Sağlıklı olmak herkes için önemlidir, ancak günümüzde sağlıklı yaşam tarzı hakkında kimin haklı olduğunu belirlemek giderek zorlaşmaktadır. Çevrimiçi ortamda, her türlü "sihirli zayıflama hapları", aşırı diyetler ve egzersiz zorlukları tanıtılmaktadır. Bu arada, haberlerde okuyorsunuz ki günlük besleninizin neredeyse her şeyi artık kabul edilebilir değildir. Yardım! Nasıl sağlıklı yaşarsınız? Ve doğal ve güvenli bir şekilde kilo vermek için neler yapabilirsiniz?
Bu yazıda sağlıklı bir yaşam tarzı, enerji kısıtlı diyetler ve günlük egzersizin önemini okuyabilirsiniz. Ayrıca kilo kaybını destekleyen yağ yakıcılar, iştah baskılayıcılar ve spor takviyelerine gibi takviyelerden bahsediyoruz. Bileşenlere, alınış şekline ve takviyelerden gerçekten etkili olup olmadığı sorusuna bakıyoruz.
Lütfen bunun bir tıbbi tavsiye amaçlı yazılmadığını unutmayın. Sağlıklı yaşam işe yaramazsa veya kilo vermede yeterince yardımcı olmazsa, her zaman doktorunuza danışın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece diyet ve egzersizden çok daha fazlasıdır. Herkes için de farklı görünüyor. Belki erken kalkmanız gerekiyordur, zorlayıcı bir işiniz ve geniş bir arkadaş çevresi vardır. Veya belki kendinize zaman ayırmanız gerekiyordur, bol rahatlama ve ara sıra yatağında yatabildiğiniz sabahlar. Zihinsel sağlığınız da günlük mutluluğunuz için önemlidir. Bu yazıda sağlıklı bir yaşamın iki önemli yapı taşına odaklanacağız:
Sağlıklı, çeşitli beslenme
Yeterli egzersiz
Bunu Hollanda'da bilimsel olarak sağlıklı yemeyi için en önemli danışmanlık kuruluşu olan Voedingscentrum'un web sitesine dayanarak yaptık.
Sağlıklı yeme nedir?
Sağlıklı ve sağlıksız yemek hakkında neredeyse kesinlikle her türlü şeyi duymussunuzdur. Evde, işte, okulda veya hobileriniz sırasında - diyet hakkında çoğunlukla istenmeden birçok tavsiye alırsınız. Bir kişi ekmeği gerçek bir "yağlandırıcı" olarak düşünüyor, bir başkası meyvenin çok fazla şeker içerdiğini söylüyor ve üçüncü kişi metabolizmasını artırmak için yalnızca sabah 10 ile akşam 6 arasında yiyor. Ve sonra da size tüm günlük menüsünü gösteren ekstra proteinli ürünler ve influencer'lar için reklamlar var (ya da öyle iddia ediyorlar). Tüm bu fikirler ve tüm bu bilgiler çok kafa karıştırıcı olabilir. Gerçekten sağlıklı yeme nedir? Ve tüm bu farklı görüşler ve yanlış bilgilerle nasıl başını karışmamaya dikkat edersiniz?
Voedingscentrum, sağlıklı yeme tavsiyesi için temeli olarak Beslenme Tekerleği (Schijf van Vijf) kullanıyor. Bu danışmanlık yöntemi, herkesin sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde yemesi için yardımcı olmak amacıyla oluşturuldu. Bunu kendi zevkinize göre uyarlıyorsunuz. Yediğiniz miktarlar ve porsiyonlar da kişiden kişiye değişir. Beslenme Tekerleğinin beş bölümünde sağlıklı olan yiyecekleri bulacaksınız:
Sebzeler ve meyveler
Ekmek, tahıl ürünleri ve patatesler
Baklagiller, fındıklar, balık, yumurtalar, (vejeteryen) et ve (vegan) süt ürünleri
Yağlar ve yağlar
Şekersiz su, çay ve kahve
Beslenme Tekerleğindeki ürünler günlük tüketim için uygundur. Ancak Voedingscentrum mümkün olduğunca çeşitlendirilmeyi tavsiye ediyor. Brokoli, tavuk ve pirinç iyidir, ancak bu yaşadığınız tek şey ise, ihtiyacınız olan tüm besinleri almaktan çok uzak olacaksınız. Ayrıca, her gün birkaç "daha az sağlıklı" seçim yapabilir ve bu, sağlığınız veya kilonuz üzerinde büyük bir etki yaratmayacaktır. Bu, Beslenme Tekerleğinin dışında "yer" olarak adlandırılır.
Günümüzde, birçok profesyonel bir ürünü "sağlıklı" veya "sağlıksız" olarak etiketlemektense "tekerleğin dışında yer" hakkında konuşmayı tercih ediyor. Bunu söylemek zor. Örneğin elma şurupunu alın. Şeker içeriği nedeniyle Beslenme Tekerleğinde değildir. Ancak az fazla demir almak için bir yol arıyorsanız, iyi bir seçenek olabilir. Bu, her hafta ihtiyacınız olan besinleri almakla ilgili - ve kullandığınızdan çok daha fazla enerji değil. Öyleyse Beslenme Tekerleğinde olmayan bir şey ara sıra yemekten çok korkmanız gerekmez. Gerçekçi bir sağlıklı yaşam tarzı da keyif için yer bırakıyor (ve evet, elma şurubu yerine çikolata istemek tercih etseniz, ara sıra tamamen iyidir).
Yeterli egzersiz nedir?
Karın yağını yakan egzersizler, bir ayda 5 kilo kilo kaybını vaad eden "mucize çareler", her öğün için protein tozu... Çevrimiçi ortamda sadece kitlelerce (istenmeden) diyet tavsiyesi bulmayacaksınız, aynı zamanda spor ve egzersiz hakkında her türlü yapılması gereken ve yapılmaması gerekenler bulacaksınız. Ancak ne zaman yeterince egzersiz yapıyorsunuz? Ve çok fazla egzersiz yapabilir misiniz?
Hollanda'da aşağıdaki egzersiz yönergeleri tavsiye edilmektedir:
Çocuklar (4-18): günde 1 saat orta ile yoğun fiziksel aktivite, kas ve kemik güçlendirici aktiviteler haftada 3 kez, uzun süre oturulmaktan kaçının
Yetişkinler: haftada 2,5 saat orta ile yoğun fiziksel aktivite (hepsi bir seferde değil), kas ve kemik güçlendirici aktiviteler haftada 2 kez, uzun süre oturulmaktan kaçının
Yaşlılar: haftada 2,5 saat orta ile yoğun fiziksel aktivite (hepsi bir seferde değil), kas ve kemik güçlendirici aktiviteler ve denge egzersizleri haftada 2 kez, uzun süre oturulmaktan kaçının
Tüm durumlarda: ne kadar çok egzersiz, o kadar iyidir
Bazen özel tavsiye gereklidir. Örneğin hamile kadınlar veya engelli kişiler için.
Orta yoğunlukta aktivite demek: kalp atış hızınızı artıran ancak soluk soluğa bırakmayan bir şeydir. Örneğin bisiklet. Yoğun bir aktivite, egzersiz yaparken neredeyse konuşamayacak kadar aktiftir. Örneğin bir bootcamp oturumu. Genel olarak daha fazla egzersiz her zaman daha iyidir. Ancak makul sınırlar içinde kalın ve tam anlamıyla çöküne kadar egzersiz yapmayın. Düzenli, orta yoğunlukta egzersiz etkili ve sürdürmesi daha kolaydır.
Daha sağlıklı yaşamaya nasıl başlarsınız?
Birçok insan için sağlıklı bir yaşam tarzı, sabah ve akşam rutinleri, mükemmel öğün planlama ve sadece son itme olacak gelecekteki ev jimnastiği ile dolu ideal bir resimden fazlası değildir... Pek de gerçekçi değildir. Voedingscentrum, daha sağlıklı bir yaşama küçük adımlarla ilerlemenizi tavsiye ediyor. Bu şekilde tutması daha kolay ve yeni iyi alışkanlıklarını başarıyla günlük rutinize ekleme şansı daha yüksektir.
Egzersiz veya spor ile başlamak için bazı ipuçları:
Sevdiğiniz bir aktiviteyi seçin. Köpeği yürümek, yüzme, dans etme veya evde yoga oturumu hepsi sayılıyor!
Günlük faaliyetlerinize daha fazla hareket ekleyin. Örneğin, her zaman merdiven kullanmak, otobüsten bir durak daha erken inmek veya daha sık bisiklet sürmek
Örneğin bir ofiste uzun süre hareketsiz mi otururmusunuz? Düzenli olarak kısa bir yürüyüş yapın, kendinize bir içecek alın veya gerginlik yapın
Ekstra motivasyon ve keyif için bir arkadaş, partner veya aile üyesi ile egzersiz yapın!
Rahatlamak için zaman da dahil olmak üzere haftalık bir plan yapın. Yavaş yavaş yapılandırın
Ve daha sağlıklı yemek istiyorsanız:
Ara sıra bitki bazlı yemekler yiyin. Bir fasulye burgeri "normal" bir hamburgerin yerine çevre ve vücudunuz için daha iyidir. (Veya et'in daha küçük porsiyonlarını yiyin ve tavuk veya balık seçin)
Tam buğday seçin. Beyaz çeşitleri yerine tam buğday ekmeği, pirinç ve makarna tercih edin. Bu size daha fazla diyet lifi verir ve atıkları önler
Sıvı pişirme yağı yerine katı yağ veya tereyağ kullanın. Bunlar sıklıkla katı yağlardan çok daha fazla doymamış yağ asitleri ("iyi yağlar") içerirler
Düşük yağlı süt ürünlerine gidin. Yoğurt, süt ve quark'ın düşük yağlı versiyonunu seçin. Bu yağ tasarrufu sağlarken size aynı miktarda protein verir
Meyve suyu veya smoothies'ten kaçının ve bunun yerine "gerçek" meyveye gidin. Çok daha az şeker, çok daha fazla diyet lifi!
Kilo kaybı nasıl çalışır?
Kilo kaybı: birçok insan bunu istiyor, ama çok uzaktan herkes bunu başarmayı yönetiyor. Çevreniz temptasyonlarla dolu, ve meşgul bir günün ardından gerçekten o dondurma kutusunu istiyorsunuz. Hiç şaşırtıcı değildir, çünkü kilo vermek için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Ve alışkanlıklara bağlı kalma tam olarak beynin en büyük yeteneğidir...
Kilo vermek istiyorsanız, negatif bir enerji dengesi temel almaktır. Bu, harcadığınız enerjinin aldığınızdan daha fazla olduğu anlamına gelir. Buna kalori açığı da denir. Kilo vermek istiyor musunuz? İhtiyacınızdan fazla yemediğinizden emin olun. Yeterince egzersiz yapın ve daha fazla enerji kullanacaksınız. İhtiyacınız olan enerji miktarını hesaplayarak başlayabilirsiniz:
Kalori gereksinimini hesaplayın (kilonuzu korumak için gereken enerji)
BMR'nizi hesaplayın (minimum düzeyde işlev görmek için gereken enerji)
İki değer arasında bir kalori hedefi seçin. Örneğin kalori gereksiniminin 200 kkal altında
Kalori saymaya istekli değil mi? Veya çok ileriye gidebileceğinden endişeli mi? Ayrıca hisse dayanarak yiyebilirsiniz. Daha sağlıklı seçimler yapmaya çalışın, aç olmadığınızda atıştırmaktan kaçının ve daha küçük porsiyonlar alın. Kilo kaybetme konusunda bulunduğunuzu öğrenmek için düzenli olarak tartılı olarak. İşe yaramıyor mu? Kilo kaybetmeye yardımcı olabilecek bir doktor veya diyetisyene başvurun.
Kilo kaybı için diyetler
Düşük karbonhidrat veya keto gibi katı bir diyet, kilo vermek için sağlıklı bir yaşam tarzından daha iyi çalışır mı? Kısa cevap: hayır. En önemli şey, uzun vadede sağlıklı yaşam tarzınızı sürdürmenizdir. Çok katı bir diyet başlangıçta daha hızlı kilo kaybına neden olabilir, ama birkaç hafta sonra bir "istisnaya" sahipseniz, devam etme motivasyonu muhtemelen çoktan kaybolmuş olacaktır. Çok katı bir diyet ayrıca önemli besini kaçırmak anlamına gelir. Belirli bir diyeti takip etmeyi planlıyorsanız, diyetisyeninize veya doktorunuza bunun uygun olup olmadığını sorun. Tıbbi gözetim altındaysanız, hamile iseniz veya ilaç alıyorsanız zayıflama diyeti takip etmeyin.
Kilo kaybı için takviyeler işe yarar mı?
Kilo kaybını desteklemek için söylenmiş olan takviyeler sıklıkla sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen bileşenlerden yapılır. Farklı vitaminler, mineraller ve otlar metabolizmayı desteklemek, doygun hissetmenizi sağlamak veya egzersiz için enerji sağlamak söylenmektedir.
Öncelikle, bir takviye hiçbir zaman sağlıklı bir yaşam tarzının yerini asla alamayacağını açıkça belirtmek istiyoruz. Zayıflama takviyeleri her zaman yalnızca yeterli egzersiz ile enerji kısıtlı bir diyete ek olması amaçlanmıştır. Ayrıca, birçok bileşen hala araştırılmaktadır. Biz herhangi bir sağlık iddiaları yapmıyoruz.
İkincisi, takviye kullanmayı seçerseniz bir tavsiye: güvenlidirler, ancak önerilen miktarlarına ve alınış talimatlarına bağlı kalın. Zayıflama takviyeleri kafein gibi bileşenleri içerirler ve çok fazla tüketmemelisiniz. Ayrıca diyetiniz aracılığıyla benzer maddelerin alımını unutmayın (örneğin: ön-egzersiz kafeinini kahve, enerji içecekleri, çay ve çikolatadaki kafeinden ekleyin).
Slimminglabs'dan takviye siparişi verin
Sağlıklı yaşam tarzınızla iyi ilerleme yapıyor ve ekstra destek olarak bir takviye kullanmak ister misiniz? Slimminglabs'ta geniş bir zayıflama takviyesi yelpazesi bulacaksınız. Sizin için uygun bileşenleri seçebilmek için çeşitli formülerimiz var. Ayrıca hızlı teslimat (genellikle 1 çalışma günü içinde) ve daha büyük siparişlerde toplu indirimler sunuyoruz. İpucu: daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, bizden ev fitness ekipmanı da sipariş edebilirsiniz! Stokumuzda şunlar da dahil olmak üzere çeşitli ürünler var:
Koşu bandı
Titreşim plakaları
Karın eğitmenleri
Çekme barları
Öyleyse ürün yelpazemizi inceleyin ve bugün daha sağlıklı bir yaşama doğru ilk adımı atın!
Sorumluluk reddi
Bu blog bilgi sağlar ancak tıbbi tavsiye oluşturmaz. Lütfen sağlığınız hakkında herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa bir tıbbi uzmanla danışın.
Zayıflama takviyeleri, enerji kısıtlı, çeşitli bir diyet ve yeterli egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzına yalnızca bir tamamlayıcı olması amaçlanmıştır. Hamile iseniz, emziriyorsanız, ilaç alıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmadan önce bir doktora danışın. Her zaman ambalajdaki önerilen dozajına sadık kalın. Takviyeler değişken bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısıdır. Her zaman takviyeleri çocukların ulaşamayacağı yerde saklayın.
Zayıflama hakkında sık sorulan sorular
En iyi zayıflama hapları nelerdir?
En iyi zayıflama hapları kişiden kişiye değişir. Yaşam tarzınıza uygun bir bileşen ve sizin için gummies, damlatmalar, tozlar veya kapsüller gibi işe yaramayan bir alınma şekli seçin. Takviyelerden yalnızca sağlıklı yeme ve yeterli egzersize ek olduğunu unutmayın.
Zayıflama hapları ile kombinasyon halinde ne yiyebilirsiniz?
Zayıflama hapları bir mucize çare değil, ancak enerji kısıtlı diyetinize ekstra desteğiniz. Beslenme Tekerleğine mümkün olduğunca uygun şekilde yemeye çalışın ve ihtiyacınızdan fazla yememeyin. Mümkün olduğunca meyve, sebze, tam buğday ürünleri, düşük yağlı süt ürünleri, bitki bazlı protein kaynakları ve şekersiz içeceklere gidin.
Zayıflama hapları kullanmak güvenli midir?
Hollanda'da gıda takviyeleri için sıkı düzenlemeler vardır. Yine de, yasaklanmış maddeler veya belirli bir maddenin aşırı dozajlarını içeren takviyeler satılmaktadır. Öyleyse satın aldığınız şeye dikkat edin. Her zaman takviyenin önerilen dozajına bağlı kalın. İlaç alıyorsanız, hamile iseniz veya tıbbi gözetim altındaysanız kullanmadan önce bir doktora danışın.
Yağ yakıcılar tavsiye edilir mi?
Yağ yakıcıların tavsiye edilip edilmediği, bireylere ve nasıl kullanıldığına bağlıdır. Elbette bir mucize çare değillerdir - sağlıksız yemek yer ve neredeyse hiç egzersiz yapmayı yaparsanız, gıda takviyesi kilo kaybetmeye yardımcı olmayacaktır. Kilo vermek için gerçekten kararlıysanız, diyetinize bakıyor ve daha fazla egzersiz yapmaya başlıyorsanız, faydalı bir yardımcı olabilir. Kişiden kişiye farklılık gösterir.
Mitolyn bir aldatmaca mı yoksa gerçekten işe yarıyor mu? Mitolyn hapları aslında ne işe yarar? Ve Mitolyn hakkında dürüst yorumları nerede bulabilirsiniz? Bu blogda bu takviye hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyoruz: ürüne dair kullanıcı yorumlarını inceliyoruz, Mitolyn hakkında fikir edinirken nelere dikkat etmeniz gerektiğini açıklıyoruz ve formülüne dayanarak bu takviyeden ne bekleyebileceğinizi ayrıntılı olarak ele alıyoruz. Hemen okumaya devam edin ve bu ürün hakkında bilmek istediğiniz her şeyi keşfedin!
Keto diyetini uyguluyor musunuz ya da başlamayı mı düşünüyorsunuz? O halde yalnızca ne yiyip ne yememeniz gerektiğini değil, aynı zamanda keto diyeti sırasında hangi içecekleri tüketebileceğinizi bilmeniz de önemlidir. Çünkü birçok popüler içecek, farkında olmadan sizi ketozdan çıkarabilecek gizli şekerler ve/veya karbonhidratlar içerebilir. Bu blog yazısında, çeşitli düşük karbonhidratlı içecekleri sizlerle paylaşıyor ve keto diyeti uygularken gerçekten neleri içebileceğinizi gösteriyoruz.
Ketozis, vücudunuzun enerji kaynağı olarak yağları kullanması anlamına gelir. Bu, kilo kaybına katkı sağlayabilir. Ketojenik diyetin tam olarak ne olduğunu, ketozise nasıl girildiğini ve gerçekten ketoziste olup olmadığınızı nasıl anlayacağınızı öğrenmek ister misiniz? Ve keto diyetinin gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak ediyor musunuz? O zaman okumaya devam edin – bu blogda hepsini öğreneceksiniz.
Hepimizin vücudunda belli bir dereceye kadar göbek yağı olarak da bilinen iç organ yağı vardır. Bu yağ tabakası karın boşluğunuzdaki organları çevreler ve organlarınızı darbelerden korur. Az miktarda yağ normal ve hatta gerekli olsa da, çok fazla iç organ yağı sağlık sorunlarına neden olabilir.
Neyse ki iç organ yağlarını azaltmanın birkaç yolu var. Bu makalede sadece iç organ yağı nedir sorusunun cevabını almakla kalmayacak, aynı zamanda yaşam tarzınızı düzenleyerek iç organ yağını azaltmaya yönelik pratik ipuçları da bulacaksınız.
Kilo vermek, o kadar çok farklı şekilde yapılabilir ki bazen ağaçların arasından ormanı görememek mümkündür. Genellikle göz ardı edilen, ancak aslında son derece mantıklı olan bir aktivite yürümektir. Evet, doğru okudunuz: yürüyerek zayıflayabilirsiniz. Parkta köpeğinizle güzel bir yürüyüş, partnerinizle ormanda bir yürüyüş veya mahallede bir tur, kesinlikle ekstra kalori yakmanıza ve farkında olmadan kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak yürüyerek zayıflama ile ilgili çeşitli gerçekler ve mitler vardır. Bu blogda, bu gerçekler ve mitler hakkında daha fazla bilgi vermek isteriz.
Muhtemelen tanıyorsunuzdur. Egzersize veya diyete yeni başladığınızda, sanki kilolar hızlı bir şekilde düşüyormuş gibi görünür, ancak zamanla bu giderek zorlaşır ve hatta hiç kilo veremeyebilirsiniz. Daha sonra vücudunuzun sözde 'tasarruf moduna' girdiği söylenir. Peki tasarruf modu tam olarak nedir ve gerçekten var mı? Bu blogda size tasarruf modunun ne anlama geldiğini ve istediğiniz sonucu elde etmek için buna nasıl karşı koyabileceğinizi açıklıyoruz!
İyi görünme ve sağlıklı yaşama baskısı bugünlerde daha da artıyor. Çok ironik ama birçok kişinin bu nedenle yaşadığı stres aslında kilo almanıza neden olabiliyor. Stres şişmanlatıcıdır. Bu blogda akut ve kronik stres arasındaki farkı ve stresin neden kilo alımına katkıda bulunabileceğini tartışıyoruz. Üstelik bununla başa çıkmak için bazı ipuçları da paylaşıyoruz.
Někdy je něco příliš dobré na to, aby to byla pravda. Například reklama, která tvrdí, že za měsíc můžete zhubnout klidně 10 kilo. Pokud se něco zdá příliš dobré na to, aby to byla pravda, ve většině případů tomu tak je. I když to pro někoho může být proveditelné, rozhodně to není zdravé. Jste odhodlaní a chcete shodit nějaké to kilo? Pak je logické, že se ptáte, jak velkou váhu můžete zhubnout a v jakém časovém horizontu. Proto se v tomto blogu ponoříme hlouběji do otázky: „Kolik kilo můžete zhubnout za měsíc? Řekneme vám také více o prvních dvou týdnech vašeho procesu hubnutí, o nevýhodách velmi rychlého hubnutí a uvádíme příklady malých změn, které můžete při hubnutí udělat.
Zajímá vás, kolik hubnutí za měsíc je zdravé? Přečtěte si rady a užitečné tipy!
Bir süredir keto diyeti yapıyorsunuz ancak kilo veremediğinizi ya da yeterince kilo veremediğinizi mi fark ediyorsunuz? Bir güvence: Bundan muzdarip olan tek kişi kesinlikle siz değilsiniz. Keto diyetiyle kilo vermek isteyen birçok kişi bu sorunu yaşıyor. Bu oldukça sinir bozucu olabilir ve bu yüzden bu soruyu daha derinlemesine inceleyeceğiz. Bu blogda keto ile kilo verememenizin 7 nedenini okuyabilirsiniz.
Gerçekten birkaç kilo vermek istiyorsunuz ama fiziksel rahatsızlığınız olduğu için egzersiz yapamıyor musunuz? Ya da egzersiz yapabilirsiniz ama bundan keyif almıyorsunuz ya da kendinizi rahat hissetmediğiniz için çok heyecan verici mi oluyor? O halde size iyi bir haberimiz var. “Egzersiz yapmadan kilo verilir mi?” sorunuzun cevabı bizde. Ve muhtemelen bu cevabı gerçekten beğendin. Spor yapmadan da kilo verebilirsiniz! Peki egzersiz yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz? Peki nelere dikkat etmelisiniz? Bu blogda size bunun hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.
