B2 vitamini
B2 vitamini (riboflavin) sarımsı, suda çözünebilen bir vitamindir. Hücrelerinizi korumaya ve normal bir demir metabolizmasının sürdürülmesine katkıda bulunur. Vücudunuz bu vitamini depolayamaz, bu yüzden onu beslenme yoluyla düzenli olarak almanız gerekir. Neyse ki süt ürünleri, et ve sebzelerde bulunur. Aşağıda B2 vitamininin işleyişi ve riboflavin içeren takviyelerin kullanımı hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
B2 vitamini ne yapar?
B2 vitamininin (riboflavin) şu sağlık faydaları vardır:
- Riboflavin normal kırmızı kan hücrelerinin korunmasına katkıda bulunur
- Riboflavin (B2 vitamini) normal enerji sağlayan metabolizmaya katkıda bulunur
- Riboflavin (B2 vitamini) normal görme yetisinin korunmasına katkıda bulunur
- Riboflavin (B2 vitamini) normal cildin korunmasına katkıda bulunur
- Riboflavin (B2 vitamini) normal demir metabolizmasına katkıda bulunur
- Riboflavin (B2 vitamini) hücreleri oksidatif hasara karşı korumaya katkıda bulunur
- Riboflavin (B2 vitamini) normal mukozaların korunmasına katkıda bulunur
- Riboflavin yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur
- Riboflavin sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
(Keuringsraad)
Yeterince B2 vitamini alıyor muyum?
Ne kadar B2 vitaminiye ihtiyacınız olduğu çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel olarak şu rakamlar geçerlidir:
- Çocuklar: 0,4-1,0 miligram (yaşa bağlı)
- Kızlar (14-17): 1,1 miligram
- Erkekler (14-17): 1,5 miligram
- Yetişkinler (18+): 1,6 miligram
- Hamileler: 1,9 miligram
- Emzirme döneminde: 2,0 miligram
(Voedingscentrum)
Besinlerde B2 vitamini
B2 vitamini özellikle süt ve süt ürünlerinde bulunur. Ayrıca ette, sebzelerde, meyvelerde, ekmek ve tahıl ürünlerinde de yer alır.
B2 eksikliğinin belirtileri
Aşağıdaki şikayetler B2 vitamini eksikliği ile ilişkili olabilir:
- Ağız ve dil çevresinde cilt bozuklukları
- Burun bölgesinde iltihaplanmalar
(Voedingscentrum)
Bu belirtileri tanıyorum, ne yapmalıyım?
B2 vitamini eksikliği belirtilerini tanıyorsanız, bir aile hekimiyle randevu alın. Ayrıca B2 vitamini içeren gıdaları daha fazla tüketmeyi deneyebilirsiniz. Takviye kullanıyorsanız, genelde B2 fazlası idrarla atılır. Ancak her zaman ambalaj üzerindeki önerilen doza uyun. Ayrıca B2 vitaminini her zaman karanlık bir yerde saklamaya dikkat edin.
Feragatnameler
Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Bazı vitaminler ilaçların etkisini değiştirebilir. Ambalaj üzerindeki önerilen doza uyun. Takviyeler çeşitli ve dengeli bir beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların ulaşamayacağı yerlerde saklayın.