Omega 6

Omega 6 är en essentiell enkelomättad fettsyra. Det betyder att det är ett "bra" fett som kroppen behöver och inte kan tillverka själv. Omega 6 förekommer ofta i en västerländsk kost. Det finns främst i vegetabiliska oljor, nötter och frön. Nedan kan du läsa mer om fettsyrans funktion, vilka livsmedel som innehåller den och om att komplettera omega 6 med kosttillskott.

Vad gör omega 6?

Under kategorin omega 6 ingår AA, LA och GLA. Följande hälsopåstående får göras om dessa:

• Linolsyra bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet

(Keuringsraad)

Får jag i mig tillräckligt med omega 6?

Det finns ännu inga omfattande kostråd för omega 6. Den enda riktlinjen är att du får i dig tillräckligt med LA (linolsyra) om du använder olja och fett vid maten, till exempel genom att ha smör på bröd och olja vid stekning. En adekvat intag (ingen målnivå, men en allmän riktlinje) är att 2% av ditt dagliga energiintag bör komma från linolsyra (Voedingscentrum). 

Omega 6 i maten

LA finns främst i följande livsmedel:

• Vegetabilisk olja
• Margarine och halvmargarin
• Bak- och stekfetter

AA finns i flera typer av mat:

• Ägg
• Fjäderfä
• Inälvsmat
• Fisk

Kroppen kan också tillverka det från LA.

GLA finns i vegetabiliska oljor, till exempel nattljusolja. Kroppen kan också tillverka det själv (Voedingscentrum)

Symptom vid brist på omega 6

Brist på linolsyra kan orsaka torr och fjällande hud (Voedingscentrum). De flesta i Nederländerna får i sig relativt mycket omega 6 och lite omega 3.

Kosttillskott med omega 6

Kosttillskott med omega 6 finns i olika former:

• Blåklintsolja
• Nattljusolja
• Kapslar med omega 6 eller flera omegafetter (till exempel tillsammans med omega 3)

Om du vill använda ett kosttillskott med omega 6, följ alltid rekommenderad dosering på förpackningen.

Disclaimer

Rådgör med läkare om du vill börja använda kosttillskott medan du är gravid, ammar, tar mediciner eller är under medicinsk vård. Följ också rekommenderad dosering på förpackningen. Kosttillskott är ett komplement till en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvara kosttillskott alltid utom räckhåll för barn.