Wie bekommt man eine schmalere Taille?
Eine schmalere Taille ist etwas, wovon viele Frauen träumen. Sie gilt als "hübscher", stärkt das Selbstbewusstsein und ist auch gut für die Gesundheit. Wussten Sie, dass eine schlankere Taille das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verringert? Aber wie bekommt man eine schlankere Taille? In diesem Blog geben wir Ihnen einige wichtige Tipps und Übungen.
1: Ihren Fettanteil senken
Eine der effektivsten Möglichkeiten, eine schmalere Taille zu bekommen, ist die Reduzierung des Fettanteils. Die Verringerung des Körperfettanteils kann dazu führen, dass auch der Umfang Ihrer Taille abnimmt. Die Verringerung des Fettanteils erfolgt durch die Verbrennung von mehr Energie, als Sie zu sich nehmen. Eine Möglichkeit, Gewicht und Fett zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu verbrauchen und sich mehr zu bewegen.
2: Ernährung für eine schlanke Taille
Möchten Sie eine schlanke Taille haben? Die Ernährung spielt dabei eine große Rolle. Es ist wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind. Stattdessen können Sie sich für Produkte entscheiden, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind. Diese sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und sind die perfekten Lebensmittel für ein Kaloriendefizit. Essen Sie zum Beispiel Vollkornprodukte, Gemüse, mageres Eiweiß und Obst, aber auch gesunde Fette. Denken Sie an Lachs, Avocado und ungesalzene Nüsse.
3: für Entspannung sorgen
Stress ist nie gut für einen Menschen. Er kann sich sogar auf den Körper auswirken, was zu zusätzlichen Fetteinlagerungen führen kann, insbesondere an Bauch und Taille. Versuchen Sie also, Stress so weit wie möglich zu vermeiden - für Ihre allgemeine Gesundheit, aber auch für eine schlankere Taille. Schlafen Sie ausreichend, entspannen Sie sich regelmäßig (nicht nur bei Netflix, sondern z. B. auch bei einem guten Buch) und machen Sie regelmäßig Entspannungsübungen. Haben Sie zum Beispiel schon einmal über Yoga, Meditation und Atemübungen nachgedacht?
4: Übungen für eine schlanke Taille
Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass Sie eine schlankere Taille bekommen können, wenn Sie weniger Kalorien essen und sich mehr bewegen. Aber welche Übungen für eine schmalere Taille sind am besten geeignet? Im Folgenden finden Sie die fünf effektivsten Übungen für eine schmalere Taille (Krafttraining).
Seitliche Crunches
Wie bekommt man eine schlankere Taille? Indem Sie seitliche Crunches machen! Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während Sie die Füße flach auf dem Boden lassen. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Heben Sie den Oberkörper vom Boden ab, spannen Sie die Muskeln in der Seite an und drehen Sie sich nach links. Drehen Sie sich zurück und legen Sie sich wieder auf den Rücken. Wiederholen Sie diese Übung für die schmale Taille, aber drehen Sie sich jetzt nach rechts. Versuchen Sie, jede Seite 10 Mal zu trainieren.
Hüftkreise
Es gibt verschiedene Übungen, um eine schmalere Taille zu bekommen. Eine der effizientesten und einfachsten Übungen für eine schlankere Taille ist das Hüftkreisen. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen fest hin. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und machen Sie kreisende Bewegungen. Machen Sie dies nach rechts und nach links.
Russische Wendung
Eine schlankere Taille bekommen Sie auch, wenn Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln trainieren. Dies können Sie sehr gut mit einer russischen Drehung erreichen. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück, spannen Sie die Bauchmuskeln an und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Drehen Sie dann den Oberkörper nach links und rechts, während Sie die Füße auf dem Boden lassen. Machen Sie jede Seite mindestens zehnmal. Möchten Sie diese Übung für eine schlankere Taille noch ein wenig schwieriger gestalten? Dann können Sie eine Kurzhantel oder einen Fitnessball mit einem Gewicht Ihrer Wahl in den Händen halten, während Sie sich drehen.
Seitliche Planke
Die seitliche Planke ist etwas schwieriger, weil sie auch das Gleichgewicht erfordert. Seien Sie versichert, dass diese Übung für eine schmalere Taille nicht unmöglich ist. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich aus. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab und heben Sie langsam das obere Bein. Schaffen Sie es nicht, sich ganz auf den Unterarm und die Füße zu stellen? Dann können Sie auch Ihr Knie auf den Boden legen. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal und machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.
Hula-Hoop-Reifen
Hula-Hoop ist eine der spaßigsten Übungen für eine schmalere Taille. Wer ist als Kind nicht mit Begeisterung mit einem Hula-Hoop-Reifen herumgerannt, gelaufen und hat Kunststücke gemacht? Eigentlich ist Hula-Hoop fast dasselbe wie das bereits erwähnte Hüftkreisen. Der einzige Unterschied ist, dass Sie hier einen Sportreifen mit einem Gewicht Ihrer Wahl verwenden. Drehen Sie mit dem Hula-Hoop-Reifen Kreise nach links und rechts und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Achten Sie darauf, dass der Reifen nicht auf den Boden fällt. Tipp: Schalten Sie Ihre Lieblingsserie ein und hüpfen Sie mit dem Hula-Hoop-Reifen, während Sie eine (kurze) Folge sehen. Wetten, dass die Zeit schneller vergeht?
Eine schmalere Taille erhalten
Wie Sie gelesen haben, ist es möglich, eine schmalere Taille zu bekommen, indem man weniger isst, sich mehr entspannt und mehr Sport treibt. Es ist sehr wichtig, die Übungen für eine schmalere Taille zu machen. Eigentlich ist es für jeden möglich, Gewicht zu verlieren und eine schlanke Taille zu bekommen. Natürlich müssen Sie etwas dafür tun. Willst du etwas schneller Ergebnisse sehen? Dann können verschiedene Produkte den Prozess beschleunigen. Zum Beispiel können Sie mit diesem Velform Sauna Slimmer eine schmalere Taille bekommen. Auch fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel können helfen. Haben Sie noch Fragen zu einer schlankeren Taille oder dazu, welche Produkte am besten zu Ihnen passen? Kontaktieren Sie uns einfach.