Magnezyum

Magnezyum muhtemelen en bilinen mineraldir. Yorgunluğun azalmasına ve normal kasların korunmasına katkıda bulunmak da dahil olmak üzere çeşitli işlevlere yardımcı olur. Banyo tuzu, sprey veya tablet (IVG) şeklinde takviyelerde sıkça kullanılır. 2019 ile 2021 arasında magnezyum, Hollanda'da en çok kullanılan mineral takviyesi idi (CBS). Aşağıda mineralin etkisi, magnezyum içeren besinler ve takviyelerle magnezyum desteği hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Magnezyum ne yapar?

Magnezyum ile ilgili olarak şu sağlık iddialarında bulunulabilir:

Magnezyum normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur

Magnezyum hücre bölünme sürecinde rol oynar

Magnezyum normal protein sentezine katkıda bulunur

Magnezyum iyi bir elektrolit dengesine katkıda bulunur

Magnezyum normal enerji veren metabolizmaya katkıda bulunur

Magnezyum normal dişlerin korunmasına katkıda bulunur

Magnezyum normal psikolojik fonksiyona katkıda bulunur

Magnezyum kasların normal çalışmasına katkıda bulunur

Magnezyum yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur

Magnezyum sinir sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunur

(Keuringsraad)

Yeterince magnezyum alıyor muyum?

Magnezyumun önerilen günlük dozu çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel olarak aşağıdaki değerler baz alınabilir:

Çocuklar: 80-280 miligram (yaşa bağlı olarak)
Erkekler (14+): 350 miligram
Kadınlar (14-17): 280 miligram
Kadınlar (18+): 300 miligram
Hamileler ve emzirenler: 300 miligram

(Voedingscentrum).

Besinlerde magnezyum

Magnezyumu çeşitli besinlerde bulabilirsiniz:

Tam tahıl ürünleri
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Kuruyemişler ve baklagiller
Süt ve süt ürünleri
Et

(Voedingscentrum, IVG)

Magnezyum eksikliği belirtileri

Sağlıklı ve çeşitli bir beslenme düzeninde magnezyum eksikliği nadiren görülür. Genellikle bağırsaklar veya böbrekler iyi çalışmadığında ortaya çıkar. İşte magnezyum eksikliğinin belirtileri:

Kas krampları
İsteksizlik
Yorgunluk
Kalp ritim bozuklukları

Aşırı miktarda magnezyumun da sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir (Voedingscentrum).

Magnezyum eksikliğim olduğunu düşünüyorum, ne yapmalıyım?

Risk gruplarından biri içinde misiniz veya kalsiyum içeren yiyecekleri az mı tüketiyorsunuz? Vücutta ne kadar magnezyum olduğunu kontrol etmek maalesef zordur. Magnezyum takviyeleri kullanabilirsiniz. Günlük normal beslenmenize ek olarak 250 miligramdan fazla almamaya dikkat edin.

Feragatnameler

250 mg veya daha fazla magnezyum dozu müshil (laksatif) etki yapabilir.

Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Bazı mineraller ilaçların etkisini değiştirebilir. Ambalaj üzerindeki önerilen doza da uyun. Takviyeler, çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların ulaşamayacağı yerde saklayın.