Unterschätzen Sie nicht die Vorteile des Core-Trainings
Leiden Sie unter Rückenschmerzen oder möchten Sie Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht verbessern? Dann ist es vielleicht an der Zeit, Core-Training auszuprobieren!
Was ist Kerntraining?
Mit Core-Training können Sie die Rumpfstabilität verbessern, auch bekannt als Rumpfstabilität. Ihr Rumpf besteht aus nicht weniger als 29 Muskeln: der Rücken-, Gesäß-, Bauch- und Hüftmuskulatur. Diese Muskeln sind für Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verantwortlich und unterstützen Ihren Körper bei vielen verschiedenen Bewegungen. Mit verschiedenen Fitnessübungen wie der Planke und dem Sit-up trainieren Sie diese verschiedenen Muskelgruppen, um Ihren Rumpf zu stärken.
5 Vorteile des Core-Trainings
Ein starker Rumpf ist sehr wichtig. Denn er verbessert die Körperhaltung, die Stabilität, das Gleichgewicht und die sportliche Leistung. Es verbessert auch die Haltung und reduziert Rückenschmerzen und das Risiko von Verletzungen!
1. Verringerung von Rückenschmerzen
Viele Menschen leiden von Zeit zu Zeit unter Schmerzen im unteren Rückenbereich. In der Regel entstehen diese Kreuzschmerzen durch zu langes Sitzen am Stück. Nicht umsonst sind Kreuzschmerzen ein häufiger Schmerz bei Menschen mit Bürojobs.
Beim Sitzen wird der untere Rücken belastet. Vor allem die Wirbelsäule leidet darunter. Auch der Druck auf die Bandscheiben nimmt zu. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, können Schmerzen im unteren Rücken auftreten.
Core-Training kann eine gute Möglichkeit sein, um Schmerzen im unteren Rücken zu bekämpfen. Die Rücken- und Bauchmuskeln bilden ein so genanntes "Korsett" für die Wirbelsäule. Wenn Sie über starke Rücken- und Bauchmuskeln verfügen, können diese Muskeln die Belastung besser aufnehmen. Dadurch wird die Wirbelsäule weniger belastet und die Symptome gehen zurück.
2. Bessere Körperhaltung
Wenn Sie eine schlechte Rumpfstabilität haben, fehlt Ihnen die Kraft, eine gute Haltung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Mit Core-Training können Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur sitzen und stehen Sie automatisch aufrechter und können diese Haltung länger beibehalten.
3. Geringeres Verletzungsrisiko
Menschen mit unzureichender Rumpfstabilität haben ein höheres Risiko für Meniskusprobleme, Knöchelprobleme, Verletzungen des vorderen Kreuzbandes oder Überlastungsschäden. Core-Training kann solchen Verletzungen vorbeugen. Denn ein starker Rumpf stärkt die Rumpfstabilität und ermöglicht es Ihnen, unerwartete Bewegungen zu bewältigen. Dadurch wird das Risiko von Stürzen, Überlastungen und Muskelzerrungen verringert.
4. Verbesserung von Stabilität und Gleichgewicht
Leiden Sie unter Gleichgewichts- und Stabilitätsproblemen? Dann sollten Sie ein Core-Training in Erwägung ziehen. Wie bereits erwähnt, stärkt eine starke Rumpfmuskulatur die Rumpfstabilität und macht Ihren Körper ausgeglichener. Core-Training trägt auch dazu bei, Ihre Stabilität bis ins hohe Alter zu erhalten.
5. Verbesserung der sportlichen Leistung
Es mag verrückt klingen, aber Core-Training hilft, Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Schließlich ist Ihr Rumpf die Basis, von der aus Sie Ihre Bewegungen ausführen. Mit einem starken Rumpf haben Sie mehr Ausdauer und Stabilität. So können Sie effektiver und länger trainieren.
Wenn Sie beim Laufen einen stabilen Rumpf haben, gehen Sie leicht aufrecht und können Ihre Beine besser anheben. Ihr Körper muss weniger kompensieren und verbraucht weniger Energie. So können Sie das Laufen leichter durchhalten und vielleicht sogar schneller laufen.
Kerntraining zu Hause durchführen
Sie können Ihr Körpertraining ganz einfach zu Hause durchführen. In unserem Sortiment haben wir eine große Auswahl an Sportartikeln für zu Hause, mit denen Sie Ihre Körpermitte stärken können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Das Wonder Core Slide Fit ist ein multifunktionales Fitnessgerät für das Training des gesamten Körpers. Ein großer Vorteil dieses Geräts ist, dass alle Teile der Körpermitte gleichzeitig trainiert werden können. Ein Core-Training mit dem Wonder Core Slide Fit stärkt die Muskeln und verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
Das Gerät eignet sich für verschiedene Übungen wie Ausfallschritte, Liegestütze oder Planks. Das macht das Training sehr spaßig, effektiv und abwechslungsreich.
Mit dem Core Shaper können Sie bequem Ihre oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beine, Arme und Oberschenkel trainieren. Er ist für bis zu 10 verschiedene Übungen geeignet. Denken Sie an verschiedene Bauchmuskelübungen, Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte.
Dieser Core-Trainer verfügt außerdem über eine einzigartige Rolling Support Movement, die die Muskeln massiert und das Muskelgewebe stimuliert. Klingt wie der perfekte Core-Trainer, oder?
Total Fit Flex -5-in-1 Rudergerät
Der Total Fit Flex -5-in-1 Rudertrainer, ein Gerät, mit dem Sie verschiedene Muskelgruppen wie Arme, Beine, Schultern und Rumpf gleichzeitig trainieren können. Der Widerstandsregler macht es einfach, das Rudergerät an Ihr Fitnessniveau anzupassen. Durch den Wechsel von Rudern mit Liegestützen, Bauchmuskelübungen, Sit-ups und Armdips schaffen Sie eine schöne Abwechslung in Ihrem Training.
Liste der Quellen
https://www.alprovi.nl/wat-is-core-stability-en-5-effectieve-oefeningen-om-je-core-te-versterken
https://www.tunturi.com/nl/blogs/blogs/waarom-je-core-zo-belangrijk-voor-je-is/
https://praktijkvanham.nl/fysiotherapie/oefening-core-stability/
https://www.fit.nl/nieuws/core-stability-beenblessures
https://fit4lady.nl/blogs/test-jouw-core-stability-hoe-sterk-is-jouw-kern/