Hormoner

Hormoner: alle har dem, og de har stor innflytelse på hverdagen din. De spiller en rolle i å regulere stemningen din, søvn, stoffskifte, energinivå og mye mer. 

Nesten halvparten av befolkningen har på et tidspunkt håndtert hormonsymptomer. Nylig har det vært mer oppmerksomhet på hvordan menstruasjons- og overgangsymptomer påvirker hverdagen til (arbeidende) kvinner. Men hva er hormoner egentlig, og hvordan påvirker de sinnet og kroppen din? Vi forklarer det nedenfor. 

Vi vil gå inn i menstruasjonssyklusen og hormonene og fasene som er involvert, (pre)menstruasjonssymptomer, overgangsalder, overgangsymptomer og ulike måter å støtte deg selv på. Vi vil også diskutere bruken av kosttilskudd som et tillegg til en sunn livsstil.

Informasjonen vår er basert på norske og belgiske medisinske nettsider. Men denne siden er ikke ment å gi medisinsk råd. Konsulter alltid legen din når du har symptomer eller spørsmål.

Hvordan fungerer menstruasjonssyklusen din?

Menstruasjonssyklusen din begynner når du er mellom 10 og 15 år gammel. Hver 21 til 35 dag blør du i 2 til 8 dager på rad.

Visste du at menstruasjonssyklusen ikke bare er merkbar under menstruasjon? De fire årene i syklusen din har hver sine fordeler og utfordringer.

Hormoner under syklusen

Dette er de mest kjente hormonene som spiller en rolle i menstruasjonssyklusen din:

• Østrogen. Spesielt til stede i de 2 ukene etter menstruasjonen. Stimulerer oppbygging av livmoderslimhinnene og er kjent som et feelgood-hormon som gjør deg energisk og positiv

• Progesteron. Dette kvinnelige hormonet dominerer i lutealfasen. Det forbereder kroppen din til en mulig graviditet ved å fortykke livmoderslimhinnene. Kjent som et beroligende hormon

• Follikkelstimulerende hormon. Stimulerer modningen av egg i begynnelsen av syklusen

• Luteiniserende hormon. Topper rundt midten av syklusen din og utløser eggløsning. Der egget forlot egglederne, kommer corpus luteum nå, som produserer progesteron

• Testosteron: det mannlige kjønnshormonen. Topper rundt eggløsningen og bidrar til selvtillit og energi

Fire faser av syklusen

Menstruasjonssyklusen din kan grovt sett deles inn i fire ulike faser eller årstider.

1. Menstruation (vinter). Varer 2 til 7 dager. Progesteron og østrogen er begge lave. Vanlige symptomer er menstruasjonssmerter, smerter i nedre rygg og utmattelse. Hvile er sentralt i denne sesongen.
2. Follikulær fase (vår). Østrogen stiger sakte, noe som får livmoderslimhinnene til å bygges opp. FSH lar noen follikler modnes. Du kan føle deg energisk, produktiv og sosial. 
3. Eggløsning (sommer). Østrogen, FSH og testosteron topper. En kort topp i LH forårsaker eggløsning. For mange kvinner er sommeren toppen av energi, handling og positivitet.
4. Lutealfasen (høst). Østrogen faller, progesteron stiger kort etter. Kroppen din forbereder seg til en mulig graviditet. Vanlige symptomer er utmattelse og humørsvingninger.

Det er bare "hormonene dine"

Hormonsymptomer i lutealfasen og under menstruation tas ofte ikke alvorlig. Likevel lider mange kvinner av dem. 

Vanlige symptomer i lutealfasen (høst) er disse:

• Utmattelse

• Humørsvingninger

• Å være dyster eller irritabel

• Oppblåst følelse

• Brystsmerter

• Akne

• Hodepine

• Grátanfall/raseriutbrudd

• Større appetitt eller spesifikk trang

• Søvnløshet

• Redusert konsentrasjon

• Muskel-/leddsmerter

• Fordøyelsesproblemer

Disse symptomene oppstår hyppigst under vinterfasen (menstruation):

• Menstruasjonssmerter

• Smerter i nedre rygg

• Kvalme

• Hodepine

• Fordøyelsesproblemer

• Svimmelhet

• Utmattelse

Symptomene, tidspunktet og alvorlighetsgraden varierer fra person til person og fra syklus til syklus. For noen kvinner påvirker hormonsymptomer hverdagen deres alvorlig. Og det er ikke bare innbilning - forskning viser til og med at lykkehormonen serotonin fungerer dårligere under lutealfasen. Vi anbefaler at du tar dine "normale" hormonsymptomer alvorlig, selv om de er en del av den naturlige syklusen din.

Støtt deg selv under syklusen din

En sunn livsstil er grunnlaget under høst- og vinterfasene dine. Men hva kan du spesielt gjøre for å støtte deg selv?

• Velg lett bevegelse - ideelt hvis du har lite energi, men fortsatt vil føle deg bedre. For eksempel yoga, gåturer eller sykling

• Fortsett med å spise sunt. Spis variert etter en balansert diett. Ekstra karbohydrater i høstfasen din kan hjelpe. Vær oppmerksom på tilstrekkelig jerninntak under menstruasjonen din

• Ikke føler deg vel? Varme gir ofte en beroligende følelse og hjelper mot menstruasjonssmerter. Ta et bad, ta en varmepute eller få et teppe

• Prøv å få nok søvn: minst 7 til 8 timer. Søvnmangel kan forverring symptomene, og det er det siste du ønsker!

• Arbeid med avslapping. Meditasjon, pusteøvelser, mindfulness, journalskrivning... Gjør det som fungerer for deg

• Spor syklusen din i en app eller dagbok. Da vil du forstå deg selv bedre, slik at du kan ta syklusen din i betraktning når du planlegger

Prøv å finne en balanse mellom å holde deg frisk og å gi deg selv noe ekstra. Det hjelper ofte bare å lære å kjenne syklusen din og gi dine egne opp- og nedturer plass.

Når skal man se legen for (pre)menstruasjonssymptomer?

Se legen for følgende symptomer relatert til menstruation:

• Du har ikke menstruert i noen måneder, eller syklusen din blir veldig uforutsigbar

• Menstruasjonssmerter dine kan ikke kontrolleres tilstrekkelig med smertestillende midler og påvirker hverdagen din

• Du har menstruasjonssmerter utenfor menstruasjonen

• Blødningen din blir verre eller du lider mye av kraftig blødning

• Du menstruerer kraftig og gjenkjenner symptomer på jernmangel, som utmattelse, svimmelhet og blekhet

• Premenstruasjonssymptomene dine påvirker negativt helsen eller hverdagen din

• Du er bekymret for menstruasjonen din og vil diskutere det

Hvordan fungerer overgangsalder

Rundt slutten av fyrtiårene dine endres hormonene dine igjen. Østrogennivået ditt faller, noe som får deg inn i overgangsalder. 

Faser av overgangsalder

Dette er de tre stadiene av overgangsalder:

• Perimenopause: du har menstruasjonssykluser, men overgangsymptomer begynner å oppstå. Starter normalt rundt 45-50 år

• Menopause: siste menstruasjonen din. Skjer når du er omkring 51 år gammel og kan bare bekreftes etter 12 måneder

• Postmenopause: fasen etter menopausen. Hormonale nivåer dine er stabile igjen. De fleste overgangsymptomene forsvinner gradvis

Overgangsalder er en komplisert prosess. Det kan være en del av å bli eldre, men det betyr ikke at symptomene er lett å håndtere.

Det er bare "overgangsalder"

Under overgangsalderen kan du oppleve ulike overgangsymptomer. Disse oppstår hyppigst:

• Uregelmessige menstruasjonsperioder

• Lettere eller kraftigere menstruasjonsblødning

• Blodmangel 

• Varmekastinger og nattlig svetting

• Tørre slimhinner 

• Søvnløshet

• Humørsvingninger

• Muskel- og leddsmerter

• Glemskhet

Andre overgangsymptomer som kan oppstå er rødmen, urininkontinens, hyppigere urinveisinfeksjoner og vektøkning. Postmenopausen medfører også nye utfordringer, som økt risiko for benskjørhet.

Hvor lenge du har overgangsymptomer og hvor alvorlige de er varierer sterkt fra person til person. I gjennomsnitt opplever mennesker symptomer i omkring 3 år. Kontakt alltid legen din hvis du har betydelige symptomer eller er bekymret.

Støtt deg selv under overgangsalder

Sunn levemåte er også veldig viktig under overgangsalder. Denne måten forblir du komfortabel i din egen hud og kan kanskje oppdage en helt ny versjon av deg selv.

Disse sunne livsstilstipsene er nyttige under overgangsalder:

• Kombiner kardio og styrketrening. Denne måten holder du beina, musklene, kondisjonene og humøret ditt i balanse

• Spis sunt og variert. Få nok kalsium (meieriprodukter, ost) og et kosttilskudd med 10 mikrogram D-vitamin 

• Lider av varmekastinger? Velg tynne lag med klær, tyntt sengetøy og unngå krydret mat, røyking og alkohol

• Fallende østrogen kan forårsake søvnproblemer. Prøv å få nok søvn - da forhindrer du at andre symptomer føles enda mer alvorlige

• Slapp av nok. Gå en tur, pusteøvelser, mindfulness eller yoga

• Les opp og få kontakt med andre kvinner i overgangsalder, for eksempel via nettforum

Overgangsalder krever at du presser grensene dine, nettopp ved å etablere en ny sunn rytme. Ikke sett listen for høy for deg selv - du trenger virkelig ikke å gjøre alt etter reglene. Noen få sunne vaner gjør ofte hele forskjellen.

Når skal man se legen for overgangsymptomer?

Overgangsalder kan forårsake plagsom symptomer som forårsaker betydelig ubehag i hverdagen. Hvis du lider mye, eller hvis du er bekymret, skal du kontakte legen din.

Gjør det også i disse tilfellene:

• Du opplever overgangsymptomer mens du er yngre enn 40 år

• Du opplever en menstruasjonsperiode 12 måneder etter menopausen

• Den kraftige menstruasjonsblødningen din i perimenopausen forårsaker jernmangelsymptomer

• Du vurderer behandling for varmekastinger eller andre symptomer 

• Du er bekymret eller vil diskutere overgangsalder

Kosttilskudd som tillegg: gir det mening?

Noen mennesker bruker kosttilskudd som tillegg til en sunn livsstil. For eksempel vitaminer, mineraler eller urtekstrakter. Resultatet er ikke garantert og kan variere fra person til person. Spesielt med urteformuleringer er det ofte et spørsmål om å prøve hva som passer for deg.

Hvilke kosttilskudd kan du velge mellom? Mulighetene er endeløse, men vi presenterer noen klassikere for deg.

Ofte brukte kosttilskudd omkring menstruation

Disse kosttilskuddene brukes tradisjonelt omkring menstruation:

• Sitroenmelisse bidrar til normal hormonbalanse (600 mg per dag + andre urter)*

• Bringebærblad støtter normal menstruation* (200 mg)

• Munkepepperfrukter hjelper til med humørforandringer under menstruasjonssyklusen* (2x daglig 2-500 mg)

• Fennikel støtter normal menstruation (0,2-5 gram fruktpulver)*

• Vitamin B6 bidrar til å regulere hormonell aktivitet
• Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse

*Helsepåstander venter på europeisk godkjenning

Under menstruation kan jernbehovet ditt være litt høyere. Noen kvinner velger deretter å bruke et kosttilskudd med ekstra jern.

Det viktigste er å finne en ingrediens som passer til dine spesifikke helsemål. For eksempel energi eller snarere avslapping. Bruk dine egne behov som utgangspunkt.

Ofte brukte kosttilskudd omkring overgangsalder

Disse ingrediensene brukes ofte omkring overgangsalder:

• Kalsium bidrar til å opprettholde normale knokler

• Vitamin D bidrar til å opprettholde normale knokler

• Rød kløver støtter overgangsymptomer* (40-80 mg isoflavoner)

• Svart kohosh støtter overgangsymptomer*

• Linfrø støtter overgangsymptomer (150 mg ekstrakt)*

• Salvie støtter varmekastinger* (370 mg blad)

*Helsepåstander venter på europeisk godkjenning

I tilfelle av overgangsalder handler det også om dine egne ønsker. Leter du etter noe til å støtte varmekastinger, energi eller kanskje noe som bidrar til å opprettholde en sunn vekt? Velg en ingrediens som passer til det.

Bestill kosttilskudd fra Slimminglabs

Leter du etter ekstra støtte til din sunne livsstil? I Slimminglabs tilbyr vi ulike kosttilskudd som kan passe til dine helsemål. 

Hvis du velger Slimminglabs-kosttilskudd, velger du rask levering, gratis frakt på store bestillinger, bulkrabatt fra 2 produkter, ingredienser av høy kvalitet og produksjon i Europa.

Leter du etter et ekstra trinn i din selvpleirutine? Bringslave bevegelse inn i dagen din med våre fitnesshomeprodukter, eller passe deg selv med et massasjeverktøy.

Ansvarsfraskrivelser

Denne siden gir informasjon, men ikke medisinsk råd. Kontakt en lege hvis du har spørsmål, eller hvis du er bekymret for helsen din.

Virkningen av kosttilskudd er ikke den samme for alle og er ikke garantert. Kosttilskudd er et tillegg til en sunn livsstil med variert diett og tilstrekkelig trening. Kontakt en lege hvis du vil bruke kosttilskudd mens du er gravid, ammer, tar medisin eller under lekарisk tilsyn. Følg også den anbefalte doseringen på pakningen. Kosttilskudd er et tillegg til et variert kosthold og en sunn livsstil. Oppbevar alltid kosttilskudd utenfor barns rekkevidde.

Ofte stilte spørsmål