Fosfor
Fosfor (fosfat) çeşitli gıdalarda bulunan temel bir mineraldir. Bu mineral, normal enerji metabolizmasına ve sağlıklı diş ve kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Fosfor çeşitli gıdalarda bulunur (IVG). Aşağıda mineralin etkisi, fosfor içeren besinler ve fosforun takviyelerle tamamlanması hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Fosfor ne işe yarar?
Fosfor hakkında şu sağlık beyanları yapılabilir:
- Fosfor normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur
- Fosfor hücre zarlarının normal işlevine katkıda bulunur
- Fosfor normal enerji sağlayan metabolizmaya katkıda bulunur
- Fosfor normal dişlerin korunmasına katkıda bulunur
(Keuringsraad)
Yeterince fosfor alıyor muyum?
Fosfor için henüz önerilen günlük miktar belirlenmemiştir çünkü bu konuda yeterli araştırma yoktur. Bir yeterli alım (hedef değer değil, ancak genel bir yönlendirme) çeşitli faktörlere bağlıdır:
- Çocuklar: 420-540 miligram (yaşa bağlı olarak)
- Gençler (10-17): 700 miligram
- Yetişkinler (18+): 550 miligram
- Hamileler: 550 miligram
- Emzirme döneminde: 550 miligram
(Voedingscentrum)
Besinlerde fosfor
Fosforu (fosfat formunda) çeşitli besin ürünlerinde bulabilirsiniz:
- Süt ve süt ürünleri
- Balık
- Et
- Baklagiller
- Tam tahıl ürünleri
(Voedingscentrum, IVG)
Fosfor eksikliği belirtileri
Fosfor eksikliğinde görülebilecek belirtiler şunlardır:
- Kas ağrısı
- Kemik ağrısı
- İştahsızlık
- Böbrek taşları
Hollanda'da fosfor eksikliği nadiren görülür; mide asidi gidericiler gibi bazı ilaçları kullananlarda istisna olabilir. Böbrekleriniz iyi çalışmıyorsa, aslında daha az fosfor atarsınız. Bu durum da sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir (Voedingscentrum).
Feragatnameler
Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Bazı mineraller ilaçların etkisini değiştirebilir. Ambalaj üzerindeki önerilen dozajlara uyun. Takviyeler, çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı yaşam tarzına ek olarak kullanılmalıdır. Takviyeleri her zaman çocukların ulaşamayacağı yerde saklayın.