Esansiyel amino asitler

Amino asitler, vücudunun protein yapmak için kullandığı yapı taşlarıdır. 22 farklı amino asit vardır ve bunlar 3 kategoriye ayrılabilir. Bu kategorilerden biri de triptofan ve lizin gibi esas (esansiyel) amino asitlerdir. Bu amino asitleri vücut kendisi üretmez, bu yüzden protein açısından zengin besinlerden alman gerekir. Bu amino asitler sıklıkla takviyelerde de kullanılır. Aşağıda esansiyel amino asitler ve bu içerikli takviyelerin kullanımı hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Esansiyel amino asitler nedir?

Farklı tip amino asitler vardır: esansiyel, yarı-esansiyel ve esansiyel olmayan. Esansiyel amino asitler, vücudunun kendisinin ya hiç ya da çok az ürettiği amino asit türleridir. Bu nedenle bunları tamamen beslenme yoluyla alman gerekir. 9 farklı esansiyel amino asit vardır: triptofan, valin, lizin, lösin, izolösin, metionin, fenilalanin, histidin ve treonin (IVG). 

Esansiyel amino asitler hangi besinlerde bulunur?

Esansiyel amino asitler, et ve balık, süt ve süt ürünleri, tofu, tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinlerde bulunur. Çeşitli besleniyorsan muhtemelen yeterli amino asit alıyorsun. Hepsini aynı anda alman da gerekmez. Vücudun amino asitleri depolayabilir, böylece tüm “bileşenler” tamamlandığında kullanılmak üzere saklanırlar. Aldığın amino asitleri tam olarak ölçmek zordur. Genel olarak ne kadar protein aldığını belirlemek istersen, örneğin Voedingscentrum’un Mijn Eetmeter’ını kullanabilirsin. Bu bir genel gösterge sağlar. Yine de protein açısından zengin besinlerde çeşitlilik sağlamaya özen göster. Böylece farklı amino asitleri aldığından emin olursun.

Amino asit takviyeleri

Ek esansiyel amino asit almak istiyorsan amino asit takviyesi kullanmayı tercih edebilirsin. Bunlar çeşitli formlarda bulunur. Toz, kapsül veya tablet gibi formlar örnek verilebilir. Amino asitler farklı türde takviyelerde kullanılır. Örneğin içinde çeşitli amino asitler bulunan multi takviyeler olduğu gibi, bazı amino asitlerin vitaminler, bitkiler veya minerallerle kombinasyon hâlinde bulunduğu ürünler de vardır.

Feragatname

Depresanlar ve sakinleştiriciler gibi beyin metabolizmasını etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız triptofan takviyeleri konusunda dikkatli olun. Doktorunuza veya eczacınıza danışın.

Hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmaya başlamadan önce bir doktora danışın. Ambalajdaki önerilen dozajı aşmayın. Takviyeler, çeşitli bir beslenme düzeni ve sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Takviyeleri her zaman çocukların ulaşamayacağı yerde saklayın.