A vitamini

A Vitamini bağışıklığınız, görme yetiniz ve cildiniz için önemli bir vitamindir. Bu vitamini özellikle hayvansal ürünlerde, havuçta ve yeşil yapraklı sebzelerde bulursunuz. A vitamininin (IVG) farklı formları vardır. Aşağıda vitaminin işleyişi, A vitamini içeren besinler ve A vitamininin takviyelerle desteklenmesi hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

A vitamini ne işe yarar?

A vitamini ile ilgili aşağıdaki sağlık iddiaları yapılabilir:

A vitamini hücre özelleşmesi sürecinde rol oynar
A vitamini normal bir görme yetisinin korunmasına katkıda bulunur (sic)
A vitamini normal bir cildin korunmasına katkıda bulunur
A vitamini normal bir demir metabolizmasına katkıda bulunur
A vitamini bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
A vitamini normal mukozaların korunmasına katkıda bulunur

(Keuringsraad)

Yeterince A vitamini alıyor muyum?

A vitamininin önerilen günlük dozu çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel olarak aşağıdaki rakamları esas alabilirsiniz:

Çocuklar: 300-600 mikrogram (yaşa ve kiloya bağlı olarak)
Kadınlar (14-17): 700 mikrogram
Kadınlar (18+): 680 mikrogram
Erkekler (14-17): 900 mikrogram
Erkekler (18+): 800 mikrogram
Hamileler: 750 mikrogram
Emzirme döneminde: 1.100 mikrogram

(Voedingscentrum)

Besinlerde A vitamini

Hayvansal ürünlerde A vitamininin aktif formu (retinol) bulunur:

Et, özellikle karaciğer
Balık
Yumurta sarısı
Süt ve süt ürünleri
Tereyağı

(Voedingscentrum)

Besinlerde provitamin A

Hayvansal ürün yemiyorsanız bile yeterli A vitamini alabilirsiniz. Çünkü vücudunuz bunu provitamin A dediğimiz diğer maddelerden kendisi üretir. Bir örnek havuçtaki turuncu renk verici beta-karotendir. Provitamin A içeren besinler şunlardır:

Havuç ve diğer turuncu renkli sebzeler
Koyu yapraklı yeşillikler (kara lahana, hindiba, ıspanak)
Süt ve süt ürünleri

(IVG, Voedingscentrum)

A vitamini eksikliğinin belirtileri

A vitamini alımının çok düşük olması Hollanda'da sık görülür, ancak genellikle sağlık şikayetlerine yol açmaz. Özellikle yaşlılar ve gençler A vitamini içeren gıdaları az tüketir. A vitamini eksikliğinde görülebilecek belirtiler şunlardır:

Görme bozuklukları
Gece körlüğü
Matlaşmış saç
Cilt problemleri

(Voedingscentrum)

Bu belirtileri tanıyorum, ne yapmalıyım?

A vitamini eksikliği belirtileri yaşıyorsanız, takviye kullanmaya başlamadan önce bunu doğrulamak için en iyisi önce aile hekimine randevu almaktır. Özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız bunu yapın. Her zaman kabul edilebilir üst sınırın (yetişkinler için günde 3.000 mikrogram) altında kalın ve ambalaj üzerindeki önerilen doza uyun. Çünkü A vitamininin aşırı alımı da şikayetlere neden olabilir. Sigara içiyorsanız beta-karoten kullanmamanız daha iyi olur!

Feragatnameler

600 mikrogram RE'den fazla A vitamini dozu, 3 yaş ve altı çocuklar için uygun değildir.

Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız vitamin tabletleri kullanmayı düşünüyorsanız bir doktora danışın. Bazı vitaminler ilaçların etkisini değiştirebilir. Ayrıca ambalaj üzerindeki önerilen doza uyun. Takviyeler, çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların erişemeyeceği yerde saklayın.