Potasyum
Potasyum (İngilizce adıyla potassium) bir mineraldir. Çeşitli besinlerde bulunur. Potasyumun kan basıncıyla ilişkisinin de bulunduğu bilinmektedir. Bu mineralin özelliği, vücut tarafından iyi emilmesi ve atılımının vücut tarafından düzenlenmesidir (IVG). Aşağıda mineralin işleyişi, potasyum içeren besinler ve potasyum takviyesi hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Potasyum ne işe yarar?
Potasyum hakkında şu sağlık iddiaları yapılabilir:
- Potasyum normal kan basıncının korunmasına katkıda bulunur
- Potasyum kasların normal işlevine katkıda bulunur
- Potasyum sinir sisteminin normal işlevine katkıda bulunur
(Keuringsraad)
Yeterince potasyum alıyor muyum?
Potasyum için önerilen günlük doz birkaç faktöre bağlıdır. Genel olarak aşağıdaki rakamları kullanabilirsiniz:
- Çocuklar: 1.100-2.000 miligram (yaşa bağlı olarak)
- Erkek çocuklar (10-13): 3.300 miligram
- Erkekler (14-17): 3.500 miligram
- Kız çocuklar (10-13): 2.900 miligram
- Kızlar (14-17): 3.100 miligram
- Yetişkinler (18+): 3.500 miligram
- Hamilelik ve emzirme döneminde: 3.500 miligram
(Voedingscentrum)
Besinlerde potasyum
Potasyum birçok farklı besinde bulunur:
- Sebze ve meyve
- Patates
- Et ve balık
- Kuruyemişler
- Süt ürünleri
- Ekmek
(Voedingscentrum)
Potasyum eksikliğinin belirtileri
Potasyum eksikliğinde şu belirtiler görülür:
- Zayıf kaslar
- İştah kaybı ve bulantı
- Halsizlik
- Kalp ritim bozuklukları
Potasyum eksikliği Hollanda'da nadiren görülür, bazı sağlık sorunları dışında. Böbrek fonksiyon bozukluğu ve tansiyon ilaçları fazla potasyum tutulmasına neden olabilir (Voedingscentrum).
Potasyum alımımın az olduğunu düşünüyorum, ne yapmalıyım?
Potasyum eksikliği için risk gruplarındaysanız veya belirtileri tanıyorsanız en iyisi bir pratisyen hekime randevu almaktır. Potasyum içeren takviyeler de mevcuttur. Potasyum takviyesi kullanıyorsanız, her dozda en fazla 3 gram aldığınızdan emin olun.
Feragatnameler
Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Bazı mineraller ilaçların etkisini değiştirebilir. Ayrıca ambalaj üzerindeki önerilen doza uyun. Takviyeler, çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların erişemeyeceği yerde saklayın.