O que você pode beber na dieta keto?

Você está seguindo a dieta keto ou pensando em começar? Então, é importante saber não apenas o que você pode (e não pode) comer, mas também o que pode beber. Muitas bebidas populares contêm açúcar ou carboidratos — muitas vezes sem que você perceba. Neste post do blog, vamos apresentar uma visão geral de várias bebidas com baixo teor de carboidratos e mostrar o que você pode beber durante a dieta keto.

Atenção: Este artigo não constitui aconselhamento médico. Se tiver dúvidas sobre a dieta keto, consulte seu médico ou um nutricionista.

Água como base

Provavelmente não é surpresa que a água seja a melhor escolha — não apenas para emagrecer, mas em geral. A água é uma forma saudável de manter o corpo hidratado. Não contém calorias, açúcar nem ácidos. Além disso, é sustentável, barata e essencial para o equilíbrio hídrico do corpo (de acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição). Portanto, beber água é sempre uma boa escolha. De modo geral, recomenda-se beber de 1,5 a 2 litros de líquido por dia.

Café e chá

Ama café e chá? Ótimas notícias — ambos são perfeitos para a dieta keto! Desde que você não adicione açúcar ou leite comum, café e chá são livres de carboidratos. Eles também fazem parte das diretrizes dietéticas oficiais e estão entre as bebidas mais sustentáveis depois da água da torneira. Quer adicionar um sabor extra? Escolha adoçantes ou creme.

Bebidas com gás

Água mineral naturalmente gaseificada, como Gerolsteiner ou San Pellegrino, não contém calorias nem carboidratos — ideal para a dieta keto. Você pode bebê-la pura como um refresco ou usá-la como base para mocktails ou coquetéis keto. Com vontade de tomar refrigerante? Opte por água com gás aromatizada ou refrigerante sem açúcar. Algumas pessoas acham que os adoçantes aumentam o desejo por doces. Refrigerantes não fazem parte das recomendações oficiais — mesmo sem açúcar, podem ser prejudiciais aos dentes.

Álcool — com moderação

O álcool não faz parte das diretrizes dietéticas oficiais, mas às vezes pode ser incluído na dieta keto. Bebidas como vinho seco, cerveja leve e destilados claros (vodka, uísque, gin, rum) contêm poucos carboidratos e menos açúcar do que outras bebidas alcoólicas. Evite opções doces como vinhos de sobremesa, vinho do Porto ou alguns Rieslings. Lembre-se também de que o álcool pode desacelerar a queima de gordura, já que o corpo prioriza o processamento do álcool em vez da gordura.

Faça suas próprias bebidas

Existem muitas bebidas prontas com baixo teor de carboidratos, mas é ainda mais divertido prepará-las em casa! Assim, você sabe exatamente o que está bebendo — e ainda pode soltar a criatividade na cozinha. Aqui estão alguns exemplos de bebidas amigáveis à dieta keto:

Limonada keto

A limonada é uma ótima bebida refrescante — e super hidratante! Você pode fazer facilmente uma versão fresca e sem açúcar com suco de limão, água, hortelã e cubos de gelo. Também existem xaropes próprios para keto que podem ser misturados com água (com ou sem gás) e gelo — totalmente sem carboidratos.

Smoothie de abacate

Procurando uma bebida saciante e com baixo teor de carboidratos para sua dieta keto? Um smoothie de abacate é uma excelente escolha! Bata abacate, espinafre, leite de coco e um pouco de extrato de baunilha até obter uma consistência cremosa. Também é delicioso um smoothie verde com abacate, banana, abobrinha, espinafre, leite de amêndoa sem açúcar e sementes de chia. Adoce com estévia pura, se desejar.

Café gelado keto

Café gelado é uma delícia — especialmente em dias quentes! Infelizmente, a versão tradicional contém muito açúcar e carboidratos. Quer aproveitar sem culpa? Faça seu próprio café gelado keto! Misture café frio com creme de leite, um pouco de xarope de baunilha sem açúcar e gelo. Você também pode fazer sorvete de baunilha low carb, misturá-lo com café frio e cobrir com chantilly sem açúcar — quem sabe até um pouco de chocolate amargo derretido por cima?

Conclusão

Neste blog, explicamos em detalhes o que você pode beber durante a dieta keto. A resposta é: muita coisa! Felizmente, existem muitas bebidas que se encaixam no estilo de vida keto — e algumas que você ainda pode aproveitar com moderação. Claro que a dieta keto tem algumas restrições, mas ainda assim há muitas opções saborosas para escolher. Quer saber mais sobre a dieta keto? Confira também nosso blog sobre cetose e perda de peso.