Vitamin B8
Vitamin B8 (biotin) är ett vattenlösligt vitamin som bland annat bidrar till normal hårväxt. Du hittar detta vitamin i ägg, mjölk, soja, baljväxter och nötter. Dessutom bildar din kropp själv B8 (IVG). Nedan kan du läsa mer om hur vitamin B8 fungerar och om användning av kosttillskott som innehåller biotin.
Vad gör vitamin B8?
Detta gör biotin i din kropp:
- Biotin bidrar till en normal energigivande ämnesomsättning
- Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår
- Biotin bidrar till att bibehålla normal hud
- Biotin bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen
- Biotin bidrar till normal psykologisk funktion
- Biotin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor
- Biotin bidrar till nervsystemets normala funktion
(Keuringsraad)
Får jag i mig tillräckligt med vitamin B8?
Det har ännu inte gjorts mycket forskning om hur mycket vitamin B8 vi behöver dagligen. Det adekvata intaget ger en vägledning för hur mycket B8 du ungefär behöver:
- Barn: 4–25 mikrogram per dag
- Tonåringar (11–17): 35 mikrogram per dag
- Vuxna (18+): 40 mikrogram per dag
- Gravida: 40 mikrogram per dag
- Ammande: 45 mikrogram per dag
(Voedingscentrum)
Vitamin B8 i maten
Du hittar vitamin B8 främst i ägg, lever, mjölk, nötter och jordnötter. Din tarm kan också själv producera biotin.
Symtom på brist på B8
Brist på biotin är sällsynt i Nederländerna. Risken för brist kan öka om du äter mycket råa ägg. Där finns ett ämne som motverkar upptaget av biotin. Även vid allvarliga sjukdomar eller störningar kan brist på B8 uppstå. Ofta får du då håravfall, hudförändringar och depressiva besvär.
Jag känner igen dessa symtom, vad ska jag göra?
Känner du igen symtom på biotinbrist? Kontakta din husläkare. Du kan också försöka få i dig mer biotin via kosten eller med hjälp av ett kosttillskott. Det finns ingen fastställd maximal mängd för biotin i kosttillskott. Följ alltid rekommenderad dosering på förpackningen.
Ansvarsfriskrivningar
Använd inte mer än 5 milligram biotin före blodprovstagning. Biotin kan påverka olika laboratorieresultat.
Rådgör med en läkare om du vill börja använda tillskott medan du är gravid, ammar, använder läkemedel eller står under medicinsk övervakning. Vissa vitaminer kan påverka läkemedels verkan. Följ även rekommenderad dosering på förpackningen. Kosttillskott är ett komplement till en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvara alltid kosttillskott utom räckhåll för barn.