Porquê café antes do exercício
O café é uma bebida apreciada em todo o mundo para começar bem o dia, mas sabia que o café também é muito utilizado antes do exercício, como bebida pré-treino? O café contém cafeína, um estimulante que pode ajudar o corpo durante o exercício.
Neste blogue, analisamos mais de perto o café e a cafeína e respondemos a perguntas como: O que é a cafeína? Porque é que a deve consumir antes de fazer exercício? Que efeitos tem a cafeína no corpo e no desempenho? E a que deve estar atento quando utiliza a cafeína como bebida pré-treino? Se quiser saber mais sobre a utilização do café e da cafeína antes do exercício, continue a ler!
O que é a cafeína
A cafeína é um estimulante que se encontra naturalmente em várias plantas, como os grãos de café, as folhas de chá e os grãos de cacau. É uma substância estimulante que pode estimular o sistema nervoso e reduzir a fadiga. Quando se bebe uma chávena de café e a cafeína entra no organismo, é rapidamente absorvida pelo sangue e difunde-se pelo corpo, o que lhe permite afectar o cérebro e melhorar vários processos fisiológicos, como o estado de alerta, a concentração e o tempo de reacção.
Os efeitos da cafeína
A cafeína pode ter vários efeitos no corpo e no desempenho, especialmente em desportos e actividades físicas. Pode melhorar o estado de alerta, a concentração e a velocidade de reacção, e reduzir a fadiga. Além disso, a cafeína também pode aumentar a queima de gordura e o metabolismo, tornando-a uma escolha popular entre as pessoas que querem perder peso. No desporto, a cafeína pode aumentar o desempenho físico, como a resistência e a força, e pode abrandar a fadiga, permitindo que os atletas continuem a trabalhar durante mais tempo.
O que é que a cafeína contém
A cafeína ocorre naturalmente em várias plantas, incluindo grãos de café, folhas de chá, grãos de cacau, bagas de guaraná e folhas de erva-mate. Para além disso, a cafeína é também adicionada artificialmente a alguns refrigerantes, bebidas energéticas, suplementos alimentares e medicamentos. A quantidade de cafeína presente nestes produtos é muito variável. Por exemplo, uma chávena de café contém uma média de 60-100 mg de cafeína, enquanto uma chávena de chá contém cerca de 30-50 mg de cafeína. Os refrigerantes e as bebidas energéticas contêm normalmente menos cafeína do que o café e o chá, mas a quantidade de cafeína pode variar consoante a marca e o tipo.
O efeito do café antes do exercício
O café antes do exercício pode melhorar o desempenho, aumentando o estado de alerta e reduzindo a fadiga. Também pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura, tornando-o uma escolha popular entre as pessoas que procuram perder peso.
A cafeína também pode aumentar o limiar da dor, permitindo que os atletas continuem a treinar durante mais tempo e com mais intensidade. A utilização de cafeína como suplemento pré-treino pode, portanto, ser benéfica, mas é importante utilizar a dosagem correcta e monitorizar quaisquer efeitos secundários, como nervosismo e problemas de sono.
Quanta cafeína antes do treino
Não existe uma quantidade universal ideal de cafeína pré-treino que funcione para todos, uma vez que a sensibilidade e a tolerância à cafeína podem variar de pessoa para pessoa. A maioria dos estudos sugere que uma dose de 3-6 miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal cerca de 30-60 minutos antes do exercício pode ajudar a melhorar o desempenho atlético e a queima de gordura sem causar demasiados efeitos secundários. Isto equivale a cerca de 200-400 miligramas de cafeína para uma pessoa de 70 quilos.
Comprar comprimidos de cafeína
Para além de obter cafeína numa chávena de café, é possível comprar cafeína sob a forma de suplementos, incluindo comprimidos de cafeína, que contêm doses mais elevadas de cafeína do que a maioria dos alimentos. Isto pode ser benéfico para os desportistas que pretendem obter um melhor desempenho ou para as pessoas que são sensíveis ao sabor do café ou do chá.
A Slimminglabs oferece vários suplementos de cafeína, incluindo o Thoraxin e o Green Tea Extract. O Thoraxin contém cafeína, bem como outros ingredientes que contribuem para a melhoria do desempenho, como a beta-alanina e a L-arginina, enquanto o Green Tea Extract contém extracto de chá verde para além de cafeína, que pode ajudar a queimar gordura e a aumentar o metabolismo.
Pas op met te veel cafeïne
Te veel cafeïne kan leiden tot verschillende bijwerkingen, zoals nervositeit, hartkloppingen, angst, slaapproblemen en maagklachten. In ernstige gevallen kan een overdosis cafeïne leiden tot hartritmestoornissen, convulsies en zelfs de dood. Mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, zoals zwangere vrouwen, kinderen, ouderen en mensen met hart- en vaatziekten, moeten voorzichtig zijn met cafeïne en de inname beperken. Drink daarom niet te veel koffie voor het sporten en lees voor het gebruik van een supplement eerst goed de bijsluiter.