Você pode construir músculos com uma esteira?
A esteira é uma das máquinas de cardio mais populares. É frequentemente usado para aumentar a forma física, queimar calorias ou manter-se em movimento. Embora a esteira seja voltada principalmente para exercícios aeróbicos, ela também traz benefícios para determinados grupos musculares. Ao caminhar ou correr em uma esteira, você também treina os músculos das pernas, nádegas e núcleo. Neste blog discutimos quais músculos você treina na esteira e como você pode usá-la de maneira ideal para construir seus músculos.
Quais músculos você treina na esteira?
Você provavelmente está se perguntando quais músculos você treina ao caminhar em uma esteira. Caminhar em uma esteira é eficaz para treinar os músculos das pernas, nádegas e núcleo. Você usa o quadríceps e os isquiotibiais para dar passos e usa os músculos da panturrilha para completar essas etapas. Os músculos dos ombros também estão envolvidos no movimento para a frente e, juntamente com os músculos abdominais, proporcionam o equilíbrio necessário. Finalmente, os músculos glúteos garantem que você possa se mover suavemente. Ao correr na esteira, você usa os mesmos músculos que ao caminhar. A diferença está apenas na intensidade e na carga muscular. Correr requer mais força e velocidade, o que a torna mais intensa e sobrecarrega os músculos. Quer você caminhe ou corra, ambas as formas não são boas apenas para a resistência, mas também para os músculos.
Treinar com mais intensidade? Estas são as possibilidades
Quer tornar o seu treino mais eficaz e desafiar ainda mais os seus músculos? Existem várias opções para ajustar a intensidade do seu treinamento em esteira:
Uma inclinação
Você pode desafiar-se ainda mais ajustando o ângulo de inclinação. Aumentar a inclinação da esteira proporciona estímulos musculares diferentes, fazendo com que os músculos das panturrilhas, isquiotibiais e nádegas, em particular, trabalhem mais.
Velocidade
Aumentar a velocidade na esteira é uma maneira instantânea de aumentar a intensidade do seu treino. Correr mais rápido requer mais força dos quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Intervalo com inclinação
Outra forma de treinar mais intensamente é fazer treinos intervalados com inclinação. Ao combinar o treinamento intervalado com uma inclinação aumentada, você desafia ainda mais os músculos das nádegas, isquiotibiais e panturrilhas. A variação na inclinação e na velocidade garante que os seus músculos tenham que se adaptar constantemente, para que você treine com eficácia.
Programas predefinidos
Muitas esteiras possuem programas predefinidos projetados para oferecer suporte a diferentes objetivos de treinamento. Esses programas variam em velocidade e inclinação, permitindo treinar de forma variada e intensa.
A importância dos dias de descanso
Freqüentemente, você deseja treinar o mais rápido e o máximo possível. No entanto, é importante também programar alguns dias de descanso. Os dias de descanso são cruciais para construir e recuperar os músculos e prevenir lesões. Durante o treinamento, podem ocorrer pequenas rupturas nas fibras musculares. Seu corpo precisa de tempo para reparar essas lágrimas. Se você não descansar o suficiente, isso pode afetar o processo de recuperação dos músculos e possivelmente causar lesões. Portanto, é importante ouvir o seu corpo e descansar o suficiente entre as sessões de treino. Por exemplo, comece a semana com treino intervalado e tire um dia de descanso na terça para se recuperar. Faça uma corrida curta inclinada na quarta-feira e uma corrida ritmada na quinta-feira. Tenha outro dia de descanso na sexta-feira e faça um ritmo no sábado. Termine a semana com um dia de descanso para se recuperar para a próxima semana de treino.
A nutrição contribui para o crescimento muscular
Uma boa nutrição e treino suficiente constituem a base para a construção muscular. Ao escolher conscientemente alimentos que contenham muitas proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, você pode apoiar o crescimento e a recuperação dos músculos. As proteínas, que consistem em aminoácidos, são especialmente importantes para construir e reparar os músculos. Frango, peixe, ovos e laticínios são boas fontes de proteína que você pode adicionar facilmente às suas refeições diárias. Os carboidratos atuam como fonte de energia para o corpo. Seu corpo precisa disso para realizar atividades e treinamentos diários. Boas fontes de carboidratos incluem massas, grãos integrais, batata doce e frutas. Gorduras saudáveis, como nozes, abacate, peixes oleosos e azeite, também ajudam a regular os hormônios que promovem o crescimento muscular.
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