Músculos rígidos durante a menopausa: o que você pode fazer?
Ondas de calor, problemas de sono e suores noturnos: você provavelmente reconhece isso quando está na menopausa. Mas, além dessas queixas, você costuma sofrer de rigidez ou dor muscular? Então você não está sozinho! Sentir rigidez muscular durante a menopausa é uma queixa comum. Durante a menopausa você fica mais sensível à tensão muscular. Super chato, claro!
Felizmente, existem maneiras de reduzir esses sintomas da menopausa. Neste blog, mostraremos como lidar com esses músculos rígidos e doloridos, porque você naturalmente deseja passar pela transição da maneira mais confortável possível.
Por quê? Sintomas da menopausa
A menopausa é um processo natural na vida das mulheres. Durante a menopausa, o corpo responde à diminuição dos hormônios sexuais, incluindo estrogênio e progesterona. Muitas vezes isso é acompanhado por vários sintomas que podem afetar a saúde física e emocional das mulheres. A menopausa é conhecida sintomas típicos como ondas de calor, dificuldade para dormir e suores noturnos, mas estes não são os únicos sintomas.
Durante a menopausa, a produção de estrogênio diminui, e esse hormônio sexual não afeta apenas o sistema reprodutivo, mas também está envolvido na função de órgãos próximos e músculos esqueléticos. Quando os níveis de estrogênio diminuem, você pode experimentar: membranas mucosas mais secas e a cartilagem entre as articulações pode ficar mais fina. Muitas mulheres apresentam rigidez muscular e dores musculares durante a menopausa.
Os músculos tornam-se menos elásticos
Talvez você reconheça: a sensação de que não é mais tão flexível como antes. Isto é muito possível porque os seus músculos ficam menos elásticos durante a menopausa. Isso é causado pela queda nos níveis de estrogênio. O estrogênio é responsável por estimular a produção de colágeno, o que por sua vez contribui para a manutenção da flexibilidade dos ligamentos, tendões e músculos. Quando a quantidade de estrogênio diminui, a produção de colágeno também diminui e os músculos perdem a elasticidade. Esta falta de elasticidade pode então levar a músculos rígidos e doloridos.
A massa muscular diminui
Durante a menopausa, a produção dos hormônios femininos estrogênio e progesterona diminui significativamente. Esses hormônios desempenham um papel crucial no metabolismo energético e na composição corporal. Isto leva a mudanças físicas, incluindo aumento da gordura ao redor dos órgãos, diminuição da densidade óssea e perda de massa e força muscular. Em média, uma mulher perde cerca de 0,4 a 0,8 quilos de massa muscular por dez anos perto da menopausa, o que também é sarcopenia é chamado. A diminuição da massa muscular resulta na redução da força e estabilidade muscular, o que por sua vez pode causar rigidez e dor muscular.
Pior sono
Durante a menopausa, a quantidade de estrogênio e progesterona diminui, o que infelizmente pode ter um impacto negativo na sua noite de sono. A progesterona causa sonolência naturalmente, enquanto o estrogênio ajuda a dormir mais profundamente. Quando seu corpo produz menos desses hormônios, pode ser mais difícil adormecer e você também pode acordar com mais frequência durante a noite. Se você dorme mal, seus músculos ficam menos descansados, fazendo com que você acorde com maior tensão muscular tensão muscular.
Queixas em grupos musculares
Muitas mulheres sofrem de rigidez ou dor muscular durante a menopausa. Maioria reclamações ocorrem nas mãos, joelhos, quadris, parte inferior das costas e ombros. Estas queixas são frequentemente causadas por flutuações hormonais de estrogénio ou progesterona e manifestam-se em tensão muscular, rigidez e dor. Músculos e articulações que sofrem movimentos frequentes são os mais afetados.
O que você pode fazer?
As queixas durante a menopausa, como dores musculares nas pernas e nos braços, são muito incômodas, mas a boa notícia é que você pode fazer várias coisas para reduzir essas queixas!
Em primeiro lugar, é importante que você relaxe e faça exercícios suficientes. Por exemplo, experimente exercícios respiratórios ou ioga e faça uma caminhada durante a hora do almoço. Quando seu corpo está relaxado, ele pode responder melhor aos efeitos calmantes da progesterona e você dorme melhor. O exercício físico também provoca aumento da adenosina, o que também contribui para uma melhor noite de sono. Quando você dorme melhor, a tensão muscular diminui e seus músculos permanecem mais flexíveis.
Além disso, o treinamento de força é essencial para reduzir as queixas durante a menopausa. O Organização Mundial de Saúde há muito tempo que os adultos recomendam que façam treino de força duas vezes por semana para manter a massa muscular. Este conselho é especialmente importante para mulheres na menopausa, pois elas experimentam um declínio acelerado da força muscular. Portanto, tente fazer treinamento de força pelo menos duas vezes por semana e concentre-se em exercícios direcionados a diferentes grupos musculares, por exemplo, fazer estocadas e flexões.
Suplementos para músculos rígidos
Se você sofre de rigidez muscular ou dores musculares durante a menopausa, a orientação de um fisioterapeuta pode reduzir significativamente as queixas. Existem também vários suplementos que pode aliviar os sintomas. Essa combinação garante que você passe por essa fase da maneira mais tranquila possível.