B8 vitamini
B8 vitamini (biyotin) suya çözünen bir vitamindir ve normal saç büyümesine katkıda bulunur. Bu vitamini yumurta, süt, soya, baklagiller ve kuruyemişlerde bulabilirsiniz. Ayrıca vücudunuz kendi başına da B8 üretir (IVG). Aşağıda biyotinin etkileri ve biyotin içeren takviyelerin kullanımı hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
B8 vitamini ne yapar?
Biyotinin vücudunuzdaki görevleri şunlardır:
- Biyotin normal bir enerji veren metabolizmaya katkıda bulunur
- Biyotin normal saçın korunmasına katkıda bulunur
- Biyotin normal cildin korunmasına katkıda bulunur
- Biyotin makrobesinlerin normal metabolizmasına katkıda bulunur
- Biyotin normal psikolojik işleve katkıda bulunur
- Biyotin normal mukozaların korunmasına katkıda bulunur
- Biyotin sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
(Keuringsraad)
Yeterince B8 vitamini alıyor muyum?
Günlük ne kadar B8 vitamini gerektiğine dair henüz çok fazla araştırma yok. Yeterli alım, yaklaşık ne kadar B8’ye ihtiyacınız olduğunu gösterir: yaklaşık:
- Çocuklar: günde 4-25 mikrogram
- Ergenler (11-17): günde 35 mikrogram
- Yetişkinler (18+): günde 40 mikrogram
- Hamileler: günde 40 mikrogram
- Emzirme döneminde: günde 45 mikrogram
(Voedingscentrum)
Besinlerde B8 vitamini
B8 vitaminini özellikle yumurta, karaciğer, süt, kuruyemiş ve yer fıstığında bulabilirsiniz. Bağırsaklarınız da biyotini kendileri üretebilir.
B8 eksikliğinin belirtileri
Biyotin eksikliği Hollanda'da nadiren görülür. Çok fazla çiğ yumurta yerseniz eksiklik riski artabilir. Çiğ yumurtada biyotin emilimini engelleyen bir madde bulunur. Ayrıca ciddi hastalıklar veya bozukluklar durumunda B8 eksikliği ortaya çıkabilir. Genellikle bununla birlikte saç dökülmesi, cilt bozuklukları ve depresif şikayetler görülür.
Bu belirtileri tanıyorum, ne yapmalıyım?
Biyotin eksikliği belirtilerini tanıyor musunuz? Doktorunuza başvurun. Ayrıca beslenmenizde daha fazla biyotin almaya çalışabilir veya bir takviye kullanabilirsiniz. Biyotin için takviyelerde belirlenmiş bir maksimum miktar yoktur. Yine de ambalajdaki önerilen doza her zaman uyun.
Feragatnameler
Kan tahlili öncesinde 5 miligrama’dan fazla biyotin kullanmayın. Biyotin çeşitli laboratuvar sonuçlarını etkileyebilir.
Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Bazı vitaminler ilaçların etkisini değiştirebilir. Ambalajdaki önerilen doza uyun. Takviyeler çeşitli ve dengeli bir beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların ulaşamayacağı yerde saklayın.