B11 Vitamini
B11 vitamini (folik asit/folat) vücudumuzun kendisinin üretemediği suda çözünebilen bir vitamindir. Hamilelere ek folik asit almaları tavsiye edilir. Bu vitamin, hamilelik sırasında doku büyümesine katkıda bulunur (IVG). Ayrıca B11 vücutta birçok başka rol oynar. Aşağıda B1 vitamininin işleyişi ve folik asit içeren takviyelerin kullanımı hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
B11 vitamini ne yapar?
B11 iki formda bulunur: folat (doğal) ve folik asit (sentetik). Aşağıdaki sağlık beyanları geçerlidir:
- Folik asit normal amino asit sentezine katkıda bulunur
- Folat normal kan oluşumuna katkıda bulunur
- Folat hücre bölünmesi sürecinde rol oynar
- Folat homosistein metabolizmasının normal işleyişine katkıda bulunur
- Folat bağışıklık sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunur
- Folat normal psikolojik fonksiyona katkıda bulunur
- Folat yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur
- Folat hamilelik sırasında doku büyümesine katkıda bulunur
(Keuringsraad)
B11 vitamini (folat/folik asit)
B11 vitamini için önerilen günlük alım çeşitli faktörlere bağlıdır:
- Çocuklar: günde 60-225 mikrogram (yaşa bağlı olarak)
- Gençler (14-17): günde 300 mikrogram
- Yetişkinler (18+): günde 300 mikrogram
- Hamileler: günde 400 mikrogram
- Emzirme döneminde: günde 500 mikrogram
Hamilelikte, ilk 10 hafta boyunca besinlerden alınan günlük 400 mikrogram folik aside ek olarak, günde ek 400 mikrogram içeren bir takviye alınması tavsiye edilir (Voedingscentrum).
B11 vitamini gıdalarda
B11 vitamini doğal olarak yeşil sebzelerde, tam tahıllı ürünlerde, ekmekte, et ve süt ürünlerinde bulunur. Bazen diğer gıdalara eklenir.
B11 eksikliği belirtileri
Ciddi bir B11 eksikliği aşağıdaki şikayetlere neden olabilir:
- Anemi
- Bağırsak rahatsızlıkları
- Yorgunluk
- Doğum kusurları
Çok fazla folik asit alırsanız, bunun B12 emilimini etkileyebileceğini unutmayın (Voedingscentrum).
Bu belirtileri tanıyorum, ne yapmalıyım?
B11 vitamini eksikliği belirtilerini tanıyor musunuz? O halde bir aile hekimi ile randevu alın. Alımınızı artırmak istiyorsanız, folat içeren yiyecekleri daha fazla tüketebilir veya bir takviye kullanabilirsiniz. Önce doktorunuza danışın. Güvenli alım olan günde 1.000 mikrograma (yetişkinler için, besinlerden alınan miktar dahil) ve ambalaj üzerindeki önerilen doza uyun.
Feragatnameler
Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmayı düşünmeden önce bir doktora danışın. Bazı vitaminler ilaçların etkisini değiştirebilir. Ambalajdaki önerilen doza da uyun. Takviyeler, çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların erişemeyeceği yerde saklayın.