Potas
Potas (znany także pod angielską nazwą potassium) to minerał. Występuje w wielu różnych produktach spożywczych. Potas ma między innymi związek z ciśnieniem krwi. Szczególne w przypadku tego minerału jest to, że organizm bardzo dobrze go wchłania i sam reguluje jego wydalanie (IVG). Poniżej przeczytasz więcej o działaniu minerału, o produktach zawierających potas oraz o uzupełnianiu potasu za pomocą suplementów.
Co robi potas?
W odniesieniu do potasu można stosować następujące oświadczenia zdrowotne:
- Potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi
- Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
- Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego
(Keuringsraad)
Czy przyjmuję wystarczająco dużo potasu?
zalecana dzienna dawka potasu zależy od kilku czynników. Ogólnie można przyjąć następujące wartości:
- Dzieci: 1.100–2.000 miligramów (w zależności od wieku)
- Chłopcy (10–13 lat): 3.300 miligramów
- Chłopcy (14–17 lat): 3.500 miligramów
- Dziewczęta (10–13 lat): 2.900 miligramów
- Dziewczęta (14–17 lat): 3.100 miligramów
- Dorośli (18+): 3.500 miligramów
- W ciąży i podczas karmienia piersią: 3.500 miligramów
(Voedingscentrum)
Potas w pożywieniu
Potas występuje w wielu różnych produktach spożywczych:
- Warzywa i owoce
- Ziemniaki
- Mięso i ryby
- Orzechy
- Produkty mleczne
- Chleb
(Voedingscentrum)
Objawy niedoboru potasu
Do objawów niedoboru potasu należą:
- Osłabienie mięśni
- Zmniejszony apetyt i nudności
- Apatie
- Arytmie serca
Niedobór potasu występuje w Holandii rzadko, z wyjątkiem niektórych problemów zdrowotnych. Niewłaściwa funkcja nerek i leki na nadciśnienie mogą sprawić, że organizm zatrzymuje zbyt dużo potasu (Voedingscentrum).
Myślę, że przyjmuję za mało potasu — co robić?
Jeśli należysz do jednej z grup ryzyka niedoboru potasu lub rozpoznajesz objawy, najlepiej umówić się na wizytę u lekarza. Istnieją też suplementy z potasem. Jeśli stosujesz suplement potasu, upewnij się, że przyjmujesz maksymalnie 3 gramy na dawkę.
Zastrzeżenia
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz stosować suplementy będąc w ciąży, karmiąc piersią, stosując leki lub będąc pod opieką medyczną. Niektóre minerały mogą wpływać na działanie leków. Trzymaj się także zalecanej podaży na opakowaniu. Suplementy są uzupełnieniem zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Przechowuj suplementy zawsze poza zasięgiem dzieci.