Abnehmen mit einer ketogenen Diät?

Abnehmen mit einer ketogenen Diät

Sind Sie entschlossen und wollen Sie wirklich diese zusätzlichen Kilos verlieren? Zum Beispiel, weil Sie nach einer Schwangerschaft zugenommen haben, weil Ihre Lieblingshose einfach nicht mehr passt oder weil es einfach besser für Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung ist? Dann könnte die ketogene Diät genau das Richtige für Sie sein. Abnehmen mit Keto ist in den letzten Jahren sehr populär geworden. Aber was ist eine Keto-Diät und wie kann man damit tatsächlich (schnell) abnehmen? Wir sagen es Ihnen in diesem Blog.

Was ist eine ketogene Diät? 

Eine ketogene Diät ist eine Ernährungsweise, bei der die Kohlenhydratzufuhr stark eingeschränkt und die Fettzufuhr erhöht wird. Das Wesen dieser Diät besteht darin, einen Stoffwechselzustand namens Ketose herbeizuführen. Normalerweise verwendet der Körper Kohlenhydrate als primäre Energiequelle, aber wenn die Kohlenhydrate knapp sind, wie bei der ketogenen Diät, schaltet der Körper auf Fette als alternative Energiequelle um.

Wenn Sie wenig Kohlenhydrate essen, sinkt der Blutzuckerspiegel, der normalerweise die Hauptenergiequelle des Körpers ist. Daraufhin beginnt die Leber mit der Umwandlung von Fetten in Ketone, eine Art Treibstoff. Diese Ketone werden dann als Energiequelle sowohl für das Gehirn als auch für andere Organe genutzt. Dieser Prozess wird als Ketose bezeichnet und bewirkt, dass der Körper effizient Fette verbrennt.

Die Keto-Diät hat ihre Ursprünge in den 1920er Jahren, als sie als medizinische Behandlung für Epilepsie entwickelt wurde. Mit der Zeit entdeckte man, dass eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr auch zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Heute erfreut sich die Diät großer Beliebtheit, was zum Teil auf die vielen Erfolgsgeschichten und das Medieninteresse zurückzuführen ist. Ein großer Reiz der Keto-Diät liegt in ihren potenziellen Vorteilen wie der Verbesserung des Blutzuckerspiegels und der Verringerung des Hungergefühls bei gleichzeitiger Gewichtsabnahme.

Ketogene Ernährung und Abnehmen

Abnehmen mit der Keto-Diät ist sehr beliebt, aber warum entscheiden sich die Menschen eigentlich für diese Art des Abnehmens? Ein wesentlicher Vorteil ist, dass der Körper in der Ketose Energie aus Fetten gewinnt. Dies führt zu einer schnelleren und effizienteren Fettverbrennung. Da Fette einen hohen Sättigungsgrad haben, trägt die Keto-Diät auch zu einem geringeren Appetit bei. Das macht es einfacher, weniger zu essen, ohne Hunger zu haben.

Außerdem haben viele Menschen, die die Keto-Diät einhalten, mehr Energie und eine bessere sportliche Leistung. Dies kann auf die konstante Energiezufuhr durch Ketone zurückzuführen sein, im Gegensatz zu den Energieschwankungen, die bei einer kohlenhydratreichen Ernährung häufig auftreten. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist die potenziell stabilisierende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Dies kann insbesondere für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder für Menschen, die ihren Blutzuckerspiegel regulieren wollen, von Vorteil sein. Stanford Medicine hat bereits über die Vorteile einer ketogenen Ernährung in diesem Bereich berichtet. Eine weitere beliebte fettreiche Diät ist die Mittelmeerdiät, der ähnliche gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden. 

Darüber hinaus ist die Keto-Diät für viele Menschen auf lange Sicht nachhaltig. Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten können Sie bei der Keto-Diät viele verschiedene Produkte essen, so dass sie sich mit der Zeit weniger wie eine Diät anfühlt. Viele Menschen haben Freude an der Zubereitung und dem Verzehr von ketofreundlichen Mahlzeiten, wodurch sich jede Mahlzeit wie eine "Party" anfühlen kann. Dieser Aspekt der Freude am Essen bei gleichzeitigem Gewichtsverlust trägt zur Beliebtheit und zum Erfolg der Keto-Diät bei.

Wie viel Gewicht verlieren Sie mit Keto 

Wenn Sie mit Keto abnehmen wollen, ist es natürlich schön, genau zu wissen, wie schnell es geht. Um es gleich auf den Punkt zu bringen: Das ist bei jedem anders. Wie viel Sie pro Woche abnehmen, hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Ausgangsgewicht, Ihrer Stoffwechselrate und wie viel Sie sich bewegen. Aber wie viel verlieren Sie bei der Keto-Diät, wenn wir uns den Durchschnitt ansehen? Wenn Sie die Keto-Diät befolgen und sich tatsächlich in Ketose befinden, verlieren Sie im Durchschnitt zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche. 

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Gewichtsverlust, vor allem in der Anfangsphase, nicht nur aus Fettabbau besteht. Ein Teil des anfänglichen Gewichtsverlusts kann auf den Verlust von Wassergewicht zurückzuführen sein, da kohlenhydratarme Diäten häufig zu einer Verringerung der Speicherung von Glykogen (einer Form von gespeicherter Glukose) führen, das Wasser bindet. Sobald sich Ihr Körper an die Diät gewöhnt und die Ketose erreicht hat, besteht der Gewichtsverlust eher aus Fettabbau.

Es ist auch wichtig zu betonen, dass eine gesunde Geschwindigkeit beim Abnehmen wichtiger ist als die Geschwindigkeit selbst. Schneller abnehmen ist nicht unbedingt besser oder gesünder. Darüber hinaus sind Nachhaltigkeit und ein ausgewogener Ernährungsansatz entscheidend für den langfristigen Erfolg. Jeder, der eine Keto-Diät in Erwägung zieht, vor allem wenn er deutlich abnehmen möchte, sollte dies idealerweise unter der Anleitung eines Arztes tun. So kann sichergestellt werden, dass die Diät auf gesunde und sichere Weise durchgeführt wird.

Ketogene Ernährung, wie man es macht 

Natürlich ist das Abnehmen mit einer Keto-Diät nur möglich, wenn Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen und bestimmte Produkte essen oder nicht essen. Um in die Ketose zu kommen, vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln und Zucker. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette, Proteine und grünes Blattgemüse. Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Liste der Lebensmittel, die bei einer ketogenen Diät in der Regel gemieden bzw. richtig verzehrt werden:

Zu vermeidende Lebensmittel 

1. Kohlenhydratreiche Lebensmittel: Dazu gehören Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln und die meisten Getreidesorten. Diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten, die der Körper in Glukose umwandelt und die Ketose unterbrechen kann.
2. Zuckerhaltige Lebensmittel: Zucker, Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte und süße Backwaren sollten wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts vermieden werden.
3. Bestimmte Molkereiprodukte: Milch und Joghurt mit hohem Kohlenhydratgehalt sind nicht zu empfehlen.
4. Verarbeitete Lebensmittel: Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten versteckte Zucker und Kohlenhydrate.
5. Bestimmte Früchte: Früchte mit hohem Zuckergehalt, wie Bananen, Äpfel, Orangen und Weintrauben, werden normalerweise gemieden.

Zu verzehrende Lebensmittel 

1. Fette: Gesunde Fette sind bei einer Keto-Diät entscheidend. Dazu gehören Lebensmittel wie Avocados, Olivenöl, Kokosnussöl, Butter und Schmalz.
2. Proteine: Moderate Mengen an Eiweiß sind wichtig. Wählen Sie Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte und Eier.
3. Öliger Fisch: Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen sind ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette und Proteine.
4. Kohlenhydratarmes Gemüse: Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Salat, aber auch Brokkoli, Blumenkohl und Zucchini sind eine gute Wahl.
5. Nüsse und Samen: Ungesalzene Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen sind reich an Fetten und enthalten wenig Kohlenhydrate.
6. Käse und Vollmilchprodukte: Vollwertiger, unverarbeiteter Käse, griechischer Vollfettjoghurt und Sahne sind wegen ihres niedrigen Kohlenhydrat- und hohen Fettgehalts erlaubt.
7. Beeren: Bestimmte Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren können in begrenzten Mengen verzehrt werden, da sie relativ wenig Kohlenhydrate enthalten.

Wichtige Überlegungen 

• Makronährstoffverhältnis: Es ist wichtig, das richtige Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten einzuhalten. Normalerweise liegt der Schwerpunkt auf etwa 70-80 % Fetten, 15-20 % Proteinen und 5-10 % Kohlenhydraten.
• Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte: Es ist wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte zu sich nehmen, da die Keto-Diät eine harntreibende Wirkung haben kann.
• Portionskontrolle und Gesamtkalorien: Obwohl die Keto-Diät nicht unbedingt eine kalorienreduzierte Diät ist, ist es wichtig, auf die Portionsgrößen und die Gesamtkalorienzufuhr zu achten.

Eine ketogene Diät erfordert eine sorgfältige Planung und eine sorgfältige Auswahl der Lebensmittel. Es ist auch ratsam, vor dem Beginn einer ketogenen Diät professionellen medizinischen Rat einzuholen.

Keto-Ergänzungen zur Unterstützung 

Wenn Sie abnehmen wollen, ist eine ketogene Diät auf jeden Fall zu empfehlen. Sie werden damit abnehmen, wenn Sie sich anstrengen, die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und sich regelmäßig bewegen. Um in die Ketose zu kommen, ist es wichtig, die Kohlenhydrate in der Ernährung einzuschränken. Sie können diesen Prozess jedoch etwas beschleunigen, indem Sie Keto-Ergänzungsmittel einnehmen, zum Beispiel die bekannten Keto Gummies oder Keto Plus. 

Die Keto-Diät ist jedoch nicht für jeden geeignet. Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie die Keto-Diät einhalten können, fragen Sie immer zuerst Ihren Hausarzt. Sind Sie bereit und in der Lage, damit zu beginnen? Dann können die Nahrungsergänzungsmittel von Slimminglabs Ihnen helfen, schneller in die Ketose zu kommen. Haben Sie noch Fragen? Nehmen Sie Kontakt auf und stellen Sie sie, unsere Spezialisten helfen Ihnen gerne weiter.