Çevrimiçi ortamda, mağazalarda ve hatta günlük konuşmalar sırasında sıklıkla detoksifikasyon veya "temizleme" hakkında her türlü hikaye duyarsınız. Amaç, gerçekten sağlığınız için seçim yapmak ve yalnızca iyi maddeleri almak, "kötü maddelerin" atılmasını uyarmak. Yeşil smoothies ve zencefil şotlarından gizemli bitki içeceklerine ve çaya kadar çeşitli ritüeller tartışılır ve ürünler tanıtılır. Çoğu zaman, organik yemeği seçmek, yoğun egzersiz yapmak, artık kahve içmemek veya bitki bazlı bir diyet seçmek gibi ekstra kurallar veya zorluklar da vardır.
Ama detoksifikasyon gerçekten ne anlama geliyor? Gerçekten buna değer mi? Vücudunuz kendiliğinden atık maddeleri nasıl atar? Ve örneğin sağlıklı bir yaşam tarzı söz konusu olduğunda vücudunuzu desteklemek için neler yapabilirsiniz? Bu yazıda detoksifikasyon fikrinin nereden kaynaklandığını, vücudunuzun atık maddeleri nasıl attığını ve bu doğal süreci desteklemek için neler yapabileceğinizi tartışıyoruz. Hollanda Beslenme Merkezi'nden bilgilere dayanıyoruz, sağlıklı, güvenli ve sürdürülebilir yemek yeme konusunda Hollanda otoritesi. Ayrıca karaciğer veya böbrekler üzerinde temizleyici bir etki olduğu söylenen diyet takviyelerini de tartışıyoruz.
Bunun tıbbi tavsiye amaçlı yazılmadığını unutmayın. Sağlığınız veya yaşam tarzınız hakkında endişeleniyorsanız, her zaman bir doktora danışın.
Detoksifikasyon fikri yüzyıllardır var. Geleneksel Çin tıbbı ve Hintli Ayurveda gibi antik tıbbi sistemlerde, vücudun temizlenmesi denge ve sağlığı korumak için bir yol olarak görülüyordu. Batı'da, detoksifikasyon özellikle 1970'ler ve 1980'lerde popüler hale geldi, alternatif terapiler daha popüler hale geldiğinde. O zamandan beri, detoks çözeltileri her türlü şekilde ortaya çıktı, genellikle vücudunuzu "temizleme" vaadiyle. Ne yazık ki bu vaad genellikle (yeterli) bilimsel kanıtlara dayanmaz.
Yöntemler
Detoksifikasyon veya temizleme günümüzde sosyal medyada popüler bir fenomendir. Detoksifikasyon fikriyle arkasında vücudunuzdan zararlı maddeleri çıkarmak fikri vardır. Bu, örneğin çeşitli farklı şekillerde yapılır:
Ciltte kil tedavileri
Temizleyici kil ile tedavi (not: potansiyel olarak tehlikeli)
Kolon irrigasyonu
Oil pulling: ağzınızı (hindistan cevizi) yağı ile çalkalamak
Meyve suyu temizlemeleri (bunu blogumuzdaki hakkında daha fazla okuyabilirsiniz)
Bir (bazen aşırı) diyet, örneğin Detoks Diyeti
Diyet takviyelerine, örneğin aktif karbonlu
Bitki çayı, genellikle özel bir "detoks karışımı"
Mide veya ayaklar üzerinde yamaları
Hollanda Beslenme Merkezi, vücudunuzun atık maddeleri attırmak için kendi içinde yeterli işlevlere sahip olduğunu belirtir. Ve birikebilecek maddeler, örneğin pestisitler ve gıda katkı maddeleri, genellikle düşündüğümüzden çok daha iyidir. Bunlar, doğal olarak yeniden atacak şekilde tasarlanmıştır. **Bu nedenle bir detoks çözeltisi, diyet veya tedavi gerekli değildir. Ayrıca, tartışılan tüm yöntemlerin (fotoğraftaki yeşil smoothie de dahil olmak üzere) etkinliği kanıtlanmamıştır.**
Detoks Diyeti
Vücudunuzu "temizleme" nin iyi bilinen bir yolu Dr Paula Baillie-Hamilton tarafından Detoks Diyeti yardımıyla yapılır. Bu diyet sırasında çok ıslak sebze ve diyet lifine rağmen, birçok takviye kullanmanız gerekir ve bol egzersiz yapmanız gerekir. Ayrıca mümkün olduğu kadar organik yiyecek yersiniz (pestisitlerden kaçınmak için). Diyet'in amacı vücudu "temizlemek" ve aynı anda kilo vermektir.
Bu diyetin temizleyici etkisi kanıtlanmamıştır. Hollanda Beslenme Merkezi kısmen içgörülere katılır:
Hedef olarak kademeli kilo kaybı: gerçekten bir çöktü diğerinden daha güvenlidir!
Bol sebze yemek: her zaman iyi bir fikir. Ayrıca bol meyve yiyin
Egzersizi öncelik: sağlıklı yaşam tarzının bir parçası.
Ama kısmen değil:
Çok fazla hayvan yağı değil: Hollanda Gıda Diski daha fazla bitki bazlı yemeyi tavsiye ediyor
Birçok takviye: genellikle gereksiz, bazen uzun süreli kullanımda zararlı
Yağlı balık yok: Hollanda Beslenme Merkezi tarafından haftada 1 yağlı balık yemeniz tavsiye edilir
Aktif karbonun kullanılması: etkinlik yeterince kanıtlanmamıştır. Diğer besinlerin emilimini azaltabilir
Detoks Diyeti kısmen sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki güncel bilimsel anlayışla uyumludur, ama tamamen değildir. Bu diyeti takip ederseniz, yeterli besini aldığınızdan ancak (takviyeler aracılığıyla) çok fazla da almadığınızdan emin olun. Herhangi bir olumsuz etki yaşarsanız hemen durdurun ve bir doktora danışın.
Detoksifikasyon güvenli midir?
Az önce okudunuz gibi, pek çok farklı şekilde "detokslayabilirsiniz". Detoksunuz çeşitli yeme, yeterli egzersiz veya daha fazla su içmek gibi sağlıklı alışkanlıkları içerdiği sürece, bu iyi bir fikirdir. Sadece yeterli besini ve enerji aldığınızdan emin olun.
Daha aşırı detoksifikasyon yolları, örneğin aktif karbonun veya yenilebilir kil yardımıyla, Hollanda Beslenme Merkezi tarafından caydırılır. Uzun dönemde tıbbi sorunlara neden olabilirler. Temizleyici kil, hatta ters etki yaratabilir: klildan istenmeyen maddeler vücudunuza girerler. Öyleyse bunları kullanmamak daha iyidir, özellikle hamilelik sırasında.
Genel olarak, uzun dönem içinde yapmazsanız detoksifikasyon güvenlidir. Hollanda Beslenme Merkezi uzun vadede sağlıklı alışkanlıklar üzerinde çalışmayı teşvik ediyor. Ayrıca, vücudunuzun atık maddeleri attırmak için kendi sistemi vardır. Sonraki bölümde size daha fazla bilgi vereceğiz.
Vücudunuz kendisini nasıl temizler
Vücudunuz 24 saat boyunca atık maddeleri atmak için meşgul. Bu işlemde çeşitli organlar yer alır. Kısaca her organin atık maddeleri vücudunuzdan çıkarmak için ne yaptığını tartışıyoruz.
Karaciğer
Karaciğerin birçok önemli işlevi vardır. Bunlardan biri safra sıvısı yapmak ve bunu safra kesesi tarafından depolamaktır. Yağ yediğinizde, safra sıvısı yağ sindirimine yardımcı olmak için ince bağırsaklara salınır. Safra sıvısı aracılığıyla atık maddeleri ve fazla maddeleri de kandan çıkarmak mümkündür. Bunlar sonunda dışkı aracılığıyla vücuttan çıkırlar.
Böbrekler
Böbrekleriniz kanınızı filtreler ve iyi bir sıvı ve tuz dengesini sağlar. Ayrıca kan basıncını ve vücudunuzun asitliğini düzenlemeye yardımcı olur. Bu işlem sırasında, kullanışlı maddeler kanda kalırken atık maddeler idrar aracılığıyla atılır. Böbrekleriniz vücudunuzu temiz tutmak için günlük çalışır.
Bağırsak
Bağırsaklarınız besinlerin emilmesini sağlar ve sindirilmemiş kalıntıların atılmasını sağlar. Atık maddeler de bağırsak aracılığıyla dışkı aracılığıyla vücuttan çıkarlar. Yeterli lif, sıvı ve hareket bu sistemi iyi çalışmaya devam ettirmek sağlar.
Cilt
Teri aracılığıyla cildiniz, tuzlar ve üre gibi az miktarda atık maddeleri atar. Terleme detoksifikasyonda ana bir rol oynamaz, ancak vücudunuzun sıcaklık düzenlemesine ve atık ürünlerin çıkarılmasına katkıda bulunduğu bir yoldur.
Akciğerler
Akciğerleriniz oksijen almayı ve karbondioksiti (CO₂) yeniden çıkarmayı sağlar. CO₂ metabolizmanızın bir ürünüdür ve vücudunuz buna ihtiyaç duymaz. Öyleyse bir şekilde, hatta akciğerleriniz bile istenmeyen maddeleri attırmakta rol oynar.
Sağlıklı yaşayarak vücudunuzu destekleyin
Organlarınız, gün boyunca her saat vücudunuzdan tüm işe yaramayan maddeleri çıkarmak için çok çalışan kişisel bir atık işleme sistemini oluştururlar. Bu, bir detoks diyeti, hap veya muazzam yaşam tarzı değişikliği gerektirmeyen doğal bir süreçtir. Yine de sağlığınız için ekstra bir şey yapmak istiyor musunuz? Sağlıklı bir yaşam tarzını temeli olarak alın. Hollanda Gıda Diski'ne göre yemek ve daha fazla egzersiz yapılmaya doğru küçük adımlarla çalışın.
Sağlıklı yaşam tarzı nedir?
Sağlıklı bir yaşam tarzı birkaç cümlede özetlenemez. Sağlığınız ve mutluluğunuz, egzersizden havaya kadar, vitaminlerden ara sıra tembel bir güne kadar bir araya getirilen her türlü küçük şeydir. Ayrıca, uyku, stres, sosyal temas, beslenme ve egzersiz söz konusu olduğunda herkesin farklı ihtiyaçları vardır.
Basit tutmak için burada sadece sağlıklı yeme ve yeterli egzersizi tartışıyoruz. Bunu Hollanda Beslenme Merkezi'nin web sitesi kullanarak yapıyoruz, Hollanda'da bilimsel temelli sağlıklı yeme konusunda ana danışmanlık kuruluşu.
Nasıl sağlıklı yemek yersiniz?
Buna dikkat ederseniz, beslenme ve sağlık hakkında birçok görüşün her gün size çevrimiçi ve gerçek hayatta ulaştığını göreceksiniz. Bazen bu, kimin haklı olduğunu belirlemek zor kılar. Hollanda Beslenme Merkezi Hollanders halkına bilimsel kanıtlara dayanarak sağlıklı ve sürdürülebilir yeme konusunda tavsiye verir. Bunu Hollanda Gıda Diski'ni kullanarak yapıyorlar.
Disk beş bölümden oluşur ve farklı gıda grupları vardır:
Sebzeler ve meyveler
Ekmek, tahıllar ve patatesler
Baklagiller, fındıklar, balık, yumurta, et (ikameler) ve süt (ikameler)
Yağlar ve yağlar
Şekersiz su, çay ve kahve
Her gün her bölümden ürün yemeniz gerekir ve bu bölümlerde çeşitlendirilmesi sağlamak. Bu şekilde, ihtiyacınız olan tüm proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri ve mineralleri alacaksınız. Tabii ki, bölümleri kendi zevkinize göre doldurabilirsiniz. Hollanda Beslenme Merkezi alkol tüketiminden kaçınmayı tavsiye ediyor. Detoks yöntemleri ile sıklıkla aynı tavsiye verilir.
Hollanda Gıda Diski'nin ötesinde hala "sağlıksız ürünleri" için yer vardır. Örneğin, biraz daha fazla şeker, tuz veya yağ olan ürünler. Her gün Diski dışında 3 ila 5 küçük şey yiyebilirsiniz (bazı ketçap, reçel veya bir buz lolipop gibi). Ve haftada en fazla 3 daha büyük şey, kek, pizza veya bir kase dondurma gibi. Disk dışında biraz yer bırakarak, sağlıklı yaşamı daha eğlenceli ve ulaşılabilir hale geldiğini sağlarsınız. Uzun vadede (çoğunlukla) sağlıklı yeme, daha sonra eski yaşam tarzınıza ve sağlıksız alışkanlıklara geri dönülen geçici bir "çare" den sağlığınız için daha iyidir.
Hollanda Gıda Diski'nin herkes için aynı olmadığını biliyor muydunuz? Her bölümden yediğiniz miktarlar ve porsiyonlar yaşınıza, cinsiyete ve hamile olup olmadığınıza, emzirip emzirmediğinize bağlıdır.
Yeterli egzersiz almak
Uygun olmayan fitness ve kilo kaybı ipuçları beslenme "gerçekleri" kadar yaygındır. Influencers aşırı zorluklar yapıyor, bir ayda 10 kilo kilo kaybedeceğini iddia ediyor ve başarı için mutlaka ihtiyaç duyduğunuz 15 farklı takviyeden bahsediyor. Ama bilim ne diyor? Yeterince ne zaman egzersiz yapıyorsunuz ve bir aktivite ne zaman fiziksel egzersiz olarak sayılır?
Spor & Egzersiz Bilgi Merkezi'ne göre, vücudunuzu sağlıklı tutmak için haftada önerilen minimum egzersiz miktarı şöyledir:
Çocuklar (4-18): günde 1 saat orta-yoğun yoğunluk egzersizi, kas ve kemik güçlendirici aktiviteler haftada 3 kez, uzun süre oturulmaktan kaçının
Yetişkinler: haftada 2,5 saat orta-yoğun yoğunluk egzersizi (hepsi bir seferde değil), kas ve kemik güçlendirici aktiviteler haftada 2 kez, uzun süre oturulmaktan kaçının
Yaşlı yetişkinler: haftada 2,5 saat orta-yoğun yoğunluk egzersizi (hepsi bir seferde değil), kas ve kemik güçlendirici aktivite ve denge egzersizleri haftada 2 kez, uzun süre oturulmaktan kaçının
Tüm durumlarda: ne kadar hareket, o kadar iyidir. Öyleyse yapmayı sevdiğiniz şeyleri seçin. Ve günlük rutininiz sırasında daha fazla hareket alın.
Bazen ayarlanmış tavsiye gereklidir. Örneğin hamile kadınlar için. Tavsiye için doktorunuza sorun.
Görebileceğiniz gibi, orta ve yoğun yoğunluk arasında bir ayrım yapılır. Bu şekilde çalışır:
Hafif yoğunluk: hala şarkı söyleyebilirsiniz. Örneğin rahat bir yürüyüş veya evde temizlik. Sizin 2,5 saatiniz için sayılmaz, ancak her zaman güzel bir ektir
Orta yoğunluk: hala konuşabilirsiniz ama artık şarkı söyleyemezsiniz. Hızlı yürüyüş veya ortalama hızda bisikletçiliği düşünün. Bunu haftada en az 150 dakika yapın
Yoğun yoğunluk: neredeyse konuşamıyorsunuz ve soluk soluğa kalıyorsunuz. Örneğin bir bootcamp veya HIIT. Uygunluğunuza veya kas gücünüze güvenli bir şekilde çalışmak için kişisel bir antrenörden rehberlik isteyin.
Sizi zorluyoruz! Sağlıklı yaşam mücadelesi
Sağlıklı bir yaşam tarzı tutarlılık hakkındadır: uzun vadede gerçekten sürdürebileceğiniz iyi alışkanlıkları yavaş yavaş oluşturmak. Bir mücadeleden hoşlanıyor veya daha sağlıklı yaşamaya başlamak için kendinizi eğlenceli bir şekilde motive etmek istiyor musunuz? Sağlıklı Yaşam Mücadelemiz ile, uzun vadeli sağlıklı bir yaşam tarzı için bir başlangıç noktanız vardır. Başlayalım!
10 günlük bir dönem seçin. Bu 10 gün boyunca aşağıdaki seçeneklerden 1-3'ünü takip edersiniz:
Her gün bir avuç ceviz yiyin. Daha önce yapmadınız mı? Yalnız değilsiniz. Bir çift tuz içermeyen ceviz türü seçin ve neyi sevdiğinizi deneyin!
Her gün en az bir saatlik egzersiz yapın. Gerginlik oturumu veya nazik yoga gibi hafif egzersiz de sayılır. Haftada 2,5 saat orta egzersiz aldığınızdan emin olun
Günde en az 1,5 litre su için. Şekersiz kahve veya çay ile değiştirebilirsiniz. Veya içinde meyve olan su deneyin!
Çevrimiçi olarak her gün yediğiniz bir ürünün Gıda Diski'nin parçası olup olmadığını kontrol edin. Disk'de değil mi? Lezzetli bir yedek ara
Çeşitlilik egzersizi eğlenceli tutmaya yardımcı olur! Her gün dış mekan, iç mekan ve başka bir yerde bir aktivite seçin (gerçekten her seferinde yarım saat olmak zorunda değildir; kısa da iyidir)
Günde 2 meyve yiyin. Daha önce hiç yapmadığınız birkaç şeyi deneyin. Lychees, clementines, kivi, nar veya tutulmaz gibi
Daha az et için git. Her gün et, kümes hayvanları veya balık yerine daha küçük bir porsiyon seçin veya Hollanda Gıda Diski'nden bir et ikamesi
Sağlıklı yemeyi takip eden uygulamayı kullanın ve 10 gün sonra her vitamin ve minerali yemek yeterli olduğunuzu anlamaya çalışın (kolay görünüyor ama değil!)
Nasıl gitti? Ne bulmuştunuz zor? Şimdi iyi giden iyi alışkanlıkları tutun. Ve pek iyi işe yaramayan alışkanlıklar için daha kolay bir versiyon seçin veya farklı iyi bir alışkanlık seçin.
Takviyeler - gerçekten işe yarar mı?
Diyet takviyeleri çoğu insan için gerekli değildir. Bununla birlikte, karaciğerin temizleyici etkisini destekleyip destekleyebileceklerini görmek için şu anda araştırılan bileşenler vardır* veya böbrekler ve üriner yol*. Tüm bu bileşenler için etkinlik hala araştırılmaktadır. Ayrıca takviyelerden yalnızca çeşitli bir diyet ve yeterli egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzına ek olması amaçlanmıştır.
Slimminglabs'dan takviye siparişi verin
Sağlıklı yaşam tarzınızla iyi bir şekilde ilerleme yapıyor ve ekstra destek olarak bir takviye kullanmak istiyor musunuz? Slimminglabs'ta böbrek işlevini destekleyebilecek çeşitli takviyeler bulacaksınız* veya karaciğer işlevi*. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı için ev fitness ekipmanı da dahil olmak üzere her türlü ürün stokumuz vardır. Bu, sağlığınızın önemli bir sütunu olan hareketi daha fazla, süper kolay hale getiriyor ve spor salonu ücretlerinde para kazandırıyor. Öyleyse ürün serimizi hızlıca kontrol edin ve bugün daha sağlıklı yaşama doğru ilk adımla başlayın!
Sorumluluk reddi
Bu blog bilgi sağlar, ancak tıbbi tavsiye vermez. Sorularınız varsa veya sağlığınız hakkında endişeleniyorsanız bir tıbbi uzmanla danışın.
Diyet takviyeleri yalnızca çeşitli bir diyet ve yeterli egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzına ek olması amaçlanmıştır. Hamile iseniz, emziriyorsanız, ilaç alıyorsanız veya tıbbi gözetim altındaysanız takviye kullanmaya başlamak istiyorsanız bir doktora danışın. Ayrıca ambalajdaki önerilen dozajına bağlı kalın. Takviyeler çeşitli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzının eklemeleridir. Takviyeler her zaman çocukların ulaşamayacağı yerde tutun.
Detoksifikasyon hakkında sık sorulan sorular
Vücudunuzu temizlemek için ne iyi midir?
Prensip olarak, vücudunuz kendisini temizler. Bu karaciğer, bağırsak, böbrek, akciğer ve cilt aracılığıyla gerçekleşir. Sağlıklı yaşayarak vücudunuzu desteklersiniz. Örneğin, Hollanda Gıda Diski'nden çeşitli yiyecek ve yeterli egzersiz ile. Detoksifikasyon sırasında kullanılmak üzere satılan birçok takviye, çay, meyve suyu ve diğer ürünler vardır. Birçok ürünün etkinliği (hala) bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Detoksifikasyon yaparak ne kadar kilo kaybedesiniz?
Detoksifikasyondan muhtemelen biraz kilo kaybedebilirsiniz, özellikle daha sağlıklı yemek ve daha fazla egzersiz yapmaya odaklanıyorsanız. Tam olarak ne kadar kilo kaybedesiniz, elbette ne kadar kalori yiyorsunuz, ne kadar egzersiz yapıyorsunuz ve son enerji dengeniz nedir bağlıdır. Kilo kaybı hakkında diğer kaynaklarımızda daha fazla bilgi edinin.
Detoks'u ne kadar süre kullanabilirsiniz?
Detoksifikasyondan ne kadar süre kullanabileceğiniz, detoksifikasyondan ne anlayacağınıza bağlıdır. Bir meyve suyu temizliğini birkaç günden fazla yapmamak daha iyi, oysa daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru çalışmak, daha az şeker yemek veya egzersizinize ekstra dikkat etmek gerçekten iyi bir alışkanlıktır ve mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmek daha iyidir.
Detoks sırasında yemeğinize dikkat etmeniz önemlidir çünkü amaç elbette vücudu toksinlerden arındırmak ve sindirim sisteminin sağlığını desteklemektir. Beslenme bunda çok önemli bir rol oynuyor çünkü yedikleriniz vücudunuzun tükettiği maddelerin miktarını ve türünü doğrudan etkiliyor.
Detoks sırasında yiyecek seçimlerinize dikkat ederek karaciğer, böbrek gibi hayati organlarınızın üzerindeki yükü azaltırsınız. Aynı zamanda vücudunuza önemli besin maddeleri, antioksidanlar ve lif sağlarsınız. Bu temel maddeler vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gereklidir. Detoks döneminde beslenmenize dikkat etmeniz, genel sağlığınızı geliştirirken detoksifikasyonun faydalarını da en üst düzeye çıkaracaktır.
Detoks ve zayıflama yollarını araştırmaya başladığımızda, giderek daha fazla meyve suyu kürü görüyoruz. Bir meyve suyu temizliğinin ardından, kilo vermenize, organlarınızı detoksifiye etmenize ve size bir gün içinde daha fazla enerji vermenize yardımcı olacaktır. Ama bir meyve suyu temizliği tam olarak nedir? Artıları ve eksileri nelerdir? Ve böyle bir meyve suyu tedavisine nasıl başlarsınız?
