Vitamin B3
Vitamin B3 (niacin) är ett vattenlösligt vitamin som bland annat är viktigt för att upprätthålla normal hud. I formen niacinamid används det ofta i hudvårdsprodukter. Du hittar B3 i livsmedel som kött, fisk, fullkornsprodukter, grönsaker och frukt (IVG). Nedan kan du läsa mer om hur vitamin B3 fungerar och om användning av tillskott som innehåller niacin.
Vad gör vitamin B3?
Följande hälsoanspråk hör ihop med vitamin B3:
- Niacin bidrar till normal energiomsättning
- Niacin bidrar till att bibehålla normal hud
- Niacin bidrar till normal psykologisk funktion
- Niacin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor
- Niacin bidrar till att minska trötthet och utmattning
- Niacin bidrar till nervsystemets normala funktion
(Keuringsraad)
Får jag i mig tillräckligt med vitamin B3?
Den rekommenderade dagliga intaget för vitamin B3 beror på mängden kalorier du får i dig:
- Barn: 2–11 milligram (beroende på ålder)
- Flickor/kvinnor (14–17): 13 milligram
- Pojkar/män (14–17): 17 milligram
- Vuxna (18+): 1,6 milligram per megajoule
- Gravida och ammande: 1,6 milligram per megajoule
(Voedingscentrum)
Vitamin B3 i mat
Vitamin B3 finns i kött och fisk, fullkornsprodukter, grönsaker och potatis. Kroppen kan också själv tillverka det från aminosyran tryptofan. Tryptofan finns i proteinrika livsmedel.
Symtom på brist på B3
Eftersom vi i väst äter mycket mat som innehåller B3 och dess föregångare, förekommer brist sällan. Brister förekommer främst i länder där man huvudsakligen äter majs. Där finns lite B3. Vid brist hör symtom som förändrad hud, förändrade slemhinnor och demens.
Jag känner igen dessa symtom, vad ska jag göra?
Chansen är liten att du har brist på vitamin B3. Vill du ändå använda ett kosttillskott med niacin, rådfråga först din husläkare. Tänk också på den säkra maxintaget på högst 10 mg nikotinsyra eller 900 mg niacinamider (för vuxna, inklusive intag via kosten). Ett för högt intag av niacin kan ge besvär.
Disclaimer
Niacin (B3) kan vid doser på 50 milligram eller mer orsaka en så kallad (ibland kraftig, men ofarlig) "flush" (plötslig blodtillströmning till huvud och extremiteter med en varm, brännande och/eller stickande känsla). Denna reaktion är övergående. Rådfråga läkare om du vill börja använda tillskott samtidigt som du är gravid, ammar, tar mediciner eller står under medicinsk övervakning. Vissa vitaminer kan påverka hur läkemedel verkar. Följ även rekommenderad dosering på förpackningen. Kosttillskott är ett komplement till en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvara alltid tillskott utom räckhåll för barn.