Icke-essentiella aminosyror
Aminosyror är byggstenarna i kroppens proteiner. Av de 22 olika typerna aminosyror finns det 7 som vi kallar icke-essentiella. Det betyder inte att de är onyttiga! Icke-essentiella aminosyror tillverkar kroppen själv, vilket innebär att du inte nödvändigtvis behöver få dem via kosten. Ändå tillsätts icke-essentiella aminosyror ibland i kosttillskott. Nedan kan du läsa mer om icke-essentiella aminosyror och användningen av tillskott som innehåller denna ingrediens.
Vad är icke-essentiella aminosyror?
Det finns olika typer av aminosyror: essentiella, semi-essentiella och icke-essentiella. Icke-essentiella aminosyror är de aminosyror som din kropp själv producerar. Ofta används andra aminosyror som ”ingredienser” för detta. Det finns 7 olika icke-essentiella aminosyror: tyrosin, cystin, cystein, alanin, asparaginsyra, glutaminsyra och hydroxyprolin (IVG). Dessa aminosyror bildas främst i levern, ofta genom att andra aminosyror omvandlas.
I vilka livsmedel finns icke-essentiella aminosyror?
Liksom de andra kategorierna finns icke-essentiella aminosyror i proteinrika livsmedel såsom kött och fisk, mjölk och mejeriprodukter, tofu, spannmål, nötter och baljväxter. Din kropp tillverkar icke-essentiella aminosyror själv, men behöver ofta andra aminosyror som byggstenar för detta. Det är därför viktigt att äta hälsosamt och proteinrikt för att kunna producera tillräckligt med icke-essentiella aminosyror. Om du vill hålla koll på hur mycket protein du får i dig per dag kan du använda en app som Mijn Eetmeter från Voedingscentrum. För en optimal aminosyraprofil är det dock viktigt att du också äter varierade proteinkällor. Använd därför resultatet endast som en ungefärlig riktlinje.
Tillskott med aminosyror
Vissa personer använder tillskott som innehåller aminosyror, inklusive icke-essentiella. Särskilt tyrosin är populärt som ingrediens i kosttillskott. Aminotillskott finns i alla former och storlekar. Du kan välja mellan olika administreringsformer, såsom pulver, tablett eller kapsel. Dessutom kombineras aminosyror med olika andra ingredienser. Det finns multivitaminer med alla 22 aminosyror, men även tillskott som kombinerar en eller några aminosyror med vitaminer, mineraler, örter eller andra ingredienser.
Disclaimer
Rådgör med läkare om du vill börja använda tillskott medan du är gravid, ammar, tar mediciner eller står under medicinsk övervakning. Följ också den rekommenderade doseringen som anges på förpackningen. Tillskott är ett komplement till en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvara alltid tillskott utom räckhåll för barn.