Selenyum

İz element selenyum (selen) çeşitli vücut fonksiyonları için gereklidir. Örneğin normal saçın korunması ve normal tiroid fonksiyonunun desteklenmesi gibi. Selenyum doğal olarak hayvansal gıdalarda ve özellikle Brezilya fındığı olmak üzere kuruyemişlerde bulunur. Ayrıca multivitaminler (IVG) gibi çeşitli takviyelerde de yer alır. Aşağıda iz elementin işleyişi, selenyum içeren besinler ve selenyumu takviyelerle tamamlama hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Selenyum ne işe yarar?

Selenyum hakkında şu sağlık iddiaları yapılabilir:

Selenyum normal saçın korunmasına katkıda bulunur

Selenyum bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur

Selenyum normal tırnakların korunmasına katkıda bulunur

Selenyum hücrelerin oksidatif hasara karşı korunmasına katkıda bulunur

Selenyum tiroidin normal işleyişine katkıda bulunur

Selenyum normal spermatogeneze katkıda bulunur

(Keuringsraad)

Yeterince selenyum alıyor muyum?

Selenyum için önerilen günlük alım çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel olarak şu değerlere dayanabilirsiniz:

Çocuklar: 15-40 mikrogram (yaşa bağlı olarak)
Erkekler (14-17): 60 mikrogram
Kızlar (14-17): 50 mikrogram
Yetişkinler (18+): 70 mikrogram
Hamileler: 70 mikrogram
Emzirenler: 85 mikrogram

(Voedingscentrum)

Besinlerde selenyum

Selenyumu çeşitli gıdalarda bulabilirsiniz:

Balık
Kuruyemişler, özellikle Brezilya fındığı
Et
Tam tahıl ürünleri
Süt ürünleri

Bitkisel besinlerdeki selenyum miktarı, toprağın içerdiği selenyum miktarına bağlıdır (IVG).

Selenyum eksikliğinin belirtileri

Normal bir diyetle genellikle yeterince selenyum alırsınız. Yetersizlik durumunda aşağıdaki şikayetler ortaya çıkabilir:

Kalp ritim bozuklukları
Kas ağrısı
Kas zayıflığı

(Voedingscentrum)

Brezilya fındıklarında fazla selenyum mu var?

Her gün bir avuç Brezilya fındığı yerseniz, kabul edilebilir üst sınırdan daha fazla selenyum alırsınız. Bir kerelik tüketim sorun olmaz, ancak günlük alım tavsiye edilmez. Uzun süreli yüksek selenyum alımında aşağıdaki şikayetler ortaya çıkabilir:

Saç, tırnak ve diş kaybı
Cilt hasarları
Sinir sistemi rahatsızlığı

(Voedingscentrum)

Feragatnameler

Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Bazı mineraller ilaçların etkisini değiştirebilir. Ayrıca ambalaj üzerindeki önerilen doza uyun. Takviyeler çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların erişemeyeceği yerde saklayın.