B6 vitamini

B6 Vitamini (piridoksin) özellikle hormonal aktivite üzerindeki etkisiyle bilinir. Ayrıca B6 vücudunuzda çeşitli başka roller de oynar. Bu suda çözünen vitamini muz, et, süt ürünleri ve baklagillerde bulabilirsiniz (IVG). Aşağıda B6 vitamininin işleyişi ve piridoksin içeren takviyelerin kullanımı hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

B6 vitamini ne yapar?

B6 vitamini ile ilgili aşağıdaki sağlık beyanları yapılabilir:

B6 vitamini normal kırmızı kan hücresi oluşumuna katkıda bulunur

B6 vitamini normal sistein sentezine katkıda bulunur

B6 vitamini normal enerji veren metabolizmaya katkıda bulunur

B6 vitamini normal homosistein metabolizmasına katkıda bulunur

B6 vitamini hormonal aktivitenin düzenlenmesine katkıda bulunur

B6 vitamini bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur

B6 vitamini protein ve glikojenin normal metabolizmasına katkıda bulunur

B6 vitamini normal psikolojik fonksiyona katkıda bulunur

B6 vitamini yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur

B6 vitamini sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur

(Keuringsraad)

Yeterince B6 vitamini alıyor muyum?

B6 vitamini için önerilen günlük alım çeşitli faktörlere bağlıdır:

Çocuklar: 0,2-1,5 miligram (yaşa bağlı olarak):
Kadınlar (18+): 1,5 miligram
Erkekler (18-50): 1,5 miligram
Erkekler (50+): 1,8 miligram
Hamileler: 1,8 miligram
Emzirme döneminde: 1,7 miligram

(Voedingscentrum).

Besinlerde B6 vitamini

B6 vitamini birçok gıdada bulunur: et, yumurta, balık, kuruyemişler, tahıl ürünleri, baklagiller, sebzeler, süt ve süt ürünleri.

B6 eksikliğinin belirtileri

Aşağıdaki şikâyetler B6 vitamini eksikliği ile ilişkilidir:

Anemi
Sinir sistemi bozuklukları
Azalmış direnç (bağışıklık)
Nöbetler (yenidoğan bebeklerde)

B6 vitamininin çok yüksek alınması da sağlık sorunlarına yol açabilir (Voedingscentrum).

Bu belirtileri tanıyorum, ne yapmalıyım?

B6 eksikliği belirtilerini tanıyor musunuz? O halde bir aile hekimine randevu alın. B6 almak özellikle yüksek dozlarda yan etkilere neden olabilir. Kabul edilebilir üst sınırın (yetişkinler için 21 mg, gıdadan alınan miktar dahil) altında kalın. Ambalaj üzerindeki önerilen doza her zaman uyun.

Feragatnameler

3 miligram ve üzerindeki B6 dozları 1 yaşın altındaki çocuklar için uygun değildir. 3-5 miligram arası dozlar 3 yaşına kadar olan çocuklar için uygun değildir. 5-7 miligram arası dozlar 10 yaşına kadar olan çocuklar için uygun değildir. 7 miligramdan yüksek dozlar 17 yaşına kadar olan çocuklar için uygun değildir.

Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Bazı vitaminler ilaçların etkisini değiştirebilir. Ambalaj üzerindeki önerilen doza da uyun. Takviyeler, çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların ulaşamayacağı yerde saklayın.