Seu corpo entra em modo de economia de energia quando você perde peso?
Você provavelmente reconhece isso. Quando você acaba de começar a se exercitar ou fazer dieta, parece que os quilos estão diminuindo rapidamente, mas com o tempo isso se torna cada vez mais difícil e você pode nem perder peso. Diz-se então que o seu corpo entra no chamado “modo de poupança”. Mas o que é exatamente o modo de poupança e ele realmente existe? Neste blog explicamos o que significa modo de poupança e como você pode neutralizar isso para alcançar o resultado desejado!
O que as pessoas querem dizer com modo de poupança?
Pessoas tentando perder peso muitas vezes indicam que têm medo de um corpo em modo de economia de energia. Com isso querem dizer que têm medo de que com o tempo seu corpo se adapte à baixa ingestão de calorias, desacelerando o metabolismo, de modo que você não perca mais peso e às vezes até ganhe peso.
Se você consumir menos calorias por um longo período de tempo, seu corpo poderá ver isso como uma ameaça. Como seu corpo está preparado para sobreviver, ele tenta combater essa ameaça diminuindo a queima de gordura e o armazenamento de calorias. Mesmo que você ainda consuma menos calorias, poderá não perder peso ou até mesmo ganhar peso.
Modo economia: fato ou fábula
Pesquisar confirma que existe um corpo em modo econômico. Durante um período de 24 semanas, 38 homens foram monitorizados durante um grave défice calórico para determinar se os seus corpos entraram em “modo de fome”. Os resultados mostraram que não houve interrupção completa da perda de peso, mas a perda de peso diminuiu um pouco. Isso ocorre porque seu corpo está se adaptando a um déficit calórico de longo prazo. Seu metabolismo é reduzido e há menos calorias queimadas para economizar energia e evitar a fome. Como resultado, sua perda de peso pode desacelerar, possivelmente resultando em um platô. No entanto, esta contribuição para a diminuição do metabolismo é muitas vezes pequena e não impede completamente a perda de peso.
Em outras palavras, a ideia de um corpo em modo de fome, onde a perda de peso cessa completamente, é cada vez mais considerada um mito. Isso não significa que seja impossível perder mais peso. Com mudanças regulares em sua dieta, exercícios e estilo de vida, muitas vezes você pode retomar a perda de peso.
Corpo precisa de menos energia
Se você deseja perder peso, é essencial que a ingestão de calorias seja inferior ao consumo de calorias. No entanto, quando você perde peso, suas necessidades energéticas também diminuem. Afinal, seu corpo precisa de menos energia para fornecer energia a uma quantidade menor de sangue, músculos e células de gordura.
Se você não ajustar sua ingestão de calorias ao seu peso atual, há uma boa chance de que sua ingestão de calorias seja agora igual ou até maior que o número de calorias que você queima. O fato de você não estar mais perdendo peso não significa que seu corpo esteja em modo de economia total de energia, mas sim que sua ingestão de calorias é muito alta. Portanto, é importante recalcular suas necessidades energéticas após a perda de peso.
Perda de massa muscular
Quando você perde peso, isso pode não apenas causar uma diminuição na gordura, mas também uma diminuição na perda de peso espiermassa, especialmente com dietas extremas, como dietas radicais. Spiermassa desempenha um papel crucial na determinação de sua taxa metabólica basal (TMB), a quantidade de energia que seu corpo precisa para funcionar em repouso.
Os músculos utilizam mais energia do que o tecido adiposo (mesmo em repouso). Portanto, quanto mais músculos você tiver, maior será sua taxa metabólica basal. Se você perder peso por meio de uma dieta radical ou de um déficit calórico de longo prazo, seu corpo poderá quebrar seus músculos e usá-los como energia. A diminuição da massa muscular pode diminuir sua TMB, fazendo com que você... queima menos calorias, mesmo em repouso. Isso torna mais difícil perder peso.
Portanto, é muito importante na hora de perder peso não apenas focar na redução de calorias, mas também na manutenção da massa muscular.
Alguma coisa pode ser feita a respeito?
Claro que você não quer um corpo no modo de economia de energia. Você provavelmente também está se perguntando como poderá romper esse patamar novamente. Para retomar a perda de peso, é importante considerar queimar mais calorias ou consumir menos calorias. Isso significa que você pode precisar fazer mais exercícios ou mudar sua dieta. Tudo se resume a restaurar o equilíbrio entre a ingestão de calorias e a queima de calorias. O mais importante aqui é dar tempo ao seu corpo para se acostumar.
Você também pode considerar fazer treinamento de força. O treino de força por si só leva ao consumo de calorias, mas também desempenha um papel importante na construção e manutenção da massa muscular. Conforme descrito acima, a massa muscular desempenha um papel crucial na determinação do seu metabolismo.
Uma alta ingestão de proteínas também pode ajudá-lo a quebrar o patamar de peso. As proteínas não só contribuem para a manutenção da massa muscular, mas a digestão das proteínas também custa energia extra ao corpo, pelo que queima mais.
Finalmente, você pode tentar a ciclagem de calorias. Isso significa que você ocasionalmente come um pouco mais, dando ao seu corpo um sinal de que não há fome.
Através de uma combinação dessas dicas, você pode quebrar o patamar de perda de peso e continuar trabalhando para atingir o peso dos seus sonhos.
Apoio no controle de peso
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