Quantos quilos você pode perder por mês?

Às vezes, algo é bom demais para ser verdade. Por exemplo, um anúncio que afirma que você pode perder facilmente 10 quilos em um mês. Se algo parece bom demais para ser verdade, na maioria dos casos é. Embora possa ser viável para alguns, não é absolutamente saudável. Você está determinado e quer perder alguns quilinhos? Então é lógico que você se pergunte quanto peso pode perder e em que prazo. É por isso que neste blog vamos nos aprofundar na questão: “quantos quilos você pode perder por mês?” Também contamos mais sobre as duas primeiras semanas do seu processo de perda de peso, as desvantagens de perder peso muito rapidamente e damos exemplos de pequenas mudanças que você pode fazer para perder peso.

Curioso para saber quanto perder peso por mês é saudável? Continue lendo para obter conselhos e dicas úteis!

As primeiras semanas

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Se você planeja perder peso, é bom saber que isso pode acontecer um pouco mais rápido nas duas primeiras semanas do que durante o restante do processo de perda de peso. Você já deve ter experimentado isso durante tentativas anteriores de dietas/perda de peso. O fato de você perder mais peso nas primeiras duas semanas se deve a vários fatores. Os fatores mais comuns são perda de líquidos, perda de glicogênio, alterações no conteúdo intestinal e motivação psicológica. Contaremos mais sobre cada fator.

Perda de umidade

Ao iniciar uma nova dieta ou um programa específico de perda de peso, uma das primeiras mudanças que você notará é a desidratação. Muitas pessoas, sem saber, consomem muito sal e alimentos processados, o que facilita o acúmulo de líquidos no corpo. Quando a ingestão de sal é reduzida, você bebe mais água, consome menos nutrientes processados e fica mais consciente do que realmente consome, a perda de líquidos é estimulada. Se você está se perguntando quanto peso pode perder no primeiro mês, geralmente é mais do que nos outros meses.

Perda de glicogênio

Você está consumindo menos carboidratos e/ou menos calorias do que antes? Então seu corpo esgotará seus estoques de glicogênio mais rapidamente. O glicogênio é a forma de armazenamento de glicose nos músculos e no fígado e retém água. Seu suprimento de glicogênio está diminuindo? Então você também perde mais água que está ligada a ele. Isso permite que você perca mais peso durante as primeiras semanas.

Mudanças no seu conteúdo intestinal

Mudanças na dieta, como consumir mais produtos ricos em fibras, também podem aumentar os movimentos intestinais. Ou seja: resíduos e alimentos não digeridos são eliminados com mais facilidade. Isso resulta em um peso (temporariamente) menor na balança.

Motivação psicológica

Se as pessoas forem determinadas e levarem muito a sério a dieta e/ou exercício, isso pode ter um efeito psicológico positivo na perda de peso. Resultados rápidos nas primeiras duas semanas podem ser motivadores para manter esses (novos) hábitos.

Meio quilo por semana

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Explicamos por que você pode perder mais peso nas primeiras semanas do que nas semanas seguintes. Saber quanto peso perder por mês é realista pode ajudá-lo a definir metas alcançáveis e a permanecer motivado. Mas quantos quilos de peso perder por mês são realmente viáveis e saudáveis? E o que é necessário para isso? Nós lhe daremos a resposta redentora!

Quanto peso pode ser perdido por mês, em média, de forma saudável e fácil de manter? Isso equivale a meio quilo por semana e, portanto, cerca de 2 quilos por mês. Essa velocidade de perda de peso é recomendada porque não há muitos riscos de perder massa muscular ou outros problemas de saúde dessa forma.

Para perder meio quilo por semana de forma saudável, você precisa ter um déficit calórico de 500 calorias todos os dias. Você pode calcular facilmente quantas calorias pode consumir diariamente usando uma ferramenta. O importante é que você nunca consuma menos calorias do que o mínimo necessário por dia para funcionar corretamente. Isso também é chamado de TMB. Você pode calcular facilmente sua TMB por meio de uma ferramenta online ou com a fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula leva em consideração fatores como idade, sexo, altura e peso.

Você é homem? Então use esta fórmula:

TMB = 88.362 + (13.397 x peso em kg) + (4.799 x altura em cm) - (5.677 x idade em anos)

Você é uma mulher? Então use esta fórmula:

TMB = 447.593 + (9.247 x peso em kg) + (3.098 x altura em cm) - (4.330 x idade em anos)

Perder peso muito rapidamente

Quanto peso você pode perder por mês? Claro que você pode fazer mais cair do que uma média de dois quilos por mês, mas não recomendamos isso de forma alguma. Pode ser muito tentador criar um déficit calórico ainda maior para perder mais peso por mês, mas isso traz riscos. Por exemplo, perder peso muito rapidamente pode levar à perda muscular, metabolismo lento, deficiências nutricionais e até problemas de saúde, como cálculos biliares ou problemas cardíacos. Além disso, também é mais difícil manter uma rápida perda de peso a longo prazo, o que pode levar ao conhecido efeito ioiô. Quer perder peso de forma permanente e saudável? Em seguida, concentre-se em perder em média meio quilo por semana e, portanto, cerca de 2 a 2,2 quilos por mês.

Pequenas mudanças

Quanto peso você pode perder em um mês pode ser um pouco decepcionante. Mas queremos mesmo ressaltar que perder peso aos poucos é muito mais saudável, muito mais fácil de manter e pode proporcionar resultados melhores e duradouros. A boa notícia, porém, é que você pode perder peso facilmente fazendo pequenas mudanças. Mudanças pequenas e sustentáveis no seu estilo de vida e dieta podem realmente fazer grandes diferenças a longo prazo. Listamos dez pequenas mudanças que você pode implementar facilmente.

Substitua o pão branco por pão integral.
Escolha laticínios com baixo teor de gordura em vez de produtos semidesnatados ou integrais.
Use ervas e especiarias em vez de sal.
Não beba calorias. Substitua refrigerantes açucarados, álcool e outras bebidas com alto teor calórico por, por exemplo, água (com gás), refrigerante zero, café e/ou chá.
Adicione mais vegetais a cada refeição.
Substitua lanches não saudáveis por lanches saudáveis.
Escolha assar, grelhar ou cozinhar no vapor em vez de fritar.
Use spray de cozinha/spray de azeite em vez de óleo líquido.
Coma mais devagar e com mais consciência.
Planeje suas refeições com antecedência e acompanhe tudo em um aplicativo.

Estimular o processo de emagrecimento

Neste blog respondemos à pergunta: “quanto peso perder por mês?” Também lhe dissemos porque é que pode perder peso mais rapidamente nas primeiras semanas, porque é que perder peso demasiado rapidamente não é bom para si e ajudámo-lo no seu caminho para perder peso de forma sustentável com pequenas mudanças. Você poderia usar mais suporte durante seu processo de perda de peso? Por exemplo, para entrar em cetose mais facilmente, para sentir menos apetite ou para dormir melhor e, em última análise, chegar à comida com menos rapidez? Na Slimminglabs você encontrará inúmeros suplementos que auxiliam no seu processo de perda de peso. Por exemplo, dê uma olhada Ceto Plus: um produto agradável e natural que apoia o seu corpo durante uma dieta com restrição calórica e/ou cetogênica.

Quer saber mais sobre quanto peso você pode perder por mês? Ou você tem alguma outra dúvida, por exemplo, sobre nosso natural suplementos de fitness, placas vibratórias de suprimentos de fitness? Pegar contato e nossos especialistas terão prazer em ajudá-lo.