Vitamine B8
Vitamine B8 (biotine) is een wateroplosbare vitamine die onder andere bijdraagt aan de normale haargroei. Je vindt deze vitamine in eieren, melk, soja, peulvruchten en noten. Daarnaast maakt je lichaam zelf B8 aan (IVG). Hieronder lees je meer over de werking van vitamine B8 en het gebruik van supplementen waarin biotine zit.
Wat doet vitamine B8?
Dit doet biotine in je lichaam:
- Biotine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
- Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar
- Biotine draagt bij tot de instandhouding van een normale huid
- Biotine draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutrienten
- Biotine draagt bij tot een normale psychologische functie
- Biotine draagt bij tot het instandhouden van normale slijmvliezen
- Biotine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
(Keuringsraad)
Krijg ik genoeg vitamine B8 binnen?
Er is nog niet veel onderzoek gedaan naar de hoeveelheid vitamine B8 die we dagelijks nodig hebben. De adequate inname geeft richting aan hoeveel B8 je ongeveer nodig hebt:
- Kinderen: 4-25 microgram per dag
- Tieners (11-17): 35 microgram per dag
- Volwassenen (18+): 40 microgram per dag
- Zwangeren: 40 microgram per dag
- Bij borstvoeding: 45 microgram per dag
(Voedingscentrum)
Vitamine B8 in voeding
Je vindt vitamine B8 vooral in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Je darmen kunnen ook zelf biotine aanmaken.
Symptomen van een tekort aan B8
Een tekort aan biotine komt in Nederland nauwelijks voor. De kans op een tekort zou groter worden als je veel rauwe eieren eet. Daarin zit een stofje dat de opname van biotine tegengaat. Ook bij ernstige ziektes of verstoringen kan een tekort aan B8 ontstaan. Vaak krijg je daarbij last van haaruitval, huidafwijkingen en depressieve klachten.
Ik herken deze symptomen, wat moet ik doen?
Herken je de symptomen van een tekort aan biotine? Neem contact op met je huisarts. Je kunt ook proberen meer biotine binnen te krijgen via je voeding of met behulp van een supplement. Er is geen maximale hoeveelheid vastgesteld voor biotine in supplementen. Houd je wel altijd aan de aanbevolen dosering op de verpakking.
Disclaimers
Gebruik niet meer dan 5 milligram biotine voor het bloedprikken. Biotine kan diverse labuitslagen beïnvloeden.
Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Sommige vitamines kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.