Vitamine B6
Vitamine B6 (pyridoxine) staat vooral bekend om zijn effect op de hormonale activiteit. Daarnaast speelt B6 allerlei andere rollen in je lichaam. Je vindt deze wateroplosbare vitamine onder andere in bananen, vlees, zuivel en peulvruchten (IVG). Hieronder lees je meer over de werking van vitamine B6 en het gebruik van supplementen waar pyridoxine in zit.
Wat doet vitamine B6?
De volgende gezondheidsclaims kunnen worden gemaakt over de werking van vitamine B6:
- Vitamine B6 draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen
- Vitamine B6 draagt bij tot een normale cysteïnesynthese
- Vitamine B6 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
- Vitamine B6 draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne
- Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit
- Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
- Vitamine B6 draagt bij tot een normaal metabolisme van eiwitten en glycogeen
- Vitamine B6 draagt bij tot een normale psychologische functie
- Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
(Keuringsraad)
Krijg ik genoeg vitamine B6 binnen?
De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine B6 hangt af van verschillende factoren:
- Kinderen: 0.2-1,5 milligram (afhankelijk van de leeftijd):
- Vrouwen (18+): 1,5 milligram
- Mannen (18-50): 1,5 milligram
- Mannen (50+): 1,8 milligram
- Zwangeren: 1,8 milligram
- Bij borstvoeding: 1,7 milligram
(Voedingscentrum).
Vitamine B6 in voeding
Vitamine B6 zit in allerlei voedingsproducten: vlees, eieren, vis, noten, graanproducten, peulvruchten, groente, melk en melkproducten.
Symptomen van een tekort aan B6
Deze klachten horen bij een tekort aan vitamine B6:
- Bloedarmoede
- Zenuwaandoeningen
- Verminderde weerstand
- Stuipen (bij pasgeboren baby’s)
Een te hoge inname van vitamine B6 kan ook voor gezondheidsproblemen zorgen (Voedingscentrum).
Ik herken deze symptomen, wat moet ik doen?
Herken je de symptomen van een tekort aan B6? Maak dan een afspraak met de huisarts. Het innemen van B6 kan voor bijwerkingen zorgen, vooral bij hogere doseringen. Blijf onder de aanvaardbare bovengrens (21 mg voor volwassenen, inclusief inname uit je voeding). Houd je altijd aan de aanbevolen dosering op de verpakking.
Disclaimers
Doseringen vanaf 3 milligram B6 zijn niet geschikt voor kinderen onder de 1 jaar. Doseringen van 3-5 milligram B6 zijn niet geschikt voor kinderen tot en met 3 jaar. Doseringen van 5-7 milligram B6 zijn niet geschikt voor kinderen tot en met 10 jaar. Doseringen hoger dan 7 milligram B6 zijn niet geschikt voor kinderen tot en met 17 jaar.
Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Sommige vitamines kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.