Aminoácidos não essenciais

Aminoácidos são os blocos de construção das proteínas para o seu corpo. Das 22 diferentes tipos de aminoácidos, 7 são chamados de não essenciais. Isso não significa que não sejam úteis! Os aminoácidos não essenciais são produzidos pelo próprio corpo, por isso não é estritamente necessário obtê‑los através da alimentação. Ainda assim, aminoácidos não essenciais às vezes são adicionados a suplementos. Abaixo você lê mais sobre aminoácidos não essenciais e o uso de suplementos com este ingrediente.

O que são aminoácidos não essenciais?

Existem vários tipos de aminoácidos: essenciais, semi‑essenciais e não essenciais. Aminoácidos não essenciais são os tipos que o corpo produz por si próprio. Frequentemente são usados outros aminoácidos como “ingredientes” para fabricá‑los. Existem 7 aminoácidos não essenciais diferentes: tirosina, cistina, cisteína, alanina, ácido aspártico, ácido glutâmico e hidroxiprolina (IVG). Esses aminoácidos são sobretudo produzidos no fígado, muitas vezes convertendo outros aminoácidos. 

Em que alimentos estão os aminoácidos não essenciais?

Tal como nas outras categorias, aminoácidos não essenciais podem ser encontrados em alimentos ricos em proteína, como carne e peixe, leite e laticínios, tofu, cereais, frutos secos e leguminosas. O corpo produz aminoácidos não essenciais por si só, mas frequentemente precisa de outros aminoácidos como blocos de construção. Por isso é importante comer de forma saudável e rica em proteínas para conseguir produzir aminoácidos não essenciais suficientes. Se quiser acompanhar quantas proteínas ingere por dia, pode usar uma app como Mijn Eetmeter do Voedingscentrum. Para um perfil ótimo de aminoácidos é importante também consumir fontes de proteína variadas. Use o resultado apenas como uma orientação geral.

Suplementos com aminoácidos

Algumas pessoas usam suplementos com aminoácidos, incluindo não essenciais. Em especial a tirosina é popular como ingrediente em suplementos alimentares. Suplementos de aminoácidos existem em muitos formatos. Pode escolher entre diferentes formas de administração, como pó, comprimido ou cápsula. Além disso, os aminoácidos são combinados com vários outros ingredientes. Há multivitamínicos com os 22 aminoácidos incluídos, mas também suplementos que combinam um ou alguns aminoácidos com vitaminas, minerais, ervas ou outros ingredientes.

Aviso

Consulte um médico se quiser usar suplementos enquanto está grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou sob supervisão médica. Siga também a dosagem recomendada na embalagem. Suplementos são um complemento a uma dieta variada e a um estilo de vida saudável. Guarde sempre os suplementos fora do alcance das crianças.