Omega-3

Omega 3, esansiyel bir doymamış yağ asididir. Normal kan basıncı için, kolesterol için ve keskin görmeyi sürdürmek için önemli olan özellikleri vardır. ALA, DHA ve EPA dahil olmak üzere çeşitli omega 3 türleri bulunur. Omega-3 ağırlıklı olarak yağlı balıklarda bulunur, ancak keten tohumu ve ceviz gibi bitkisel kaynaklarda da mevcuttur. Aşağıda yağ asidinin işleyişi, bulunduğu besinler ve omega 3’ün (balık yağı kapsülleri) takviye ile tamamlanması hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Omega 3 ne işe yarar?

Omega 3 (ALA, DHA ve EPA) hakkında çeşitli sağlık iddiaları yapılabilir:

• Dokosahekzaenoik asit (DHA), normal görme yetisinin korunmasına katkıda bulunur
• DHA, normal beyin fonksiyonlarının korunmasına katkıda bulunur
• DHA, kanda normal trigliserid seviyelerinin korunmasına katkıda bulunur
• DHA ve EPA, normal kan basıncının korunmasına katkıda bulunur
• DHA ve EPA, kanda normal trigliserid seviyelerinin korunmasına katkıda bulunur

(Keuringsraad)

Yeterince omega 3 alıyor muyum?

Farklı omega 3 türleri için çeşitli beslenme tavsiyeleri vardır:

• ALA: enerji gereksiniminizin %1’i (ortalama 2-3 gram, örneğin bir avuç cevizden)
• EPA VE DHA: günde 200 miligram (örneğin haftada 1 yağlı balık)

(Voedingscentrum)

Besinlerde omega 3

ALA özellikle bitkisel ürünlerde bulunur:

• Keten tohumu yağı ve diğer bitkisel yağlar
• Ceviz
• Chia tohumu ve kenevir tohumu
• Bitkisel margarin

DHA ve EPA şu besinlerde bulunur:

• Balık (özellikle yağlı balık)
• Kabuklu ve kabuksuz deniz ürünleri
• Deniz yosunları
• Yumurta ve et (değişen miktarlarda)

Vücut DHA ve EPA’yı kendisi üretse de, Voedingscentrum haftada 1 yağlı balık yemenizi tavsiye eder. Eğer balık yemiyorsanız, bir takviye kullanmanız önerilmektedir (IVG). 

Omega 3 eksikliğinin belirtileri

Omega 3 eksikliğini tanımak zordur. Belirtiler kişiden kişiye değişir. Ayrıca belirtilerin ortaya çıkması zaman alır. Bunlar omega 3 eksikliğinin bazı örnek belirtileridir:

• Kuru, hassas cilt
• Azalmış konsantrasyon
• Düşük ruh hali
• Azalmış görme
• Yorgunluk

(IVG)

Bu belirtileri tanıyorum, ne yapmalıyım?

Omega 3 eksikliği belirtilerini tanıyorsanız, en iyi yaklaşım ALA, EPA ve DHA alımınızın düşük olup olmadığını kontrol etmektir. Eğer düşükse, haftada 1 yağlı balık yemeye ve günlük birkaç gram ALA almaya başlayabilirsiniz. Veya omega 3 takviyesi kullanabilirsiniz. Sağlık sorunlarınız veya ciddi ya da devam eden şikayetleriniz varsa her zaman bir doktora danışın.

Omega 3 takviyeleri

Her hafta yağlı balık yemiyorsanız, DHA ve EPA içeren bir takviye alabilirsiniz. Bunlar çeşitli formlarda bulunur:

• Balık yağı
• Krill yağı (daha iyi emilim)
• Karaciğer yağı (aynı zamanda yüksek miktarda A ve D vitamini içerir)
• Alg yağı (vejetaryen, ancak daha pahalı)

Kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız, omega 3 takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Feragatname

Atriyal fibrilasyon bilinen bir durumsa ve 1 gramdan fazla EPA veya DHA içeren bir takviye kullanmayı düşünüyorsanız, bir doktora danışın.

Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Ayrıca ambalaj üzerindeki tavsiye edilen dozajı uygulayın. Takviyeler, çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların ulaşamayacağı yerlerde saklayın.