B5 Vitamini
B5 vitamini (pantotenik asit) et, yumurta ve tam tahıllarda bulunan suda çözünen bir vitamindir. Pantotenik asit normal enerji sağlayan metabolizmaya ve yorgunluğun azalmasına katkıda bulunur. Ayrıca bu vitamin kortizol ve testosteron gibi hormonların oluşumu için önemlidir (IVG). Aşağıda B5 vitamininin etkileri ve pantotenik asit içeren takviyelerin kullanımı hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
B5 vitamini ne yapar?
B5 vitamini hakkında şu sağlık iddiaları yapılabilir:
- Pantotenik asit normal enerji sağlayan metabolizmaya katkıda bulunur
- Pantotenik asit steroid hormonların, D vitamininin ve bazı nörotransmitterlerin normal sentezine ve normal metabolizmasına katkıda bulunur
- Pantotenik asit normal zihinsel performansa katkıda bulunur
- Pantotenik asit yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur
(Keuringsraad)
Yeterince B5 alıyor muyum?
Günlük ne kadar B5 vitaminine ihtiyacımız olduğu konusunda henüz çok fazla araştırma yok. Yeterli alım değerleri, yaklaşık olarak ne kadar B5’ye ihtiyacınız olduğunu gösterir: yaklaşık:
- Çocuklar: 2-4 miligram (yaşa bağlı olarak)
- Ergenler: 5 miligram
- Yetişkinler: 5 miligram
- Hamileler: 5 miligram
- Emzirme döneminde: 7 miligram
(Voedingscentrum)
Besinlerde B5 vitamini
B5 vitaminini ette, yumurtada, tam tahıl ürünlerinde, baklagillerde, süt ve süt ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulabilirsiniz.
B5 eksikliği belirtileri
B5 vitamini eksikliği çok nadirdir, özellikle Hollanda'da. Bunun nedeni vitaminin neredeyse tüm (sağlıklı) gıdalarda bulunmasıdır. B5 vitamini içeren bir takviye kullanmak istiyorsanız önce doktorunuza danışın. Çok fazla B5 almak genellikle kolay değildir, ancak her zaman ürün ambalajındaki önerilen doza uyun.
Feragatnameler
Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Bazı vitaminler ilaçların etkisini değiştirebilir. Ayrıca ürün ambalajındaki önerilen doza uyun. Takviyeler, çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı bir yaşam tarzının takviyesidir. Takviyeleri her zaman çocukların ulaşamayacağı yerlerde saklayın.