Vitamina K
Vitamina K é uma vitamina lipossolúvel que se encontra principalmente em vegetais verdes. Recém-nascidos na Holanda recebem gotas com vitamina K. A partir dos 3 meses de idade você pode produzir vitamina K2 por conta própria. Além disso, você obtém vitamina K1, com a mesma ação, através da alimentação (IVG). Abaixo você lê mais sobre a ação da vitamina, os alimentos que contêm vitamina K e a suplementação com vitamina K.
O que faz a vitamina K?
Estas alegações de saúde podem ser feitas sobre a vitamina K:
- A vitamina K contribui para a normal coagulação do sangue
- A vitamina K contribui para a manutenção de ossos normais
(Keuringsraad)
Estou a ingerir vitamina K suficiente?
Você produz vitamina K2 no seu intestino. Depois, a ingestão diária recomendada de vitamina K é de 70 microgramas por dia para adultos (Voedingscentrum).
Vitamina K nos alimentos
A vitamina K1 pode ser encontrada nos seguintes alimentos:
- Legumes, especialmente folhas verdes
- Fruta
- Leite e produtos lácteos
- Carne e ovos
- Cereais
(Voedingscentrum)
Sintomas de deficiência de vitamina K
Segundo o Voedingscentrum, pessoas com uma alimentação normal ingerem vitamina K suficiente. Existem dois grupos com risco de deficiência:
- Pessoas que usam antibióticos por longos períodos
- Recém-nascidos (até 13 semanas de idade); eles frequentemente recebem gotas desde o nascimento
(Voedingscentrum)
Isenções de responsabilidade
Não combine suplementos com vitamina K2, ou mais de 100 microgramas de vitamina K1, com derivados da cumarina e fenprocumona devido a interações.
Consulte um médico se pretende usar suplementos enquanto está grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou sob supervisão médica. Algumas vitaminas podem influenciar o efeito de medicamentos. Siga também a dose recomendada na embalagem. Suplementos são um complemento a uma dieta variada e a um estilo de vida saudável. Guarde sempre os suplementos fora do alcance das crianças.