Perder peso caminhando: fatos e mitos
Perder peso pode ser feito de tantas maneiras diferentes que, às vezes, é difícil ver a floresta através das árvores. Uma atividade que frequentemente é negligenciada, mas que é realmente óbvia, é caminhar. Sim, você leu corretamente: é possível perder peso caminhando. Uma bela caminhada com o cachorro no parque, uma trilha na floresta com seu parceiro ou uma volta pelo bairro podem, sem dúvida, ajudar a queimar calorias extras e a perder peso sem que você perceba. No entanto, existem vários fatos e mitos sobre a perda de peso através da caminhada. Neste blog, gostaríamos de contar mais sobre esses fatos e mitos.
Não adianta caminhar se você não andar rápido ou não suar.
Caminhar não faz sentido se você não andar rápido ou não suar: isso é absolutamente um mito. HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e suar muito estão na moda, mas você realmente não precisa se esgotar para perder peso. Você pode emagrecer caminhando; não é necessário correr. Uma caminhada é uma atividade de baixo impacto para os seus músculos e articulações, o que permite que você a mantenha por mais tempo e é uma opção para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. O mais importante é a duração da caminhada e a consistência, não quão rápido você anda ou quanto você sua. Uma caminhada tranquila de 30 minutos pode ter um efeito positivo na sua saúde e contribuir para a perda de peso.
Caminhar estimula a queima de gordura
Isso é um fato: caminhar definitivamente estimula a queima de gordura. Na verdade, é uma maneira fantástica de colocar seu corpo em modo de queima de gordura, mesmo quando você anda em um ritmo tranquilo. Durante a caminhada, seu corpo usa principalmente gordura como combustível, especialmente se você andar em um ritmo normal. Isso significa que, mesmo que você não esteja correndo em alta velocidade ou suando excessivamente, ainda está queimando gordura de forma eficaz. Na verdade, você queima mais gordura quando caminha em baixa intensidade do que em alta intensidade. Isso acontece porque em uma intensidade mais alta, mais carboidratos são queimados em vez de gorduras.
Você precisa de pelo menos 10.000 passos por dia
Para deixar claro desde o início: não é realmente necessário dar pelo menos 10.000 passos por dia se você deseja perder peso caminhando. Claro, é uma boa meta, mas não é verdade que você só começará a emagrecer quando atingir os mágicos 10.000 passos por dia. O número de passos que você precisa para emagrecer depende de vários fatores. Por exemplo, de quanto exercício você faz além de caminhar, de quanto você se movimenta enquanto trabalha e de quantas calorias você consome. Ouça o seu próprio corpo e não se concentre cegamente em um número específico de passos por dia. Você também pode perder peso caminhando de 6.000 a 8.000 passos por dia, especialmente se, além de caminhar, você participar de outras atividades esportivas, como nadar, andar de bicicleta ou ir à academia.
Caminhar reduz o apetite mais do que fazer exercícios
Isso é um fato! Uma hora de exercício é muito mais intensa do que uma hora de caminhada, então não é surpreendente que você queime mais calorias durante uma sessão de treino intensa do que durante uma caminhada relaxante na floresta. Quanto mais você queima, mais seu corpo precisa. Além disso, um treino tão intenso pode fazer você se sentir exausto, levando-o a pensar que merece um (extra) lanche ou até mesmo uma refeição. Após uma sessão intensa na academia, você está muito mais propenso a pegar um pedaço de chocolate do que após uma caminhada tranquila.
Quer perder peso caminhando? Então você tem sorte! Uma caminhada pode realmente reduzir seu apetite. Não apenas porque você queima menos calorias e, portanto, precisa de menos comida, mas também porque caminhar em si pode suprimir o apetite. Durante a caminhada, endorfinas são liberadas. Elas podem melhorar seu humor, mas também podem reduzir a sensação de fome. O ar fresco pode ajudar a diminuir seu nível de estresse, fazendo com que você tenha menos vontade de petiscar. E você sabia que caminhar regularmente também pode ajudar a regular melhor os hormônios da fome, como a grelina? Isso também pode reduzir seu apetite e contribuir para a perda de peso.
Caminhar queima poucas calorias
É um mito que você queima poucas calorias caminhando. Claro, isso depende de com que frequência e por quanto tempo você caminha. Se você só vai ao supermercado da esquina, é evidente que não queimará tantas calorias quanto faria em uma agradável caminhada pelo bosque de uma hora. Claro, você também queima menos calorias caminhando do que em um treino intenso na academia. Mas isso não significa que você queime necessariamente poucas calorias durante uma caminhada. Se você caminha por uma hora a um ritmo normal, queimará em média cerca de 200 quilocalorias! Naturalmente, o consumo de calorias por hora depende de vários fatores, como sua idade, peso, duração da caminhada e se você caminha devagar, normalmente ou rápido.
Caminhar é bom para os seus músculos
Muitas pessoas pensam que não é possível desenvolver músculos caminhando. Mas nada poderia estar mais longe da verdade. Perder peso caminhando e desenvolver músculos é, de fato, muito subestimado. É até uma excelente maneira de fortalecer e manter seus músculos. Durante uma caminhada, vários grupos musculares do seu corpo são ativados, incluindo suas pernas, glúteos, costas e músculos abdominais. Todos esses músculos precisam trabalhar juntos para se mover para frente, suportar o peso do corpo e manter a estabilidade. Portanto, se você quer perder peso caminhando, saiba que também está treinando e mantendo seus músculos de forma suave, mas eficaz. Caminhar regularmente também pode contribuir para uma melhor postura, mais equilíbrio e menos sobrecarga dos músculos e articulações.
Você pode perder peso caminhando
Perder peso caminhando é muito possível porque você queima (calorias extras). Mas também porque seu metabolismo melhora, você constrói mais músculos e seu apetite diminui. Claro, precisamos ser realistas: caminhar de vez em quando não é suficiente para se livrar dos quilos extras. Certifique-se de se mover pelo menos 30 minutos todos os dias, consumir nutrientes saudáveis, reservar um tempo para relaxar e dormir o suficiente e em horários regulares.
Está chovendo lá fora? Exercitar-se em casa também é eficaz
Quer perder peso caminhando, mas está chovendo? Felizmente, você também pode fazer muito em casa. Você pode dar os passos necessários em uma esteira (mini), por exemplo, enquanto passa roupa ou assiste à sua série favorita. Qualquer forma de movimento é, claro, boa para perder peso, então, se você não pode ou não quer caminhar ao ar livre, também pode optar por se exercitar em casa com diversos aparelhos e acessórios de fitness. Na Slimminglabs, você encontrará não apenas equipamentos, mas também vários suplementos para perder peso ou para trabalhar em outros objetivos pessoais. Quer saber mais sobre diferentes maneiras de perder peso ou está curioso para saber quais suplementos se adequam melhor à sua situação? Entre em contato e nossos especialistas terão prazer em ajudá-lo!