für die negativen Auswirkungen von Cortisol. Neben gesunder Ernährung und viel Bewegung ist auch Meditation eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen.
- Wenig Motivation
Abnehmen kann man nicht einfach so, es erfordert unglaubliche Anstrengungen und dauert oft sehr lange. Ein Kilo pro Woche ist oft ein großer Erfolg. Es ist auch sehr demotivierend, wenn es so aussieht, als ob das Gewicht zum Stillstand gekommen ist: Nachdem man in den ersten Wochen einige Kilos abgenommen hat, passiert jetzt fast nichts mehr, obwohl man sich genauso viel bewegt und gesund ernährt. Logisch, dass dann die Versuchung groß ist, aufzuhören. Aber genau das sollten Sie nicht tun, sondern weitermachen und Sie werden sehen, dass die Kilos wieder runterkommen.
- Medikation
Medikamente können eine Ursache für Fettleibigkeit sein. Zum Beispiel können sie den Stoffwechsel verlangsamen oder den Appetit steigern. (Das macht das Abnehmen für viele Menschen sehr schwierig. Einige Beispiele für Medikamente, die den Stoffwechsel verlangsamen oder den Appetit steigern, sind: Antipsychotika, medizinisches Cannabis, Betablocker, Antidepressiva, Kortikosteroide und Epilepsiemedikamente. Wenn keine Alternativen zur Verfügung stehen, ist es sehr wichtig, darauf zu achten, wie viele Kalorien man zu sich nimmt, und eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.
- Zu wenig Bewegung
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen, die abgenommen haben und das Wunschgewicht über ein Jahr halten konnten, sich nicht nur gesünder ernährten, sondern sich auch viel mehr bewegten. Bei Fettleibigkeit und Übergewicht hat man außerdem festgestellt, dass wenig oder gar keine Bewegung ein Faktor für die Entstehung ist. Ein gesundes Gewicht ist also leicht zu erreichen und zu halten, wenn man sich ausreichend bewegt. Fast jede Art von Bewegung hilft beim Abnehmen, aber am effektivsten sind Ausdauertraining (Laufen, Radfahren) und Krafttraining (einschließlich Gewichtheben). Beides verbessert den Insulinstoffwechsel und macht Ihre Zellen empfindlicher für die Wirkung von Insulin. Insulin wiederum hilft gegen extreme Fressattacken und das Verlangen nach Süßigkeiten.
- Trinkbare Kalorien
Viele Getränke enthalten viel Zucker, z. B. Softdrinks und alkoholische Getränke. Diese Arten von Getränken vermitteln kein Sättigungsgefühl, so dass Sie trotz der hohen Kalorienzufuhr noch viel essen werden. Dies kann zu einer starken Gewichtszunahme führen. Es ist daher ratsam, so wenig Softdrinks und alkoholische Getränke wie möglich zu trinken. Eine gute Alternative sind Wasser und Tee, die keinen Zucker enthalten. Auch Fruchtsäfte sind oft eine Falle, da sie viele Kalorien und Zucker enthalten. Es wird daher empfohlen, statt Saft einfaches Obst zu essen.
- Crash-Diät
Oft wird Ihnen bei den meisten Diäten versprochen, dass Sie Ihre Ziele schnell erreichen, wenn Sie sich an sehr strenge Regeln halten. Denken Sie daran, nie wieder Fett, Zucker oder Weizen zu essen. Das scheint zunächst sehr einfach zu sein, stellt sich aber in der Realität als sehr schwierig heraus. Die beste Ernährung ist eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Vollkorngetreide. Auf diese Weise kann man sich auch ab und zu etwas gönnen, was wiederum dazu beiträgt, eine solche Ernährung beizubehalten.
- Mit dem Rauchen aufhören
Etwa 80 % der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen an Gewicht zu. Es scheint fast so, als sei es gesünder, weiter zu rauchen, als mit dem Rauchen aufzuhören, nur um ein paar Kilo zuzunehmen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies nicht der Fall ist. Im Durchschnitt nimmt eine Person, die mit dem Rauchen aufhört, 2 bis 6 Kilo zu. Das ist natürlich nicht schön, aber immer noch gesünder als weiter zu rauchen. Man nimmt zu, wenn man mit dem Rauchen aufhört, weil das Nikotin im Tabak dazu führt, dass man mehr Kalorien verbrennt, und wenn man aufhört, verbrennt man auch mehr. Wenn Sie nach dem Aufhören genauso viel essen und sich genauso viel bewegen wie vorher, werden Sie etwa 1,5 Kilo zunehmen. Außerdem ähneln die Entzugserscheinungen zum Beispiel dem Hungergefühl. Man hat das Gefühl, hungrig zu sein, ist es aber nicht wirklich.
- Alter
Auch hormonelle Veränderungen können sich auf Ihr Gewicht auswirken. Zum Beispiel produzieren Männer nach der Menopause allmählich weniger Testosteron und Frauen weniger Östrogen. Dies führt zu einer Gewichtszunahme und macht das Abnehmen sehr schwierig. Dies kann also auch ein Grund für Schwierigkeiten beim Abnehmen sein. Aber das ist kein Grund, sich damit abzufinden. Viel Bewegung und gesunde Ernährung sind auch bei älteren Menschen sehr effektiv.
- Der Wintereinbruch
Im Winter nehmen die Menschen im Durchschnitt 2 Kilo zu, manche sogar deutlich mehr. Serotonin (Glückshormon) wird im Winter viel weniger produziert als im Sommer, und ein Serotoninmangel führt dazu, dass man sich nach Kohlenhydraten und Süßigkeiten sehnt. Das macht das Abnehmen in dieser Zeit sowohl psychisch als auch physisch sehr schwierig. Die Lösung besteht darin, sich trotz des Serotoninmangels gesund zu ernähren und sich weiterhin viel zu bewegen.
All diese Gründe können eine Ursache dafür sein, dass das Abnehmen nicht oder kaum funktioniert. Wie Sie sehen, sind das viele Gründe, die das Abnehmen sehr schwierig machen können. Was Ihnen einen Schub geben kann, sind Nahrungsergänzungsmittel. Wir empfehlen diese Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung Ihrer Diät.