Çinko

Elementel iz çinko vücutta çeşitli işlevler için gereklidir. Örneğin normal kemiklerin korunmasına ve normal protein sentezine katkıda bulunur. Ayrıca çinko, normal saç ve sağlıklı cilt için önemli olduğu bilinir. Çinko vücudunuzda pek çok rol oynar. Ayrıca çeşitli gıdalarda da bulunur (IVG). Aşağıda iz elementinin işleyişi, çinko içeren besinler ve çinko takviyeleri hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Çinko ne yapar?

Çinko ile ilgili aşağıdaki sağlık iddiaları yapılabilir:

Çinko normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur

Çinko hücre bölünmesi sürecinde rol oynar

Çinko normal bilişsel işleve katkıda bulunur

Çinko normal DNA sentezine katkıda bulunur

Çinko normal protein sentezine katkıda bulunur

Çinko normal görme yetisinin sürdürülmesine katkıda bulunur

Çinko normal saçların korunmasına katkıda bulunur

Çinko kandaki normal testosteron seviyelerinin korunmasına katkıda bulunur

Çinko normal cildin korunmasına katkıda bulunur

Çinko bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur

Çinko makro besinlerin normal metabolizmasına katkıda bulunur

Çinko normal karbonhidrat metabolizmasına katkıda bulunur

Çinko normal yağ asidi metabolizmasına katkıda bulunur

Çinko normal A vitamini metabolizmasına katkıda bulunur

Çinko normal asit-baz metabolizmasına katkıda bulunur

Çinko normal tırnakların korunmasına katkıda bulunur

Çinko hücrelerin oksidatif hasara karşı korunmasına katkıda bulunur

Çinko normal üreme ve doğurganlığa katkıda bulunur

(Keuringsraad)

Yeterince çinko alıyor muyum?

Çinkonun önerilen günlük alımı çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel olarak aşağıdaki rakamları dikkate alabilirsiniz:

Çocuklar: 5-7 miligram (yaşa bağlı olarak)
Erkekler (10-17): 11-12 miligram (yaşa bağlı olarak)
Erkekler (18+): 9 miligram
Kadınlar (10-17): 8-9 miligram (yaşa bağlı olarak)
Kadınlar (18+): 7 miligram
Hamileler: 9,1 miligram
Emzirme döneminde: 9,9 miligram

(Voedingscentrum)

Besinlerde çinko

Çinkoyu birçok besin ürününde küçük miktarlarda bulabilirsiniz:

Et ve peynir
Tahıl ürünleri
Kuruyemişler
Kabuklu deniz ürünleri

(Voedingscentrum, IVG)

Çinko eksikliği belirtileri

Çinko eksikliği ile aşağıdaki belirtiler görülebilir:

Deride ve mukozalarda anormallikler
İskelette anormallikler
Koku ve tat değişiklikleri
Enfeksiyonlara karşı azalmış direnç ve gece körlüğü

Hollanda'da çinko eksikliği sık görülmez (Voedingscentrum).

Çinko alımımın yetersiz olduğunu düşünüyorum, ne yapmalıyım?

Çinko eksikliği belirtilerini tanıyor veya yeterli çinko almadığınızdan endişe ediyorsanız en iyisi aile hekimiyle randevu almaktır. Ayrıca çinko takviyeleri mevcuttur. Bunları kullanıyorsanız ambalaj üzerindeki önerilen doza uyun. Böylece bakır emiliminin azalması gibi şikayetlerin önüne geçebilirsiniz.

Feragatnameler

Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Bazı mineraller ilaçların etkisini değiştirebilir. Ambalaj üzerindeki önerilen doza da uyun. Takviyeler çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların ulaşamayacağı yerde saklayın.