Warum Sie ohne Sport leicht abnehmen können
Sie möchten unbedingt ein paar Kilo abnehmen, können aber aufgrund körperlicher Beschwerden keinen Sport treiben? Oder können Sie trainieren, aber es macht Ihnen einfach keinen Spaß oder es ist sehr aufregend, weil Sie sich nicht wohl fühlen? Dann haben wir gute Nachrichten für Sie. Wir haben die Antwort auf Ihre Frage: „Kann man ohne Sport abnehmen?“ Und diese Antwort gefällt Ihnen wahrscheinlich wirklich gut. Sie können abnehmen, ohne Sport zu treiben! Aber wie kann man ohne Sport abnehmen? Und worauf sollten Sie achten? Wir werden Ihnen in diesem Blog mehr darüber erzählen.
Die Grundlagen zum Abnehmen
Eigentlich ist Abnehmen ganz einfach. Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie benötigen, regelmäßig Sport treiben und sich möglichst ausreichend ausruhen und ausreichend schlafen. Machst du das richtig? Dann werden die Kilos zweifellos verschwinden. Grundlage des Abnehmens ist ein Kaloriendefizit. Nehmen Sie weniger Energie auf, als Sie verbrauchen? Dann verbrennt Ihr Körper mehr Fett als Energie, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Wenn Sie Ihr Kaloriendefizit mit mehr Bewegung kombinieren, werden Sie schneller abnehmen. Bestimmen Sie, in welchem Zeitraum Sie Ihre Kilos verlieren möchten und erstellen Sie mithilfe einer praktischen App oder mit einem Coach einen Aktionsplan für die kommende Zeit. Achten Sie auf gesundes Abnehmen: Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Es ist ein Prozess, der von Ihnen verlangt, konsequent und engagiert zu bleiben. Obwohl es am besten ist, mit Sport abzunehmen, können Sie auch ohne Sport abnehmen.
Dein Körper in Ruhe
Ihr Körper verbrennt Kalorien. Auch im Ruhezustand. Man nennt dies auch den Grundumsatz, abgekürzt BMR (Basal Metabolic Rate). Ihr BMR ist die Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand zu funktionieren. Also ohne viel Sport zu treiben oder sich zu bewegen. Diese Energie benötigen Sie für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag, Zellerneuerung und Temperaturregulierung.
Sie können abnehmen, wenn Sie mindestens das zu sich nehmen, was Sie zum Funktionieren benötigen, und wenn Sie in einem Kaloriendefizit bleiben. Um herauszufinden, wie viel Sie mindestens benötigen und wie viel Sie zum Abnehmen essen müssen, können Sie Ihren BMR berechnen. Dies erfolgt über ein Online-Tool, Sie können aber auch die Harris-Benedict-Formel verwenden. Diese Formel berücksichtigt Faktoren wie Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.
Bist du männlich? Dann verwenden Sie diese Formel:
BMR = 88.362 + (13.397 x Gewicht in kg) + (4.799 x Größe in cm) – (5.677 x Alter in Jahren)
Bist du eine Frau? Dann verwenden Sie diese Formel:
BMR = 447.593 + (9.247 x Gewicht in kg) + (3.098 x Größe in cm) – (4.330 x Alter in Jahren)
Um ohne Sport abzunehmen, muss man sich mit einem Kaloriendefizit ernähren. Wichtig ist jedoch, dass Sie nie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie tatsächlich für eine normale Funktion benötigen. Liegt Ihr BMR zum Beispiel bei 1650 kcal und stellen Sie sicher, dass Sie diesen Wert jeden Tag erreichen, ohne viel Sport zu treiben? Dann können Sie auch ohne Sport abnehmen!
Tägliche Übung
Tägliche Bewegung ist vielleicht die wichtigste Übung, wenn es ums Abnehmen geht. Das Abnehmen muss nicht unbedingt mit täglichen Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder beispielsweise HIIT-Gruppenstunden einhergehen. Gerade die einfachen, alltäglichen Aktivitäten können einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Das bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren, ohne Sport zu treiben. Schauen Sie sich zum Beispiel die Gebiete an, in denen die Menschen am längsten leben. Sie trainieren nicht im Fitnessstudio, sondern trainieren jeden Tag mehr. Sie gehen viel zu Fuß und verrichten körperlich anspruchsvollere Arbeiten als beispielsweise Menschen, die den ganzen Tag im Büro verbringen. Mehr Bewegung im Alltag ist auch besser für Sie Muskeln und Gelenke.
Sport kann auch schädlich sein
Wer hart trainiert, verbrennt auch Kalorien. Und wenn Sie viel Energie verbrennen, werden Sie tatsächlich hungriger, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen. Für Sie ist es wahrscheinlich auch verständlich, dass Sport hungriger macht als „normaler“ Sport. Wenn Sie eine Stunde lang durch den Wald gehen, werden Sie nicht das Gefühl haben, Kalorien verbrannt zu haben, während bei einem einstündigen Spaziergang tatsächlich mehr als 200 Kalorien verbrannt werden. Und nach einer Stunde Laufen hat man wirklich weniger Lust auf Essen als nach einer Stunde Kampf im Fitnessstudio. Extreme körperliche Betätigung kann Ihren Appetit anregen, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie in einem Kaloriendefizit bleiben. Sie fragen sich also: „Wie kann man ohne Sport abnehmen?“ dann ist die Antwort darauf ganz einfach. Sie können ohne Sport abnehmen, indem Sie Ihr Kaloriendefizit einhalten, sich gesund ernähren und jeden Tag normal Sport treiben. Im Fitnessstudio muss man wirklich nicht ins Schwitzen kommen.
Abnehmen ohne Sport
Kann man ohne Sport abnehmen? Ja, das ist durchaus möglich! Wenn Sie keinen Sport treiben können oder wollen, ist die Lösung einfach ein Kaloriendefizit und mehr tägliche Bewegung. Im Fitnessstudio muss man sich wirklich nicht verausgaben. Du möchtest ohne Sport abnehmen und deine Ziele etwas leichter erreichen? Dann ist Keto Plus vielleicht etwas für dich. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann Sie bei einer kalorienreduzierten Diät unterstützen. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen sehr hilfreich sein können, sind sie keine Wundermittel. Es ist wichtig zu bedenken, dass es sich um eine Ergänzung und nicht um einen Ersatz handelt. Sie sind für einen gesunden Lebensstil verantwortlich.
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